Stai cercando strategie che ti aiutino a perdere il grasso della pancia e ottenere una pancia piatta correndo?

Non sei solo!

In effetti, molti principianti iniziano a correre perché vuoi perdere peso e avere una pancia piatta.

Ha perfettamente senso perché.

Quando si tratta di perdere peso, è difficile battere la corsa.

Puoi bruciare fino a 600-800 calorie durante la corsa, a seconda di fattori come le dimensioni, l’intensità dell’allenamento e il livello di forma fisica.

Ma le corse lunghe da sole non ti aiuteranno a perdere il grasso della pancia .

In effetti, devi sostenere il tuo piano con la giusta dieta e cambiamenti nello stile di vita, altrimenti fallirai miseramente.

E non lo vuoi.

Nel post di oggi, condivido con voi alcuni dei modi più efficaci per sbarazzarsi di quel grasso ostinato della pancia e ottenere una pancia piatta.

Ma prima t Per prima cosa, discutiamo di cosa è il grasso della pancia e di alcuni dei pericoli che comporta.

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Cos’è il grasso della pancia?

Il grasso della pancia, o “grasso viscerale” in termini medici, è il grasso più pericoloso che ci sia.

Questo grasso letale si accumula nella zona addominale e avvolge i tuoi organi.

I sondaggi mostrano che il 30% degli adulti statunitensi è classificato come obeso.

Questo è poco più di una persona su tre, rendendo gli Stati Uniti sono uno dei paesi più grassi del mondo.

Probabilmente, metà della popolazione degli Stati Uniti sarà obesa entro il 2040.

Questo grasso non solo influisce sul tuo aspetto, ma è anche un fattore di rischio significativo per molte malattie gravi, tra cui:

• Diabete di tipo II
• Malattie cardiache
• Malattia coronarica
• Ipertensione
• Alcuni tipi di cancro
• Apnea notturna
• Aspettativa di vita più breve

Come Per perdere il grasso della pancia e avere uno stomaco piatto

Ecco un elenco di abitudini intelligenti che ti aiuteranno a sbarazzarti del corpo di quel papà e goderti uno stomaco più sexy.

* Divulgazione: questo post può contenere link di affiliazione che senza alcun costo aggiuntivo per te. Consiglio solo i prodotti che uso io stesso e tutte le opinioni espresse qui sono le nostre.

Parte 1 – Cambiamenti nella dieta per avere uno stomaco piatto

La cucina è il cuore della casa e anche dove si vince o si perde la battaglia per perdere il grasso della pancia.

Apporta le seguenti modifiche al tuo piano nutrizionale e vedrai che la pancia si dimagrisce di conseguenza.

Rimuovi gli zuccheri

Una delle cose migliori che puoi fare adesso per ottenere un ventre piatto il prima possibile serve a ridurre l’assunzione giornaliera di zucchero.

Non credermi sulla parola.

La scienza è d’accordo.

Ecco alcuni studi:

• La ricerca ha rivelato che i soggetti che consumavano da quattro a cinque porzioni di pane bianco al giorno hanno prodotto un aumento del grasso addominale maggiore rispetto a quelli che avevano solo una porzione di pane bianco, anche se entrambi i gruppi consumato la stessa quantità di calorie.
• La ricerca ha scoperto che il consumo di diete a basso contenuto di carboidrati ha portato a una riduzione dell’appetito, che è favorevole alla perdita di peso.
• Uno studio dell’Università della Carolina del Nord a Chapel Hill ha stabilito che l’americano medio consuma circa 80 calorie in più al giorno rispetto al 1977.

Fase di azione

Ridurre (o eliminarle definitivamente) tutte le forme di calorie raffinate ed elaborate, inclusi pane bianco, biscotti, waffle, muffin, caramelle, patatine, bagel, pasticcini, torte, ciambelle, pasta, cracker, spazzatura & cibi fritti e qualsiasi altro alimento trasformato che ottieni in un una borsa o una scatola.

So che è molto, ma puoi farlo in modo lento.

