Non è del tutto intuitivo, ma con la pratica il canottaggio diventa naturale come, diciamo, respirare. E ora che non è più uno sport riservato agli atleti della Ivy League, i vogatori hanno finalmente trovato la loro strada nelle palestre di tutto il paese. Dal City Row di New York all’attrezzatura domestica high-tech, i colpi stanno diventando onnipresenti come andare in bicicletta o correre. Ma forse il più grande fascino del canottaggio è l’efficienza del movimento a basso impatto unico.

Pur fornendo un ottimo allenamento per tutto il corpo, un vogatore è progettato principalmente per colpire le gambe, ma l’errore più comune è che troppe persone impegnano le proprie braccia con tutto il lavoro, tirando con tutte le loro forze, dice Peters. Raccomanda di ripensare il modo in cui ti avvicini all’esercizio.

“La cosa da ricordare del canottaggio è che fondamentalmente è come se stessi sollevando come un carico pesante”, dice Peters. “Quando sei su una barca , il carico sei tu e la barca stessa; quando sei sull’erg, il carico è la resistenza creata dalla macchina. ” (Non so voi, ma questo è stato un momento “aha!” Per me quando l’ho sentito.)

Di seguito, Peters spiega come aggiustare la forma del vogatore. Con la pratica, il vogatore promette di diventare una delle tue attrezzature preferite.

Ti stai chiedendo come usare correttamente un vogatore? Impara da un allenatore di vogatore di livello mondiale

Prima di sederti sul sedile scorrevole, assicurati di regolare la posizione dell’ammortizzatore del vogatore. Questo meccanismo, situato sul lato della macchina, determina il livello di resistenza. Impostalo sul livello tre , quattro o cinque. Navigare a queste velocità inferiori ti eviterà di farti male quando stai solo prendendo le gambe di mare (terra?), secondo Peters.

1. Il traguardo: per iniziare , allaccia i piedi, raddrizza le gambe e afferra la maniglia in modo che cada proprio sulle costole inferiori (i palmi delle mani sono rivolti verso il basso). La parte superiore del corpo si inclinerà leggermente indietro a ore 11. Questa posizione è chiamata ” la fine.”
2. La presa: per muoverti in sicurezza nella presa, fai scorrere il corpo in avanti finché gli stinchi non sono paralleli e le ginocchia sono direttamente sopra le caviglie. Il tuo petto toccherà, o quasi toccherà, le tue cosce nella posizione dell’una. Assicurati di evitare che la parte superiore del corpo rotoli in avanti.
3. La spinta: fai attenzione! Questa è la parte più complicata. Inizia spingendo i piedi in avanti per raddrizzare le gambe. Una volta che sono completamente piatti, tira indietro il tuo corpo dalla posizione delle ore 1 a quella delle ore 11. Termina tirando la maniglia nel tuo corpo mantenendo il tuo core stretto.

Ce l’hai fatta! Peters avverte che l’intero schema di movimento sembrerà goffo e meccanico all’inizio. Una volta che il tuo corpo ha familiarizzato con il traguardo, la cattura e la guida, puoi chiudere gli occhi e immaginare di sfiorare un placido lago, invece di sudare a secchiate in palestra.

Prova la tua nuova forma con un allenamento di canottaggio di 12 minuti

“Consiglio sempre di iniziare con gli intervalli”, dice Peters. Per una sessione di cardio veloce, alterna ogni 60 secondi tra colpi lenti che si concentrano sulla forza e sulla forma corretta (spara da 16 a 18 colpi al minuto) e colpi che sono più casuali come recupero attivo. Vai avanti e indietro tra i due per 10-12 minuti.

“Davvero come gli allenamenti a intervalli per giovani o nuovi atleti “, dice. “Penso che tu ne tragga di più facendo una qualità superiore con un tempo più breve o una distanza più breve.”

Parlando di macchine da palestra che amiamo, questa ti offre un allenamento per tutto il corpo in una sola mossa e il segreto per dare una spinta al tuo sedere sul tapis roulant.