Quindi … vuoi sapere come ricordare le cose.

Eccellente. Sei nel posto giusto. Ho letto tutti i libri sull’argomento che riesco a trovare. E cerco sempre di migliorare le mie capacità di memoria.

Ecco un semplice fatto su come migliorare la tua memoria:

Le persone con ottimi ricordi e vincitori del campionato di memoria non sono troppo diverse da te. Usano solo una combinazione di tecniche per consentire alle loro menti di memorizzare le cose.

Potresti trovare difficile ricordare nomi, fatti, equazioni, elenchi, attività di cui devi occuparti, una nuova lingua e così via su.

Ma se segui le giuste tecniche, puoi ricordare quasi tutto quello che vuoi. Le tecniche che scoprirai in questa pagina funzioneranno per te, non importa quanto pensi sia grave la tua memoria.

In questo articolo, ti mostrerò una serie di tecniche che ti aiuteranno a capire:

• Come ricordare le cose che leggi
• Come ricordare i nomi
• Come ricordare elenchi e cose che devi fare
• Come memorizzare le cose più velocemente
• Come ricordare qualcosa che hai dimenticato

… e così via.

Ci sono dozzine di tecniche e trucchi per la memoria, ma possono essere classificati in tre approcci:

1. Mnemonici per il miglioramento della memoria
2. Cambiamenti dello stile di vita per il miglioramento della memoria
3. Altri metodi di miglioramento della memoria

Diamo un’occhiata a ciascuno. Puoi leggere o goderti questa versione video del testo facendo clic su “riproduci” ed eliminando tutte le distrazioni:

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Come ricordare le cose con i mnemonici: 21 tecniche di memorizzazione

I mnemonici sono tecniche di memoria che ti aiutano a ricordare meglio le cose e sono anche le più efficaci per formare forti ricordi a lungo termine. Ecco alcuni dei dispositivi mnemonici più comuni:

Palazzi della memoria

Il Palazzo della memoria è il più potente dispositivo mnemonico mai formulato.

Se sei un fan di “Sherlock”, la serie della BBC, hai visto Sherlock Holmes usare il suo “palazzo della mente” per ricordare praticamente tutto. Questo metodo di memorizzazione non è usato solo dai detective immaginari. I campioni della memoria giurano sul palazzo della memoria.

Il Il dispositivo mnemonico, noto anche come “Metodo dei Loci” o “Metodo Cicero”, è stato sviluppato nell’antica Grecia.

Come funziona?

Il concetto fondamentale della Tecnica del Palazzo della Memoria è quello di associare parti di informazioni che desideri ricordare con parti di un luogo che conosci molto bene. Questa posizione può essere la tua casa.

Questo metodo di memorizzazione inizia visualizzando te stesso mentre cammini per casa e ricordando ogni singolo dettaglio che puoi. È anche un ottimo esercizio mentale.

Tuttavia, non hai necessariamente bisogno di visualizzare e puoi anche camminare fisicamente per casa tua. In effetti, l’idea del palazzo della memoria è quella di utilizzare tutti i tuoi sensi: uditivo, cinestetico (tatto) e così via.

Associa ogni oggetto che desideri ricordare con uno specifico oggetto o spazio in la vostra casa. Ad esempio, se stai cercando di ricordare una nuova lingua, potresti voler memorizzare tutte le parole relative al tempo nel tuo guardaroba.

Associare gli elementi nella tua mente a uno spazio fisico reale aiuta il tuo cervello ‘file “cose importanti da ricordare più facilmente.

I palazzi della memoria possono essere usati per ricordare nomi, volti, lingue, elenchi, materiale accademico e praticamente qualsiasi cosa sotto il sole. Parlo del Palazzo della Memoria in modo più dettagliato in questo articolo.

Ripetizione spaziata

È più facile ricordare qualcosa che hai letto ieri che un paragrafo che hai letto un anno fa. Hermann Ebbinghaus si riferiva a questo come alla curva dell’oblio. La sua ricerca sulla psicologia della memoria ha osservato che dimentichiamo la maggior parte delle informazioni acquisite di recente entro poche ore o al massimo un paio di giorni.