Bandire calorie liquide

Queste calorie liquide entrano praticamente qualsiasi forma: soda, caffè, bevande energetiche, succhi di frutta, birra e altre bevande zuccherate.

Gli zuccheri liquidi sono i peggiori perché non vengono “indicizzati” dal cervello nel allo stesso modo in cui indicizzerebbe il cibo solido.

In breve, finisci per assumere molte calorie in più senza nemmeno accorgertene.

Anche la diet coke fa male.

Uno studio pubblicato sul Journal of the American Geriatrics Society ha scoperto che le persone che hanno consumato bibite dietetiche base gular ha guadagnato circa il triplo della quantità di grasso in un periodo di nove anni rispetto a chi non lo beveva.

Ecco perché ho detto qualsiasi forma di zucchero, anche artificiale.

Fase di azione

Mangiare consapevolmente!

Mangia ciò che è essenziale e che fa bene.

Limita l’assunzione di tutte le fonti di calorie liquide e ciò include coca cola, bevande sportive, birra, alcolici, succhi di frutta, caffè e altre forme di bevande zuccherate.

Invece, bevi acqua.

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Mangia più grassi sani

Hai l’abitudine di lesinare sui grassi perché vuoi perdere peso? Questo è un grosso errore

La verità è che non tutti i grassi fanno male.

In effetti, hai bisogno di grassi tanto quanto carboidrati e proteine nella tua dieta.

I grassi sani aumentano i livelli di sazietà, migliorano la combustione dei grassi, aumentano il metabolismo, regolano i livelli di zucchero nel sangue, ecc.

Una ricerca pubblicata sulla rivista Diabetic Care ha riportato che una dieta ricca di grassi monoinsaturi è più efficace a regolare i livelli di zucchero nel sangue rispetto a una dieta ricca di carboidrati

Un altro studio pubblicato sulla rivista medica Appetite ha rivelato che i grassi omega-3 a catena lunga potrebbero aiutare a controllare la fame.

Fase d’azione

I grassi sani sono abbondanti in:

• Olive e olio d’oliva
• Olio di canola
• Olio di lino
• Semi
• Arachidi
• Anacardi
• Mandorle
• Burro di arachidi
• Avocado
• Semi di sesamo
• Tahini
• Salsa al pesto

Conta le calorie

Siamo onesti, siamo terribili a stimare il quantità di calorie consumate d durante un pasto e il numero di calorie bruciate durante un allenamento.

Una ricerca del Pennington Biomedical Research Center ha rilevato che i soggetti che tenevano traccia delle calorie consumate ne perdevano ancora circa il 18%.

Ulteriori ricerche hanno anche dimostrato che le persone, sia quelle in sovrappeso che quelle in salute peso: tendono a sovrastimare la quantità di calorie bruciate durante l’esercizio.

Quindi, non sei solo.

Passaggio di azione

Impara come registrare in modo più intelligente.

Esiste un’ampia gamma di app e risorse online per aiutarti a semplificare il processo di conteggio delle calorie, a condizione che tu sia disposto a utilizzarlo regolarmente.

Ecco alcune app e siti web:

• SparkPeople
• Perdi!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

Per calcolare quante calorie dovresti mangiare ogni giorno, usa questo calcolatore

• Intensità dell’allenamento
• Livello di forma fisica
• Età
• Peso corporeo
• Sesso

Segui una dieta ricca di proteine

Le proteine sono un nutriente essenziale che non solo ti aiuta a costruire muscoli ma anche a perdere peso.

Durante un esperimento pubblicato sul The FASEB Journal, le donne sono state istruite a seguire una dieta per due mesi che consisteva di circa il 30% di proteine, 30% di grassi e 40% di carboidrati.

Mentre il gruppo di controllo si atteneva a una dieta composta dal 16% di proteine, 26% di grassi e 55 percento di carboidrati.

Il risultato ha mostrato che il primo gruppo ha perso drasticamente più grasso, compreso il grasso della pancia, rispetto all’altro gruppo senza perdere massa muscolare.

Fase di azione

Come linea guida generale, circa il 30-35% delle calorie dovrebbe provenire da fonti magre di proteine di qualità.

