Compensazioni comuni del collo: scaleni per i flessori profondi del collo anteriore
Proprio come la nostra comune trappola compensatore superiore rende la vita più facile per un muscolo della cuffia dei rotatori debole e facilmente affaticato, il sovraspinato, il nostro comune Il compensatore che stiamo evidenziando questo mese è il gruppo scaleno. Questo gruppo di muscoli costituisce lo spessore del muscolo su ciascun lato del collo, estendendosi verso l’alto dalla prima costola posteriore fino al fondo dell’osso temporale appena sotto le orecchie. Il gruppo muscolare scaleno normalmente agisce piegando lateralmente o inclinando il collo secondo necessità durante la giornata. In caso di emergenza, può anche agire come parte del gruppo di muscoli che ti aiutano a respirare chiamato muscoli respiratori accessori, ma come ho detto, questo è solo in caso di emergenza. La maggior parte della giornata, questi muscoli dovrebbero generalmente essere per lo più spenti e rilassati.
In qualcuno con una debolezza molto comune nei piccoli muscoli stabilizzatori del collo (rectus capitus lateralis, longus colli, longus capitus e rectus capitus anterior, se devi saperlo), gli scaleni possono aiutare a stabilizzare il collo per evitare che la testa ruoti dalle tue spalle. Il lato negativo di questo schema compensatorio, tuttavia, è che gli scaleni non sono progettati per essere attivi tutto il giorno come sarebbe in grado di fare un tipico muscolo posturale oa contrazione lenta. I muscoli scaleni sono considerati muscoli non posturali oa contrazione rapida, il che significa che si affaticano rapidamente. Quando si affaticano e sono oberati di lavoro, le fibre muscolari si irrigidiscono e i prodotti di scarto si accumulano, rendendo il collo rigido e dolorante su ogni lato e rendendo doloroso e quasi impossibile inclinare il collo. Quando sono disfunzionali, i muscoli scaleni possono anche inviare punti trigger nella regione temporale della testa, mascella, guancia, dietro l’occhio e appena sopra l’occhio sulla fronte, causando mal di testa da tensione. Poiché i muscoli scaleni anteriore e medio sono attaccati alla prima costola posteriore, la compensazione di questo muscolo può risultare in una prima costola posteriore elevata, che può portare alla compressione del plesso brachiale che scorre tra questi due muscoli. Il plesso brachiale è il fascio di nervi che esce dal rachide cervicale e scende fino alle braccia. I sintomi della compressione del nervo possono includere intorpidimento, formicolio e debolezza e persino dolore in alcune aree del braccio, della mano e delle dita.
Come puoi sapere se i tuoi scaleni stanno compensando i flessori profondi del collo anteriore ? Prova questo esercizio. Sdraiati sulla schiena con la testa su un cuscino con le ginocchia piegate. Piega delicatamente la testa verso il pavimento, ma solo una piccola distanza della distanza della mina di una matita appuntita (o ¼ di pollice). Senti quali muscoli sono “attivi” mentre esegui il movimento, i muscoli profondi nella parte anteriore del collo o i muscoli scaleni spessi e prominenti su ciascun lato del collo. Ricontrolla più volte, usando le dita per sentire quale muscolo è contribuendo maggiormente al movimento. Se i tuoi scaleni sparano per eseguire il piegamento del mento ogni volta, hai un problema.
Come si corregge questa compensazione? Lavora sull’attivazione dei flessori profondi del collo anteriore. Consulta il nostro articolo su questo argomento, Build a Better Body: Stabilizing the Neck.