Tuttavia, se rinforzi ciò che impari a intervalli regolari, è più facile conserva quel pezzo di informazione dalle aree di immagazzinamento a lungo termine del tuo cervello.

Il metodo di ripetizione spaziata consiste nel fare pratica nel ricordare al momento giusto.

Lo fai rinforzando un po ‘di informazioni nella tua mente proprio quando stai per dimenticarle.

Un modo semplice per applicare questa tecnica è utilizzare flashcard. Puoi organizzare le tue flashcard in tre gruppi a seconda di quanto è facile per te ricordare.

Se ricordi qualcosa chiaramente, mettiti alla prova con la stessa flashcard entro dieci minuti, ma se ricordi, mettiti alla prova a un intervallo più lungo.

Ci sono molti strumenti là fuori che affermano di essere software di ripetizione distanziata, ma che in realtà non lo sono. Se desideri provare la ripetizione spaziata, l’approccio migliore è creare le tue flashcard.

Usa il chunking per ricordare

Il chunking è il processo di riunire le cose in gruppi.

Ad esempio, potresti provare a ricordare la tua lista della spesa in base a ogni scaffale del negozio.

O quando stai imparando una nuova lingua, impara parole che sono correlate da un contesto forte, come come alimenti per la colazione, indumenti invernali e così via.

Il cervello umano tende naturalmente a cercare schemi e il chunking consente al cervello di memorizzare le informazioni in pacchetti facili da ricordare.

Ecco altri 21 suggerimenti di studio relativi al chunking, alcuni dei quali sono un po ‘non convenzionali.

Mnemonici di espressione o acronimi

Probabilmente ti sei imbattuto in questo metodo a scuola. Crei un acronimo delle diverse cose che desideri ricordare.

Se hai preso lezioni di musica, ricorderesti EGBDF (la chiave di violino) con l’acronimo “Every Good Boy Does Fine”.

Un’altra espressione mnemonica comune che potresti ricordare dei tuoi giorni di scuola è HOMES – for the Great Lakes (Huron, Ontario, Michigan, Erie and Superior).

Gli acronimi sono difficili da dimenticare! sono espressioni mnemoniche simili che includono rime, canzoni e così via.

Ricordare i numeri con il sistema maggiore

Il sistema maggiore è anche chiamato metodo maggiore o talvolta è indicato come metodo di Harry Lorayne Numero mnemonico.

Funziona associando un numero a un suono. In questo modo:

0 = soft c, so z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… e così via (vedi diagramma per l’elenco completo.)

Usi questa semplice formula formando parole con questi numeri. Ad esempio 22 potrebbe essere nun (formato dalla combinazione n e n). Combina queste parole per visualizzare una sequenza animata di attività, che ti rende difficile dimenticarle!

Il metodo può essere utilizzato per memorizzare cifre lunghe, tabelline, numeri di telefono, password basate sui numeri e così via su.

Usare l’acronimo NAME per ricordare cose

L’acronimo NAME è un processo utilizzato per ricordare i nomi. Tuttavia, puoi usarlo per ricordare anche altre cose. È basato su un libro interessante che ho letto di recente: Boost Your Memory di Darren Bridger.

Per quelli di voi che sono seriamente interessati alla memorizzazione e alla padronanza di come ricordare qualcosa che hai dimenticato, è una lettura degna. Anche se sei già ben stabilito, suggerisco di leggerlo per una rapida rassegna dei principali principi che supportano come ricordare le cose.

Avviso

Avviso è la prima parola nella acronimo del nome.

In questo caso, l’autore non sta parlando solo di come ricordare cose come i nomi notando i capelli della persona, il colore degli occhi e altri tratti distintivi del viso. Sta anche parlando di notare il suono, il suono del nome, come parte dell’apprendimento di come ricordare meglio le cose.

Seriamente. Nota come suonano i nomi che vuoi ricordare. Anche un nome apparentemente pedonale come “Bill” diventa piuttosto interessante se ci pensi.

Puoi anche andare così lontano come fingere nella tua mente di non aver mai sentito la parola prima. Proprio come vogliamo prestare molta attenzione al suono delle parole che stiamo memorizzando usando il metodo della memoria magnetica, quando impariamo il nome di una persona, vogliamo fare un vortice un po ‘.