Questi includono:

• Carni magre
• Uova intere
• Pesce
• Frutta a guscio e
• Latticini

Mangia probiotici

Probiotici sono vari tipi o f batteri sani presenti in una varietà di alimenti e integratori.

Questi hanno molto da offrire, ma soprattutto, aiutano a ridurre il grasso addominale.

In una ricerca pubblicata sull’European Journal di Clinical Nutrition, i soggetti hanno assunto due tazze al giorno di latte fermentato contenente Lactobacillus Gasseri, (un ceppo probiotico), per un periodo di tre mesi.

I soggetti hanno riportato una riduzione del grasso viscerale addominale di circa il 4,6% e il grasso sottocutaneo di poco più del 3%.

Un’altra ricerca mostra il risultato di supporto che: i probiotici non solo favoriscono la perdita di peso, ma funzionano anche molto bene per il grasso della pancia.

diciamo che è come un agente disintossicante.

Passaggio d’azione

Devi sostenere la crescita dei probiotici batteri mangiando molti cibi prebiotici che contengono naturalmente molte fibre solubili.

Questi includono:

• Asparagi,
• Banane,
• Topinambur
• Aglio,
• Cipolle,
• Porri.

Prova il digiuno intermittente

Una revisione della ricerca condotta sull’intermittente il digiuno ha riferito che i soggetti hanno sperimentato una riduzione del 4-7% del grasso addominale in un periodo compreso tra due e sei mesi.

Un’altra ricerca pubblicata sulla rivista Cell Research ha rivelato che il digiuno intermittente potrebbe causare una drastica perdita di peso in poche settimane in un gruppo di topi a cui è stata somministrata una dieta tipica per due giorni, seguita da un digiuno di 24 ore.

Allora, come funziona IF?

Il digiuno intermittente è efficace a causa di un combinazione dei seguenti meccanismi:

• Abbassare i livelli di insulina.
• Regolare i livelli di grelina, AKA “la fame”
• Promuovere il rilascio dell’ormone della crescita umano .
• Aumentare il flusso sanguigno sottocutaneo addominale.
• Stimolare le cellule antinfiammatorie.

Fase di azione

Negli ultimi anni, ho sperimentato diversi programmi IF, e questo è il mio preferito in quanto è facile da implementare una volta il corpo si è adattato al nuovo approccio alimentare.

Il metodo 16/8 prevede il digiuno per 16 ore al giorno, quindi consumare tutti i pasti in un periodo di 8 ore.

Ad esempio, potresti limitare l’assunzione di cibo dalle 13:00 alle 21:00.

Quindi, in pratica, stai solo saltando la colazione e preparando il pranzo il tuo primo pasto della giornata .

Certo, sentiti libero di bere il tuo caffè al mattino, ma questo è tutto.

Cerca di astenersi da zucchero o dolci per colazione se non vuoi spendere il ore rimanenti con i morsi della fame.

So che ci sono molte variazioni IF, ma 16/8 è la forma migliore e più semplice per i principianti.

Come posso diventare un corridore migliore ?

La risposta a questa domanda si trova nel mio Runners Blueprint System.

Perché?

Il mio sistema è stato appositamente progettato ideato per i principianti che vogliono iniziare a correre o portare il loro allenamento al livello successivo, ma non hanno la minima idea di come farlo.

E non preoccuparti, il mio ebook è scritto in un gergo colloquiale -stile libero. Tutto quello che devi fare è scaricarlo, seguire le semplici istruzioni, quindi iniziare a vedere i risultati il prima possibile.

Ecco cosa include:

• Come iniziare a correre velocemente e facilmente (è davvero più facile di quanto si pensi!)
• Quanto velocemente (o lentamente) dovresti andare nelle tue prime sessioni
• Le 13 domande esatte a cui devi rispondere prima di un compra una scarpa da corsa
• I sette infortuni da corsa più comuni … come affrontarli prima che diventino gravi!
• La routine di stretching veloce in piedi che ti mantiene flessibile anche se tu sei impegnato da morire
• I 10 minuti di riscaldamento che devi fare prima di qualsiasi sessione per ottenere il massimo dal tuo allenamento
• E molto altro ancora.

