“Sei felicissimo per il tuo adorabile neonato, ma non tanto per il mal di schiena. Se” stai soffrendo di mal di schiena postpartum, è ” È tempo di trovare soluzioni rapide in modo che tu possa goderti ogni momento con il tuo bambino.

Ricorda: controlla con il tuo fornitore se stai soffrendo di mal di schiena combinato con sintomi gravi come febbre, accoltellamento dolore o perdita di sensibilità. Anche se la lombalgia è comune nei primi due-sei mesi dopo il parto, non dovrebbe impedirti di muoverti quotidianamente.

Naturalmente, contatta il tuo medico per assicurarti che questi suggerimenti siano adatti la tua situazione.

Suggerimenti per alleviare il mal di schiena dopo il parto

Inizia la giornata con le inclinazioni pelviche.

Uno dei modi migliori per alleviare il mal di schiena è farlo quotidianamente inclinazioni pelviche. Questo esercizio rafforzerà i muscoli lombari e i glutei. Per farlo, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che i piedi siano ben appoggiati sul pavimento. Quindi solleva i fianchi dal pavimento e stringi i glutei. Puoi una decina di questi ogni mattina.

Esercizio dopo il parto: inclinazione pelvica con ponte www.youtube.com

Se sei interessato ad altri esercizi di stretching, lo yoga è altamente raccomandato. Molte posizioni yoga possono rafforzare il tuo core e ripristinare i muscoli pur rimanendo un esercizio a basso impatto. Dopo i primi mesi, potresti anche provare a camminare o nuotare per svolgere una buona attività cardio. Se desideri maggiori informazioni sull’esercizio fisico dopo il parto, questa è un’ottima guida.

Controlla la tua postura durante l’allattamento.

Se allatti il tuo bambino, assicurati di “stare seduto dritto Non chinarti verso il tuo bambino. Sporgersi in avanti può sforzare la schiena, facendola dolere durante il giorno. Inoltre, se provi dolore alla schiena durante l’allattamento, puoi sempre sdraiarti su un fianco per prevenire il dolore (fai solo attenzione a non addormentarti nella posizione se sei su un divano o una sedia).

Porta con te una bottiglia d’acqua.

Molte neomamme non si idratano a sufficienza. Comprensibile, dal momento che hanno molto per la testa! Tuttavia, bere abbastanza acqua è essenziale in modo che i tuoi muscoli possano ripararsi e il tuo flusso sanguigno rimanga forte. Segui la regola otto x otto: otto bicchieri da 8 once al giorno, in modo che hai abbastanza acqua. Un buon consiglio è di portare con te una bottiglia d’acqua per ricordarti di idratarti. Puoi anche programmare l’acqua potabile con un’altra attività. Ad esempio, ogni volta che il tuo bambino allatta, bevi mezzo bicchiere d’acqua.

Guarda cosa sollevi.

È fondamentale non usare eccessivamente i muscoli. Le neo mamme hanno molto da portare: neonati, seggiolini auto, borse per pannolini e altro ancora, quindi assicurati che non stai portando troppo in una volta.

Anche il peso dovrebbe essere distribuito equamente. Ad esempio, acquista una borsa per pannolini che ha due spalle invece di una. Cerca anche di evitare di mettere il tuo bambino su un fianco. Una buona alternativa è un marsupio che ti consente di trasportare il tuo bambino in modo sano.

Dovresti anche prendere nota di come stai “sollevando le cose. Piega le ginocchia per raccogliere qualcosa e tienilo vicino al tuo corpo. Ogni volta che puoi, usa i muscoli delle gambe e gli addominali invece della schiena.

Rilassati con un bagno agli oli essenziali.

Il bambino è andato a letto. Ora è il momento per un bel bagno caldo con oli essenziali! Gli oli essenziali sono un’ottima idea per alleviare il mal di schiena. Molti oli essenziali hanno proprietà antidolorifiche, come maggiorana, zenzero, incenso, lavanda, eucalipto, menta piperita e basilico. Metti solo qualche goccia di un essenziale in un bagno caldo e ta-da! L’acqua calda e l’olio essenziale possono alleviare un po ‘di dolore.

Tieni presente che non tutti gli oli essenziali sono sicuri per tutti da usare , quindi contatta il tuo fornitore per consigli specifici per te, soprattutto se stai allattando.

Potenzia con gli omega-3.

L’omega-3 è un eccellente stimolo per la tua schiena È un composto antinfiammatorio che si trova nel pesce e nella frutta secca ed è utile per tenere sotto controllo il mal di schiena poiché è noto per ridurre l’infiammazione. Prova a prendere un integratore giornaliero di omega-3 e vedi se ti aiuta a mantenerti dolorante. gratis.

Potresti anche provare la corteccia di salice bianco. Conosciuta come aspirina “naturale”, è scientificamente provato che la corteccia di salice bianco riduce mal di schiena in modo efficace. In effetti, gli studi dimostrano che il 39% dei pazienti che soffrono di mal di schiena non ha dolore dopo aver assunto la corteccia di salice bianco per un mese, ma è probabile che sia meglio evitare la corteccia di salice se stai allattando o tirando.

Altri integratori antinfiammatori includono capsaicina e artiglio del diavolo, curcuma e zenzero.

Prima di iniziare qualsiasi integratore, verifica con il tuo fornitore di assicurarti che non ci siano problemi per te.

Pianifica un menu settimanale con pasti ricchi di antiossidanti.

Dieta è fondamentale quando si tratta di mal di schiena. Nel caos di un neonato, è una buona idea prendersi qualche minuto e pianificare i pasti che ridurranno l’infiammazione e favoriranno la guarigione.Cerca di seguire una dieta antinfiammatoria, che significa molta frutta fresca, verdura, pesce, cereali integrali e olio d’oliva. In particolare, i cibi ricchi di antiossidanti, come verdure a foglia verde e frutti colorati, ridurranno il dolore. Anche tagliare il cibo trasformato può aiutare, poiché questi alimenti in genere includono ingredienti malsani che infiammano l’infiammazione.

Come parte del tuo menu settimanale, puoi anche pensare a spuntini e bevande salutari. Ad esempio, bere il tè verde è un ottimo antiossidante. Oppure prova un frullato ai frutti di bosco nel pomeriggio. Se puoi, rimanere in cima ai tuoi pasti aiuterà la tua salute e la tua schiena a lungo termine.

Iscriviti alla massoterapia.

La massoterapia può avere un sostanziale impatto positivo sul mal di schiena. Un massaggiatore esperto può usare il potere del tatto per impedire ai muscoli di rimanere rigidi e tesi. La sessione di massaggio aiuta anche a rilasciare lo stress, oltre a ridurre il dolore. È un vantaggio per tutti: rilassante e fa bene alla schiena.

Inoltre, un massaggiatore o un chiropratico può aiutarti a creare un piano di cure olistiche che includa informazioni specifiche per la tua situazione. Ciò può includere dieta, esercizio fisico, oli essenziali, integratori e altre aree di cura. Un chiropratico professionista può assicurarsi che il corpo dopo il parto si stia riprendendo come dovrebbe, oltre a raccomandare aggiustamenti.

Curare la schiena dopo il parto può essere una strada lunga, ma speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a spianare la strada.

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