È quasi come provare il vino. È un modo strano di pensare di imparare il nome di qualcuno, ma l’ho provato molte volte e in realtà porta una qualità interessante il processo di memorizzazione.

Chiedi e ricorderai

Chiedi è la seconda parola in questo potente acronimo che ti insegna come ricordare i nomi o anche come ricordare le cose per un test.

Nel caso dei nomi, Bridger suggerisce di chiedere che il nome venga ripetuto se non lo abbiamo sentito la prima volta. Quando si tratta di come memorizzare le cose per un test, è davvero il stesso processo.

Ad esempio, sono sicuro che hai avuto questa esperienza:

senti il nome di qualcuno, ma non lo capisci del tutto. Invece di chiedere che venga ripetuto, lasci cadere il problema del nome e speri che si ripresenti …

Ma non lo fa mai!

E così, come suggerisce Bridger, non c’è da vergognarsi nel chiedere che un nome venga ripetuto. Allo stesso modo quando studi: non c’è niente di sbagliato nel tornare indietro e ripetere le informazioni. E poi aggiungi l’atto di chiedere con questo rapido suggerimento:

Se vuoi sapere come ricordare meglio le cose, inizia a chiedere alle persone i loro nomi. In questo modo:

“È un nome interessante. Da dove viene?”

Queste sono domande perfette da porre a una persona.Domande come queste non solo aumenteranno il tuo rapporto con la persona, ma ti faranno anche prestare maggiore attenzione al nome in primo luogo.

È la stessa cosa con qualsiasi informazione e puoi sempre fare domande su qualsiasi informazione che utilizzi questa formula:

• Cosa c’è di interessante in questo?
• Perché è così?
• Come mai modo?
• E se fosse diverso?

Ricorda: gran parte di quello che significa saper ricordare le cose si riduce a notare e prestare attenzione al materiale di destinazione . Si tratta anche di “ruotare” le informazioni nella tua mente esaminandole da diverse angolazioni.

Menzione per aiutare a ricordare le cose

L’autore usa la parola “menzione” ai fini del suo acronimo, ma di solito i suggerimenti per memorizzare i nomi ci dicono di ripetere il nome che abbiamo appena sentito.

Gli esperti di memoria sono in realtà divisi su questo punto. Sì, aiuta il nome che vuoi ricordare ad affondare nella tua memoria. E sì, dice alla persona che hai sentito il suo nome e che ti interessa conoscerla. Ma può ancora sembrare un po ‘banale.

Tuttavia, passo molto tempo in luoghi in cui la lingua non è la mia lingua madre e ho scoperto che ripetere i nomi delle persone che incontro è essenziale abitudine.

Le pronunce dei nomi variano ampiamente e ci sono spesso suoni sottili che le persone correggeranno volentieri per te una volta che ti avranno sentito pronunciare male il loro nome. È solo educato assicurarsi di poter pronunciare correttamente il nome di una persona.

Inoltre, la pronuncia è uno dei punti deboli per me. Lavoro sempre per migliorarlo nel mio percorso di miglioramento della memoria, in gran parte dovuto al fatto che sono sordo all’80% nell’orecchio sinistro.

Anche se può essere un po ‘banale ripetere i nomi delle persone che tu ” mi sono appena incontrato, fallo e basta. Alla fine vale la pena fare quel semplice passo quando si tratta di ricordare cose come i nomi.

Envision

Qui Bridger ci mostra finalmente come riunire tutto.

L’ideazione è semplice. È la parte del processo mnemonico in cui prendiamo le caratteristiche visive di un viso e associamo il nome della persona a qualche caratteristica distinta.

Per usare l’insegnamento di Bridger, che sembra tirato fuori direttamente da Harry Lorayne, diciamo di incontrare qualcuno di nome Jacob e ha caratteristiche piuttosto simili a quelle di un uccello. Tutto quello che dovrei fare è immaginarlo con la faccia di un Blue Jay e poi immaginarlo che sbuffa su una pipa di pannocchia di mais.

(Jay + Cob = Jacob). Cose semplici.