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Bevi tè verde

Quando si tratta di bevande salutari, il tè verde è in cima alla lista.

Sto parlando di tè verde puro, niente latte, niente frappe.

Solo tè verde classico come il Giappone.

Re ricerca ha riportato che bere tè verde può aumentare il metabolismo fino al 4%.

Potrebbe non sembrare così tanto, ma si somma.

Cosa c’è di più?

Secondo una ricerca pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition, i soggetti che hanno bevuto tè verde con caffeina hanno visto il loro calo di peso e hanno anche ridotto il grasso della pancia più di quelli che avevano solo caffeina.

Fase d’azione

Prendi 600 mg, o l’equivalente di due o tre tazze di tè verde al giorno.

Per chi soffre di insonnia, prova ad averlo gradualmente in modo da non disturbare il tuo ritmo del sonno.

Mangia molta fibra solubile

Un esperimento, pubblicato sulla rivista Obesity, ha riportato che per ogni dieci grammi di aumento dell’assunzione di fibre solubili al giorno, i soggetti sono stati in grado di ridurre il grasso della pancia di circa il 3,7% in un periodo di cinque anni.

Esempi di dieci grammi di fibra solubile includono due porzioni di fagioli neri, due piccole mele e due tazze di asparagi

Un altro studio pubbl hed nel Journal of Nutrition ha rivelato che i soggetti che hanno consumato più fibre da cereali integrali e cereali avevano meno grasso corporeo e grasso della pancia rispetto a quelli che hanno saltato la fibra.

Fase di azione

La fibra solubile può essere trovata in diversi alimenti, tra cui:

• Semi di lino
• Cavoletti di Bruxelles
• Avocado
• Tagliatelle Shirataki
• Legumi
• More

Mangia pesce grasso

Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition che ha scoperto che il consumo di acidi grassi omega-3 da pesce grasso, come lo sgombro, è efficace nel ridurre il grasso viscerale.

Puoi anche rivolgerti agli integratori di olio di pesce se non riesci a trovare una buona fonte di pesce.

Ricerche condotte su soggetti con malattie del fegato grasso hanno riportato che gli integratori di olio di pesce potrebbero ridurre drasticamente gli addominali e grasso di fegato.

Fase di azione

Cerca di assumere almeno tre porzioni di pesce grasso a settimana per ottenere livelli sufficienti di omega-3.

Eccone alcuni:

• Sardine
• Halibut
• Salmone
• Aringa
• Sgombro

Vacci piano con l’alcol

C’è un motivo se lo chiamano pancia da birra.

Una singola porzione di vino, la birra o gli alcolici possono contenere circa 120-150 calorie e, se si tende a esagerare, si può finire con un grave sovraccarico calorico.

Uno studio pubblicato su Obesity ha scoperto che le bevande alcoliche rendono il cervello più sensibile a l’odore del cibo, aumentando l’appetito.

Passaggio d’azione

Non sto dicendo che dovresti rinunciare del tutto alla birra.

Ma un po ‘di moderazione può andare un lungo wa y nell’aiutarti a ottenere un ventre piatto.

Parte 2 – Strategie di esercizio per avere la pancia piatta

Il modo in cui corri e ti alleni in generale è importante anche quando si tratta di bruciare il grasso della pancia.

Applica le seguenti strategie per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo tempo di sudore.

Fai intervalli

La corsa è ottima per bruciare calorie e ridurre il grasso addominale, ma per ottenere soprattutto, quelle lunghe corse di 45 minuti a un ritmo costante non sono il modo migliore per andare.

Invece, fai intervalli alternando tra raffiche ad alta intensità di corsa e jogging lento o camminando per il recupero .

Non solo buono per il lavoro veloce, secondo gli studi, è stato dimostrato che gli intervalli riducono il grasso della pancia e aumentano il metabolismo.

