In qualità di personal trainer appena certificato tramite ACE (American Council on Exercise) che assume clienti, sono pronto a condividere ciò che so. Con il test alle spalle e le informazioni fresche nella mia mente, volevo offrire i miei migliori suggerimenti e trucchi per aiutarti a studiare per l’esame di personal trainer ACE. Può essere difficile sapere da dove iniziare e ancora più scoraggiante cercare di setacciare il libro di 700 pagine. Ricordo di essere diventato molto frustrato nel cercare di trovare risorse online – alcuni post utili sul blog e video YouTube semi-accettabili (per non parlare, numerose flashcard Quizlet!), Ma non c’erano davvero molte informazioni gratuite, affidabili e pertinenti là fuori. Dopo tutta la ricerca e il vaglio (e infine ho sostenuto un paio di esami di personal trainer ACE), ho capito che tutto quello che avevo bisogno di sapere era nel libro: si tratta solo di sapere su cosa concentrarsi.

ACE Personal Domande frequenti sull’esame per istruttori:

Quanto tempo ho passato a studiare? Hmm. Ad essere onesti, “abbastanza” per superare l’esame, ma non quanto avrei potuto – suggerirei un po ‘tutti i giorni, ma in realtà è basato sul tuo stile. Non ho studiato religiosamente, ma ho portato con me il prenota con me viaggi su strada, lezioni (non dirlo ai miei professori), in palestra e dedica solide parti di tempo (30 minuti, 1 ora, 90 minuti) per leggere un capitolo o due, concentrandoti su una sezione a una volta.

Come ho studiato? Ho letto il libro più volte. Ho evidenziato le informazioni, le ho digitate, ho creato dei grafici e, infine, ci sono voluti due esercizi esami poche settimane prima (che mi hanno portato a ri-studiare molto dopo). Tendo ad essere uno “skimmer”, quando si tratta di studiare certe aree, ma ho scoperto che lo skimming non funziona davvero in questo caso ( o mai). Leggendo il manuale ACE, vedrai molte delle stesse cose ancora e ancora (specialmente quando si tratta di applicare determinati concetti).

Devo comprare il libro? Non è necessario, ma tutto dell’esame viene dal libro. Se non acquisti, noleggia o prendi in prestito. Inizialmente, ho preso in prestito il libro da un amico per alcune settimane, ma ho finito per ordinare la mia copia usata da Amazon e ho trovato molto utile evidenziare / scrivere note / portare ovunque. Ed è fantastico in pratica: ora sono lieto di averlo a cui fare riferimento quando pianifico i programmi di esercizi per i clienti.

Ho usato libri supplementari? No. A parte Essential’s on Exercise di ACE (che in realtà ho usato solo per rivedere l’Anatomia all’inizio – muscoli, inserzioni, ecc.). Se hai già una formazione in Anatomia e Fisiologia, potrebbe non essere meglio prendere in prestito una copia per un aggiornamento o fare un quiz usando le risorse online. Conoscere i muscoli e le loro funzioni è fondamentale per comprendere ACE. Non ho usato libri di studio non creati da ACE e non posso difenderli. Per non dire che non sono utili, ma non sono necessari.

Qual è il certificato migliore? A questo non ho risposta. Non esiste una certificazione “giusta”, solo quelle che potrebbero essere adatte a te. Oltre ad ACE, ci sono NASM, ACSM, NCSC, ISSA e molti altri buoni là fuori!

ACE in realtà deriva gran parte del loro curriculum da ACSM, ma varia in qualche modo. Quale dovresti scegliere dipende dal tuo background, dalla tua attenzione e dai tuoi obiettivi. ACE è un buon punto di partenza (offre un modello di formazione integrato, che si concentra su un modello Stages of Change e sulla creazione di un rapporto), mentre ho scoperto che altri come NASM sono più focalizzati sulla funzionalità e basati sulla medicina (un po ‘più complicato da avvolgere il dito, specialmente senza un background basato sulla terapia fisica) .

Assicurati di verificare con la struttura in cui speri di lavorare e assicurati che sia una certificazione valida. Quelle che ho menzionato sono generalmente accettate nella maggior parte delle palestre – chiedi se non lo sai. Un lato utile a lato confronto delle certificazioni di PTDC qui.