L’unico problema è …

Non mi piace farlo in questo modo. Trovo che in seguito mi faccia guardare la persona in modo strano, mentre sto attraversando il processo di richiamo. Preferisco vedere le immagini che creo dietro la persona, sulla sua spalla o sopra la sua testa. In questo modo, quando ricordo il loro nome, non li guardo tutti con gli occhi stravaganti.

The Missing Memory Step

Inoltre, c’è un passo mancante quando si tratta di sapere veramente come ricordare le cose. “Envisioning” è una cosa. Avere un posto dove trovare ciò che immaginavi è tutt’altra.

Ecco perché a volte ho dedicato palazzi della memoria solo per i nomi.

Se incontro una persona di nome Jacob e lo vedo come un ghiandaia azzurra che fuma una pipa di pannocchia di mais. Ma non voglio che l’associazione fluttui nel vuoto. Voglio magnetizzarla da qualche parte. Per farlo, metto Magnetic Imagery in un Palazzo della Memoria.

Più tardi, quando voglio ricordare il suo nome, l’associazione arriverà molto più velocemente di quanto sarebbe stato altrimenti.

Perché? Perché la memoria non ha più bisogno di cacciare per l’associazione o informazioni “previste”. Quando ci associamo senza collocare le nostre associazioni da qualche parte, spesso abbiamo un momento “uhhhhhhm” in cui stiamo cercando l’associazione che sappiamo di aver creato.

Inoltre, senza un Palazzo della Memoria, non abbiamo mezzi per eseguire Recall Rehearsal. Troveremo le immagini nel nostro Palazzo della Memoria più tardi, ma dobbiamo ancora decodificarle per ottenere il materiale di destinazione.

Se vuoi sapere come ricordare le cose, questa è la chiave: trova sempre il tuo materiale da qualche parte e poi usa quel Palazzo della Memoria per provare le informazioni nella memoria a lungo termine.

Come ricordare le cose attraverso i cambiamenti dello stile di vita

Il tuo stile di vita e le tue abitudini hanno un impatto significativo sulla tua memoria. Questi non sono trucchi per la memoria. Tuttavia, l’implementazione di questi cambiamenti dello stile di vita aumenterà la tua capacità generale di ricordare le cose.

Dormire adeguatamente ti aiuterà a ricordare le cose

Uno dei più grandi errori che gli studenti fanno è cercare di studiare ore più lunghe saltando sul sonno. Quello che dimenticano è che la privazione del sonno influisce su diverse capacità cognitive, inclusa la memoria.

Non dovrebbe essere una sorpresa.Oltre a influire sulla mente, la mancanza di sonno è anche considerata un fattore di rischio per malattie cardiache, cancro, ridotta immunità, obesità e molte altre complicazioni.

Numerosi studi hanno stabilito che il sonno aiuta nel secondo fase della memoria – consolidamento.

E non c’è dubbio:

Il sonno aiuta a ricordare fatti e informazioni così come nella formazione della memoria procedurale – l’aspetto della memoria coinvolto nell’apprendimento di nuove abilità più veloci (Diekelmann e Born, 2010)

E c’è di più.

Anche il sonno contribuisce a riorganizzare i ricordi, formando connessioni più forti tra ricordi diversi. Il sonno aiuta il cervello a collegare le informazioni appena assorbite con quelle acquisite in precedenza, il che stimola la creatività (Diekelmann e Born, 2010)

Altri studi hanno indicato che la mancanza di sonno ci fa anche ricordare le cose in modo errato (Diekelmann 2008). Pertanto, per diversi motivi, dormire bene la notte può contribuire in modo significativo al miglioramento della memoria.

Fare un pisolino migliorerà la tua memoria

Cosa succede se non riesci a dormire adeguatamente? Prova a fare dei sonnellini.

David Dinges (University of Pennsylvania) ha concluso da esperimenti sul sonno supportati dalla NASA che i sonnellini aiutano ad aumentare la memoria di lavoro.