Fase d’azione

Inizia con una corretta riscaldamento da 5 a 10 minuti di jogging lento per aumentare la temperatura interna e preparare i muscoli per il compito da svolgere.

Impegnati per 30 secondi, poi riposati per un minuto, quindi allenati di nuovo.

Tira per 8 o 9 sulla scala RPE.

Ripeti il processo per 15-20 minuti. Non dimenticare di rinfrescarti.

Per ulteriori informazioni, controlla i miei sei allenamenti brucia grassi.

Oppure prova a correre due volte al giorno.

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Niente più scricchiolii

Esercizi classici per addominali come sedersi -ups e crunch possono rafforzare gli addominali, ma non sono gli esercizi più efficaci che puoi fare per aiutarti a perdere il grasso della pancia.

Quindi che tipo di esercizi per gli addominali dovresti fare?

Hai bisogno di esercizi che coinvolgano più gruppi muscolari e che stimolino anche il tuo sistema cardiovascolare, così finisci per bruciare più calorie.

Funzionano bene anche per sviluppare la forza nei muscoli centrali: addominali superiori e inferiori, obliqui, glutei.

Fase d’azione

Uno dei migliori esercizi per il core al mondo è le buone vecchie tavole, dove ti mantieni in una posizione standard di flessione, nucleo impegnato, schiena piatta, avambracci poggiati saldamente sul terra.

Le tavole non solo colpiscono duramente il tuo core, ma attivano anche gambe, petto e spalle.

Prima l’allineamento, poi la forza.

Se sei un principiante, inizia con 3-5 serie di plank da 20 a 30 secondi ciascuna.

Man mano che diventi più forte, tienilo più a lungo e prova ad aggiungere più varianti .

Prova l’allenamento HIIT a corpo libero

L’allenamento a intervalli ad alta intensità, come suggerisce il nome, consiste nell’alternare tra intervalli di esercizi intensi con periodi di recupero di allenamento a bassa intensità.

Ricercatori greci hanno scoperto che gli intervalli di esecuzione aiutavano i soggetti a perdere più grasso addominale rispetto all’allenamento cardio moderato a stato stazionario.

Un’altra ricerca pubblicata sul Journal of Sports & L’attività fisica ha dimostrato che gli allenamenti in stile HIIT aumentano il metabolismo.

Ciò significa che continui a bruciare calorie a un ritmo più elevato per diverse ore dopo l’allenamento.

Fase d’azione

Puoi copiare la mia disfatta a corpo libero vai di seguito ed esegui il maggior numero di ripetizioni possibile con una buona forma.

Prenditi 20 secondi di riposo tra ogni esercizio, quindi riposa per uno o due minuti tra ogni round.

Obiettivo per sei a otto round

• Squat
• Burpees
• Push-up
• Affondi a piedi

Eseguire allenamento di resistenza

La ricerca ha riportato che l’allenamento di resistenza è estremamente utile per le persone con prediabete, diabete di tipo II e altri problemi metabolici.

Ad esempio, questo esperimento ha rivelato che a un mix di allenamento per la forza e cardio è più efficace nel ridurre il grasso viscerale negli adolescenti in sovrappeso.

Passaggio d’azione

Incorpora le seguenti linee guida nel tuo programma di allenamento:

• Inizia la formazione con un personal trainer. Questo ti aiuterà a ottenere una buona forma sin dall’inizio, la chiave per un allenamento efficiente e senza infortuni.
• Combinalo con l’attività cardio. Come? Aggiungendo kettlebell, corde da battaglia, esercizi con la palla medica.
• Esegui movimenti composti. La riduzione delle macchie è un mito. Invece, fai esercizi multi-articolari per tutto il corpo che prendono di mira molti muscoli contemporaneamente. Gli esempi includono squat, distensioni su panca, deadlift, overhead press, burpees, ecc.
• Vai pesante o vai a casa. La ricerca mostra che optare per un peso maggiore con meno ripetizioni è più utile per eliminare il grasso corporeo. E non preoccuparti di diventare ingrossato.