I miei principali consigli di studio su come superare l’esame ACE Personal Trainer:

Quello che devi sapere in poche parole: valuta e consiglia. Si tratta davvero di (A) la valutazione della forma fisica e (B) cosa consigliare. Oltre a questo, c’è una sezione sulla programmazione degli esercizi (sicuramente un problema grosso) e un’altra sulla pratica professionale, l’etichetta e la responsabilità.

+ Definisci la tua anatomia: questa è la base per tutto l’esame. Sebbene non sia richiesta una laurea, consiglio vivamente un corso di anatomia se sei al college, o almeno una revisione dei muscoli utilizzati nell’allenamento della forza. Questi includono il trapezio, il grande pettorale, il gluteo medio / massimo, ecc.

+ Scopri quali esercizi fanno lavorare ogni muscolo e cosa potrebbe indicare una compensazione nell’esercizio (come le spalle che si alzano durante una serie di file. (Quali muscoli sarebbe stretto / debole e quale allungamento / esercizio suggeriresti?)

+ Valutazioni funzionali e grafici – schermata del passo ostacolo, piegamento e sollevamento, test di Thomas – tutte cose che dovresti sapere come valutare. Esamina i grafici e scopri quali muscoli sono deboli (poco attivi) e tesi (iperattivi). Posso quasi garantire che uno o tutti questi saranno nel tuo test!

+ Vocabolario di studio – isometrico, eccentrico, concentrico, controindicazione, – conosci più delle semplici definizioni, sarai in grado di applicarle!

Altri suggerimenti?

+ Essere in grado di progettare un programma di esercizi. Quindi hai valutato il cliente … ora cosa fai? Conoscere i tipi di progressione sia per l’allenamento cardio che per quello della forza è un must. Riesci a distinguere tra: ondeggiante e periodizzazione? Quante serie / ripetizioni per forza vs resistenza muscolare vs ipertrofia?

+ Conosci i sarcomeri / miosina / fibre contrattili: cosa sono e quale ruolo svolgono nell’allenamento della forza?

+ Rivedi anche le definizioni di base: può sembrare ovvio, ma assicurati di averle eliminate. Cos’è uno strappo muscolare? Come definiresti l’autoefficacia? Che cos’è il rapporto?

+ Conoscere gli effetti dei farmaci sulla risposta delle risorse umane (ad es. I beta-bloccanti riducono sia l’attività fisica che le risorse umane a riposo).

+ Rivedere le pratiche aziendali – forme di responsabilità, cosa è coperto / non coperto; garantire la legalità nella formazione è fondamentale. Questo costituisce una parte integrante del test!

+ Quando è in gioco un problema di infortunio / dieta / rischio, indirizza il tuo cliente a un medico certificato, fisioterapista o dietista registrato.

+ Sostieni gli esami di pratica – o almeno uno. Ho pensato che avrei potuto cavarmela senza di loro (o trovando domande gratuite online). Alla fine, sono contento di aver pagato $ 44 extra per prenderli entrambi. Il mio punteggio più basso del previsto mi ha permesso di allenarmi e studiare di più!

Prendi il libro dell’esame ACE Personal Trainer (nuovo o usato, tramite Amazon):
ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals (Fourth Edition)

Letture consigliate:

Accendi il fuoco -: I segreti per costruire una carriera di formazione personale di successo

Diventare un personal trainer per principianti

Prima di sostenere l’esame…

I suggerimenti di studio ACE di Joe Cannon (sicuramente mi hanno aiutato!)

Suggerimenti ACE da Run Eat Repeat

Suggerimenti ACE da Run Meg Run

Dopo aver superato l’esame …

Visita il PTDC – Personal Trainer Development Center! Questo sito è gestito da Jonathan Goodman, autore di Ignite the Fire -: The Secrets to Building a Successful Personal Training Career . Offre informazioni / consigli estremamente preziosi per lo sviluppo della tua attività di formazione personale di cui sto facendo un uso incredibile per iniziare. Non solo, ma i suoi approfondimenti e articoli presentano numerosi altri migliori allenatori e professionisti del settore del fitness.