Dinges afferma anche che la memoria di lavoro “implica concentrare l’attenzione su un’attività mentre si tengono altre attività in memoria … ed è un’abilità fondamentale per eseguire lavori complessi. Un altro studio ha concluso che un pisolino di soli sei minuti può aiutare ad aumentare la memoria (Lahl et al 2008)

Alimenti che potenziano la memoria

Quando parliamo di dieta, la conversazione è di solito sulla perdita di peso, sul miglioramento dell’immunità o sulla prevenzione delle malattie. Tuttavia, ciò che mangiamo ha anche un effetto sul miglioramento della memoria.

Ci sono diversi alimenti che sono ottimi per la memoria come noci, tè verde, mirtilli, pesce, cereali integrali, olio d’oliva, ecc. – spesso definita dieta mediterranea.

Studi hanno dimostrato che il consumo di tè verde porta a una maggiore attività nella corteccia prefrontale del cervello (Schimdt et al 3888). Questa ottimizzazione porta a una migliore memoria e una migliore cognizione in generale (Feng et al 438).

Pesce, noci, semi di zucca, ostriche sono tutte ottime fonti di Omega-3, che riducono il rischio di demenza e Alzheimer fino a 47% (Schaefer et al 1545).

Per inciso, la dieta mediterranea è consigliata anche per prevenire cancro, diabete, malattie cardiovascolari, ecc. Pertanto, ci sono molte ragioni oltre al miglioramento della memoria per includere questi alimenti nella tua dieta!

Dovresti anche evitare cibi che contengono troppi grassi saturi e grassi trans come come carne rossa, burro, ecc. Gli alimenti che causano il colesterolo che porta ad infarto o ictus portano anche a disturbi della memoria.

L’esercizio porta al miglioramento della memoria

L’esercizio è un altro ottimo modo per migliorare la tua memoria.

È risaputo che l’esercizio porta ad un aumento del flusso sanguigno al cervello, che ha diversi benefici cognitivi, come come vigilanza, migliore concentrazione, umore più positivo e così via.

L’esercizio migliora anche la memoria rilasciando la catepsina B. È una proteina che innesca la crescita dei neuroni e forma nuove connessioni nell’ippocampo, una sezione del il cervello gioca un ruolo vitale nella memoria.

Il miglioramento della memoria non richiede necessariamente un esercizio rigoroso. Si sa che solo 150 minuti di cammino alla settimana migliorano la memoria.

Socializzare per ricordi più forti

I ricercatori australiani hanno condotto uno studio che ha coinvolto 700 partecipanti in 15 anni. I ricercatori hanno concluso che il mantenimento di strette relazioni aiuta a migliorare la memoria. Altri studi hanno anche indicato che socializzare aiuta a prevenire la perdita di memoria a causa della demenza e del morbo di Alzheimer.

Poiché le relazioni migliori sono anche legate alla felicità e al miglioramento di una serie di parametri di salute, è un ottimo motivo per investire di più nel tuo relazioni attuali e tornare in contatto con persone con cui non parli da anni.

Nuovi hobby stimolanti miglioreranno la tua memoria

I ricercatori della Columbia University hanno scoperto che le persone che hanno più di sei hobby hanno una probabilità inferiore del 38% di sviluppare la demenza. I ricercatori di Berkeley, in California, hanno anche scoperto che le persone che si impegnano regolarmente in attività che stimolano il loro cervello evitano la formazione di una proteina che causa l’Alzheimer.

La chiave è acquisire nuovi hobby che ti costringano ad espandere le capacità della tua mente.

Ad esempio, potresti:

• Leggere un libro su un argomento che non conosci completamente
• Imparare un nuovo strumento musicale o un nuovo forma di danza
• Scegli una nuova forma di esercizio,
• Incontra regolarmente nuove persone

La chiave qui è impegnarsi in attività che portano a la formazione di nuovi neuroni nel cervello e nuove connessioni tra neuroni esistenti. Questo aiuta a mantenere la riserva cognitiva del cervello, la sua capacità di evitare la perdita di memoria.

Imparare una nuova lingua aumenta la memoria

Ci sono diversi motivi per cui imparare una nuova lingua è ottimo per la memoria.

Il processo di ricordare vocabolario, frasi e regole grammaticali esercita tutte le tue cellule cerebrali. Un esercizio mentale come questo porta a un miglioramento generale della memoria. Gli studi hanno indicato che le persone bilingue corrono meno rischi di Alzheimer.