Cambiamenti dello stile di vita per avere uno stomaco piatto

Anche le tue scelte di vita quotidiane possono influenzare i risultati della perdita di grasso della pancia.

Non preoccuparti.

Di seguito condivido con te le misure esatte che devi prendere per rendere il tuo stile di vita aggiornato.

Il sudore sarà per niente se trascuri il tuo stile di vita.

Dormi bene

Secondo uno studio pubblicato nel journal Sleep, le persone che hanno dormito da sei a sette ore durante la notte avevano i livelli più bassi di grasso viscerale.

I ricercatori hanno concluso che dormire al di sopra o al di sotto di tale intervallo era collegato a più grasso della pancia e coloro che hanno dormito meno di 5 ore hanno riportato i numeri peggiori.

In uno studio di 16 anni , 68.000 donne che dormivano meno di cinque ore a notte avrebbero probabilmente ingrassato rispetto a quelle che dormivano sette o più ore a notte.

La ricerca ha anche associato la privazione del sonno con una serie di condizioni che contribuiscono all’eccesso di grassi viscerali.

Questi includono:

• Aumento della concentrazione dell’ormone cortisolo e serotonina ..
• Ridotto sensibilità all’insulina
• Livelli ridotti dell’ormone della sazietà leptina e aumento della secrezione di grelina che induce la fame.

Fase d’azione

Ecco di cosa hai bisogno per assicurarti di dormire a sufficienza.

• Dormi almeno da 7 a 8 ore di sonno ininterrotto di alta qualità durante la notte.
• Assicurati di dormire di qualità rimuovendo tutti tipi di distrazioni, come yo la tua TV, smartphone e altri dispositivi elettronici, dalla tua camera da letto.
• Mantieni la tua stanza fresca, a circa 65 gradi. Alcune persone preferiscono una stanza calda, quindi rendila comoda quanto vuoi.
• Evita la caffeina e altri stimolanti tre o quattro ore prima di andare a letto.
• Mantieni un sonno rigido e fisso programma andando a letto e alzandoti allo stesso tempo, anche nel fine settimana.
• Accetta il fatto che non puoi portare a termine tutto ciò che è nell’elenco delle cose da fare. Questa è la vita e le cose brutte capitano sempre alle brave persone.
• La tua camera da letto ha due funzioni: dormire e fare sesso. Quindi mantienilo in questo modo.

Riduci lo stress

Uno studio della Ohio State University ha rivelato che lo stress potrebbe impedirti di perdere peso, o addirittura di aggiungere più chili, disturbando una sana regolazione ormonale.

Ti farà venire fame perché il tuo corpo continua a rilasciare cortisolo finché lo stress continua.

La cattiva notizia è che quando sei stressato, lo farai tendono a preferire cibi e cibi ricchi di grassi e ipercalorici perché questi alimenti stimolano il cervello a rilasciare sostanze chimiche piacevoli che alleviano la tensione.

Fase di azione

Ecco alcune cose che puoi fare qui:

• Inizia a meditare. Tecniche come Vipassana e Meditazione Trascendentale possono essere facilmente apprese nel comfort di casa tua. Non nella meditazione silenziosa? Prova la meditazione vibrazionale come una ciotola tibetana o un bagno al gong.
• Tieni un diario quotidiano e prendi nota di ciò che ti dà fastidio. Questo ti aiuterà a identificare i principali fattori di stress nella vita, insieme ai modi per affrontarli.
• Inizia un corso di yoga, in particolare yoga riparatore.
• Dedica più tempo a te stesso. Impara come essere più assertivo e dire di no a familiari, amici e al resto del mondo, soprattutto quando ti chiedono qualcosa che semplicemente non hai il tempo di fare.
• Dormi a sufficienza —Almeno dalle 7 alle 8 ore a notte.
• Elimina l’attrito e le zone grigie dalla tua vita.
• Trova il tempo per fare le cose che ti piacciono, anche se stai guardando South Park per la terza volta.

18. Fissare obiettivi stimolanti

La ricerca riportata nel Journal of Human Nutrition & Dietetica ha suggerito che la chiave per la perdita di peso a lungo termine è la definizione di obiettivi stimolanti.

