di Lynn Smythe

Sapevi che correre con scarpe vecchie e consumate può contribuire a una varietà di disturbi ai piedi e ad altri problemi come dolore al ginocchio, alla schiena e all’anca? Nel corso del tempo i battistrada delle tue scarpe da corsa iniziano a consumarsi, i materiali interni iniziano a rompersi e le tue scarpe alla fine perdono le loro capacità di ammortizzazione, stabilità e assorbimento degli urti.

Continuare a correre con scarpe da corsa che hanno superato il loro periodo migliore può portare a lesioni da uso eccessivo insieme a un aumento dello stress e dell’impatto su articolazioni, muscoli e ossa. Forse ti starai chiedendo: quante miglia puoi ottenere da ogni paio di scarpe da corsa?

Questa è una domanda comune tra i corridori: sapere esattamente quante miglia hai può correre prima che le tue scarpe da corsa debbano essere sostituite. La risposta non è così semplice. La distanza effettiva consigliata può variare da un minimo di 250 miglia a un massimo di 500 miglia poiché tutto dipende da una serie di fattori.

Continua a leggere per sapere quanto tempo impiegherai puoi fare jogging o correre con le tue scarpe da ginnastica da uomo e da donna prima che debbano essere sostituite.

I segni di usura evidenti sono un segno sicuro che è ora di sostituire le scarpe da corsa.

Quando sostituire le scarpe da corsa?

A meno che il tuo le scarpe da ginnastica stanno cadendo completamente a pezzi o le dita dei piedi iniziano a spuntare sul davanti, potresti chiederti perché devi sostituire le tue scarpe da corsa. Sebbene i segni di usura non siano sempre immediatamente visibili, le tue scarpe cambieranno forma nel tempo. I materiali si consumano, l’ammortizzazione si comprime, le solette alla fine si appiattiscono e, ammettiamolo, le nuove scarpe da corsa si sentono meglio delle scarpe vecchie e logore

Alcune di i segni principali che le tue scarpe da corsa devono essere sostituite includono:

• Notevole usura delle suole
• Sviluppo di buchi nelle scarpe da corsa
• Separazione delle suole o che si stacca dalla parte inferiore
• Dolore al piede e / o al corpo durante la corsa
• Scarso assorbimento degli urti
• Usura irregolare sul disegno del battistrada
• Inizio a sviluppare vesciche o altre irritazioni ai piedi

Altri possibili segnali che è ora di sostituire le scarpe da corsa sono che le scarpe sembrano piatte oi piedi ti senti piatto quando corri o inizi a soffrire di disturbi ai piedi come la fascite plantare. Questi sono indicatori chiave che i materiali delle tue scarpe stanno iniziando a comprimersi e consumarsi.

Nike, Brooks, Asics e New Balance sono solo alcuni dei tanti marchi di scarpe da corsa che troverai al Family Footwear Center.

Quanto durano le scarpe da corsa?

Quanto tempo dovresti utilizzare un paio di scarpe da corsa dipende da diversi fattori come il tipo di corridore che sei, il tipo di scarpa da corsa che usi, il tipo di superficie su cui stai correndo e la tua andatura specifica.

Che tipo di corridore sei?

Acquisto di scarpe meno frequente se:	Acquisto di scarpe più frequente se:
Corri con un passo più leggero	Corri con un passo più pesante
Sei un corridore a basso chilometraggio	Sei un corridore ad alto chilometraggio
Usa scarpe da corsa tradizionali	Usa ballerine da corsa o scarpe minimaliste
Corri erba o altre superfici morbide	Correre su cemento o altre superfici dure

Sei un guerriero del fine settimana o un atleta d’élite?

La frequenza con cui corri e il tipo di chilometraggio che stai registrando hanno entrambi un ruolo nella frequenza con cui ti trovi ed a sostituire le tue scarpe da corsa. Ad esempio, se corri cinque o più volte alla settimana, probabilmente dovrai sostituire le scarpe da corsa più spesso di qualcuno che fa jogging solo uno o due giorni alla settimana.

Ma anche il chilometraggio totale ha un ruolo nella frequenza con cui è necessario sostituire le scarpe. Se corri poche miglia a settimana per metterti in forma per una corsa locale divertente di un miglio, le tue scarpe da corsa dureranno molto più a lungo di qualcuno che registra oltre 60 miglia a settimana mentre si allena per Badwater 135. FYI: Badwater è un’ultramaratona che inizia Death Valley e termina 135 miglia più tardi all’inizio del sentiero per il Monte. Vertice di Whitney.

Qual è la tua superficie di corsa preferita?

Sopra: Correre su superfici dure o morbide ha un effetto diretto sul numero di miglia puoi registrare sulle tue scarpe da corsa.

A seconda della superficie esatta su cui corri, la parte inferiore delle scarpe da corsa si usurerà a una velocità diversa. Ad esempio, i sentieri in erba o sabbia secca di zucchero sono molto più facili sul fondo delle scarpe rispetto ai marciapiedi in asfalto o cemento.