Sviluppa anche una rinnovata curiosità per tutto ciò che ti circonda, il che ti aiuta a concentrarti maggiormente sulle attività e sugli oggetti quotidiani. Come ho sottolineato in precedenza, la concentrazione è un altro fattore che ci aiuta a ricordare meglio le cose.

Imparare a ricordare le cose è un’abilità essenziale che devi acquisire mentre impari una nuova lingua. Quando cerchi attivamente modi per ricordare, impari molte tecniche di memorizzazione, che a loro volta migliorano la tua memoria.

È un ciclo che ti aiuta a continuare a migliorare continuamente. Allora perché non dedicare qualche minuto ogni giorno a rispolverare il tuo francese o spagnolo o imparare una lingua completamente nuova come il mandarino!

Fai un lavoro più impegnativo

Gli studi hanno scoperto che le persone che fare lavori mentalmente più impegnativi hanno meno probabilità di sviluppare l’Alzheimer. Lavorare su cose che sono mentalmente faticose mantiene i tuoi neuroni in punta di piedi e impedisce loro di deteriorarsi nel tempo.

Se hai un lavoro trovi noioso, se cambiare carriera non è un’opzione, sviluppare una migliore memoria e un cervello più sano è la sua stessa ricompensa. Potresti anche chiedere al tuo capo di darti responsabilità aggiuntive ogni giorno che ti mettono fuori dalla tua zona di comfort, in modo che le tue capacità cognitive rimangano al massimo della forma.

La positività promuove il miglioramento della memoria

Uno studio del 2012 ha indicato che i sentimenti di positività hanno un effetto benefico sul ricordare le cose nel caso degli anziani. Si ritiene che il pensiero positivo e la felicità inneschino il rilascio di dopamina nelle regioni del cervello legate alla memoria, che stimola la formazione e la ritenzione della memoria.

Cerca di impegnarti in attività che ti rendono felice. Può essere semplice come mettere da parte 10 minuti al giorno per far rivivere un hobby che ti piaceva, come leggere o cantare.

Usare i trucchi della memoria mi rende decisamente felice e la ricerca di Tim Dalgliesh mostra come e perché. In “Method-of-Loci as a Mnemonic Device to Facilitate Access to Self-Afferming Personal Memories for Individuals With Depression”, mostra esattamente come e perché l’uso delle tecniche di memoria allevia l’angoscia mentale e crea più gioia.

Puoi anche praticare la visualizzazione positiva o la meditazione. Entrambe queste attività riducono lo stress e rilasciano dopamina nel cervello. Praticare la gratitudine ci rende anche più felici e aiuta a migliorare i nostri ricordi.

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Meditazione per la memoria

La meditazione è il modo più efficace per migliorare la capacità della nostra mente di prestare attenzione ai compiti, che è importante per migliorare la ritenzione e convertire una memoria a breve termine in una memoria a lungo termine.

Studi hanno dimostrato che praticare la meditazione migliora il nostro ab la possibilità di concentrarsi sui dettagli più piccoli. (Maclean et al.2010). Altri studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole funziona meglio come tecnica di miglioramento della memoria rispetto allo yoga. (Quach et al 2015).

Sviluppare l’abitudine di meditare ogni giorno non è troppo difficile.

E se il pensiero di stare fermo anche per un paio di minuti fosse troppo doloroso?

Prova la meditazione camminata. Molte persone trovano questo approccio molto più semplice del normale approccio alla meditazione seduta ed efficace quanto calmare la mente.

Altri trucchi per ricordare le cose

Migliorare la tua memoria è possibile anche avvicinarsi al processo di apprendimento di qualcosa di nuovo in modo leggermente diverso. Apportare questi piccoli cambiamenti aggiuntivi può fare molto per aiutarti a ricordare le cose.

Impara nel pomeriggio

La ricerca indica che il pomeriggio è il momento migliore per studiare per massimizzare il ricordo, non necessariamente quando ti senti più vigile. Se il tuo lavoro prevede qualsiasi tipo di apprendimento, prova a programmarlo durante le ore pomeridiane.