Lo studio, condotto dai ricercatori della Nottingham University, ha valutato l’impatto della definizione degli obiettivi in circa 24.000 partecipanti in sovrappeso per una durata di 12 mesi.

La seguente conclusione:

• I soggetti che non hanno fissato obiettivi chiari sono stati i meno riusciti in generale
• Coloro che fissano obiettivi relativamente modesti perdono il 10% del loro corpo peso.
• Coloro che hanno fissato obiettivi più impegnativi hanno perso in media il 19% del proprio corpo in un anno, quasi il doppio del peso del “gruppo realistico”.

Inoltre, questo rientra nella raccomandazione degli esperti per una perdita di peso sicura di uno o due libbre a settimana.

Passaggio di azione

Come regola generale, inizia impostando un valore breve- termine obiettivi di perdita di grasso.

Questi obiettivi più brevi, mini, sono risultati graduali che portano ai tuoi obiettivi finali.

Un buon esempio potrebbe essere perdere mezzo chilo a settimana. p>

Potrebbe non sembrare molto, ma si somma.

Mantieni una perdita di peso costante per tre mesi e raggiungerai l’obiettivo a lungo termine di perdere da 10 a 12 libbre, in altre parole, punta al 10-20% del tuo vecchio peso corporeo.

Dovresti aspettarti una perdita di peso lenta e graduale, ma non risultati immediati. Tutto all’istante non è mai buono.

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19. Rimani coerente

La coerenza al suo meglio!

La chiave per perdere peso e tenerli lontani è perdere costantemente una piccola quantità ogni settimana, secondo una ricerca condotta presso la Drexel University.

Durante l’esperimento, un gruppo di 183 partecipanti in sovrappeso ha seguito un piano di dimagrimento per un anno.

Alla fine, i soggetti che hanno perso una quantità consistente di peso nei primi due mesi dell’esperimento hanno finito per perdere più peso rispetto alle persone a dieta yo-yo, nonostante quest’ultimo gruppo abbia riportato risultati di perdita di peso maggiori all’inizio.

Ulteriori ricerche sui risultati e sul successo personale mostrano che le persone di maggior successo nel mondo — quelli che potresti considerare fortunati — possiedono un incredibile livello di perseveranza.

Non arrenderti mai prima ancora di iniziare.

Fase di azione

Fai esercizio a ogni giorno devi rimuovere i cibi spazzatura dalla tua vita, fare il lavoro e vedrai miglioramenti, ma non subito.

Va bene avere un po ‘di tempo per cibi ricreativi o per barare, ma per favore limitalo il più possibile.

E questo è tutto.

Il post di oggi è pieno di strategie utili per aiutarti a bruciare il grasso della pancia e ottenere una pancia piatta.

Ma sta a te ottenere iniziato sul sentiero.

Mangia bene, fai esercizio fisico spesso e prenditi cura del tuo corpo.

Il resto sono solo dettagli.

Suggerimento bonus: come faccio a Diventa un corridore migliore?

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Perché?

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Ecco cosa include:

• Come per iniziare a correre velocemente e facilmente (in effetti è più facile di quanto pensi!)
• Quanto velocemente (o lentamente) dovresti andare nelle tue prime sessioni
• Le 13 domande esatte devi rispondere prima di acquistare una scarpa da corsa
• I sette infortuni da corsa più comuni… .come affrontarli prima che diventino gravi!
• La routine di stretching veloce in piedi che ti mantiene flessibile anche se sei impegnato da morire
• I 10 minuti di riscaldamento che devi fare prima di ogni sessione per ottenere il massimo dal tuo allenamento
• E molto, molto altro.

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Conclusione

Penso che per oggi sia tutto.

Non preoccuparti, scriverò di più sulla corsa e sulla perdita di peso nel prossimo futuro.

Fai del tuo meglio per mettere in atto ciò che hai appena imparato così puoi perdere il grasso della pancia e goderti una pancia piatta.

Nel frattempo, grazie per aver letto il mio post.