18.Ricorda prima di scrivere

Tutti ricordano come gli insegnanti della scuola ci hanno chiesto di scrivere le cose per aiutarci a ricordare. Aggiungere un passaggio a questa pratica secolare ci aiuta a ricordare le cose ancora meglio.

Se scrivi qualcosa meccanicamente, è probabile che lo dimentichi presto.

Richiama attivamente ogni elemento desideri ricordare e poi scriverlo, invece di copiare semplicemente qualcosa senza pensarci. Ripetere questo processo più volte è ottimo per aggiungere cose alla tua memoria a lungo termine.

Un utile trucco per ricordare le cose che hai letto è riassumere una pagina o un paragrafo a margine del libro mentre leggi lungo. Ciò rafforza l’assorbimento nella tua memoria e ti aiuta a ricordare rapidamente i contenuti della pagina quando la cerchi in futuro.

Infine, ricorda che scrivere qualcosa è molto più efficace che scriverlo a macchina, perché ti aiuta a prestare maggiore attenzione al momento. Il sistema di attivazione reticolare è una sezione del tuo cervello che viene stimolata quando fai qualcosa con livelli più elevati di attenzione e riduce le tue possibilità di dimenticare le cose.

Sii più interessato

È sempre è più facile ricordare le cose che ci interessano. Ad esempio, potresti trovare molto facile ricordare i dettagli personali della tua celebrità preferita, ma tendi a dimenticare i fatti storici oi nomi dei tuoi amici suoceri!

Ma come applichi questa tecnica di memorizzazione ad aree che non ti interessano così tanto?

Cercando attivamente di trovare ragioni per essere interessato. Ricorda regolarmente a te stesso perché è importante ricordare: in che modo contribuirà alla tua vita personale o professionale? Ciò segnalerà al tuo cervello l’importanza dell’argomento e dedicherà più risorse al rafforzamento dei neuroni che rinforzano quei ricordi.

Presta più attenzione

Tra tutte le tecniche su come ricorda le cose, questo potrebbe essere il più efficace.

I ricercatori del MIT hanno identificato un circuito neurale nel cervello umano che aiuta a formare ricordi a lungo termine. Questo circuito funziona meglio quando la tua mente presta molta attenzione al compito da svolgere. In sostanza, una maggiore concentrazione porta automaticamente a un migliore assorbimento nel cervello e aiuta a convertire i ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine.

Sfortunatamente, la concentrazione sta diventando un tratto sempre più raro in un mondo in cui le persone sono bombardate da un infinito numero di distrazioni da più dispositivi digitali e il multitasking è la norma. Tuttavia, ci sono due semplici passaggi che ti aiuteranno a migliorare la tua concentrazione e quindi a potenziare la tua memoria.

In primo luogo, ridurre gradualmente l’uso di dispositivi digitali migliorerà la tua capacità di attenzione e ti libererà dall’amnesia digitale. Successivamente, prova a fare una cosa alla volta ed evita di passare da un’attività all’altra ogni pochi minuti.

La semplice costruzione di queste due abitudini ti aiuterà a ricordare le cose più facilmente.

21. Visualizzare aiuta a ricordare

Un modo semplice per ricordare i compiti che devi fare è visualizzare te stesso mentre svolgi quell’azione. Ciò è particolarmente utile quando non hai subito con te un blocco note o un’app per l’elenco delle cose da fare o se il processo di annotazione di un’attività è troppo complicato. Questo è utile in diverse situazioni, ma qui ci sono i due più comuni.

Il primo è nel mezzo di un conversazione. Prestare completa attenzione a qualcuno che parla è anche un passo positivo nella costruzione di un rapporto e tirare fuori il telefono per annotare un’attività può essere una distrazione.

Il secondo è ricordare dove hai tenuto qualcosa, come gli occhiali . Visualizzarlo rapidamente ti aiuterà a ricordare dove si trova.

Visualizzare per ricordare le cose non elimina la necessità di una lista di cose da fare, ma funge da utile complemento.

Ricordare le cose non è difficile!

Abbiamo coperto un’ampia gamma di metodi che ti aiuteranno a ricordare. Non hai bisogno di esercitarti tutti. Imparare solo alcune di queste tecniche farà una differenza sostanziale nella tua memoria.

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