Le superfici di corsa comuni includono:

• Erba
• Sabbia
• Neve
• Strade e sentieri asfaltati
• Marciapiedi in cemento
• Pista rivestita di cenere
• Pista sintetica
• Sentieri non tecnici del parco
• Sentieri tecnici per escursioni collinari pieni di rocce e ghiaia
• Tapis roulant a casa o la palestra

Un altro fattore che influisce sul chilometraggio dipende dal tipo di scarpa specifico, ad esempio una scarpa da corsa minimalista rispetto a una robusta scarpa da trail running.

Quali sono le migliori scarpe da corsa?

Sopra: le sneakers Asics sono molto popolari tra i corridori.

Il miglior tipo di scarpa da corsa è quella perfetta per il tipo di corsa che intendi fare. Pensa alle suole delle tue scarpe come se fossero simili ai battistrada degli pneumatici della tua auto: le slick da corsa devono essere sostituite più spesso di tutte le gomme fuoristrada. È la stessa cosa con le scarpe: le ballerine da corsa e le scarpe minimaliste sono generalmente meno resistenti perché hanno meno materiale sotto i piedi e dovranno essere sostituite più spesso rispetto ad altri stili di scarpe da corsa.

Scarpe da corsa su strada

Le scarpe da corsa su strada sono la scelta perfetta da utilizzare su superfici più lisce come i tapis roulant, la pista del liceo locale o quando fai jogging su marciapiedi e strade più piane. Questo tipo di scarpe sono generalmente leggere e forniscono una moderata quantità di ammortizzazione. Puoi trovare scarpe da corsa su strada più neutre, più flessibili o con funzioni di controllo del movimento e stabilità.

Scarpe da trail running

Le scarpe da trail running sono le cugine più robuste e generalmente meno flessibili delle scarpe da corsa su strada e sono perfette per la corsa fuoristrada superfici irregolari. Hanno suole a trascinamento per una migliore presa su una varietà di superfici tra cui ghiaia, sabbia e fango e spesso includono caratteristiche impermeabili o resistenti all’acqua. Alcuni modelli di scarpe da trail running sono dotati di una piastra antiurto dell’intersuola per proteggere i piedi da rocce e altri oggetti appuntiti.

Sopra: scarpe da fuoristrada, come queste Fresh Foam Arishi da donna scarpe da trail running di New Balance, hanno suole in gomma aderenti con battistrada sostanziosi per fare jogging su sentieri di montagna rocciosa e altri terreni nodosi.

Dopo aver scelto il tipo di corsa scarpe che vuoi, è tempo di dare un’occhiata a come il tuo stile di corsa e l’andatura influenzano la frequenza con cui devi sostituire le scarpe da corsa.

In che modo il tuo tipo di corsa influisce sulle tue scarpe

Il tuo tipo di corsa e la tua andatura specifici sono due fattori che influenzano il numero di miglia che puoi ottenere dalle scarpe. Ad esempio , se atterri con un passo più pesante dovrai sostituire le scarpe da corsa più spesso di un corridore che atterra con un passo più leggero e morbido.

E la tua andatura di corsa ha un effetto diretto sul modello di usura specifico del tuo ru scarpe nning. Se sei un supinatore, i tuoi piedi hanno la tendenza a rotolare verso l’esterno quando corri, quindi in genere vedrai più usura sui bordi esterni delle tue scarpe. Se sei un pronatore, i tuoi piedi hanno la tendenza a rotolare verso l’interno quando corri, quindi in genere vedrai più usura nelle parti interne delle tue scarpe.

Poi ci sono attaccanti con talloni pesanti contro velocisti che corrono di più sulle punte dei piedi e, se segui il metodo di posa o il metodo chi della corsa, vedrai tipicamente più alto indossalo nella parte centrale del piede delle scarpe da corsa.

Sapevi che il tuo specifico l’andatura della corsa è un altro fattore che può influenzare il modello di usura delle tue scarpe da corsa?

Estensione del chilometraggio delle tue scarpe da corsa

Ora che hai imparato cosa causa l’usura delle tue scarpe da corsa, ecco una rapida occhiata ad alcune cose che puoi fare per prolungare la vita delle tue scarpe.

Le tue scarpe non possono distinguere tra camminare, fare escursioni o fare jogging: tutto è uguale quando si tratta di quante miglia puoi ottenere con un paio di scarpe da corsa. Se stai cercando consigli su come prolungare il tempo in cui puoi usare le tue scarpe da corsa, il miglior consiglio è quello di usare la scarpa giusta per lo scopo giusto.In altre parole, conserva le scarpe da passeggio per camminare, le scarpe da trekking per l’escursionismo e le scarpe da corsa per la corsa.

Per prolungare il tempo di utilizzo delle scarpe da corsa, assicurati di passare a scarpe per il recupero dopo la corsa, come i sandali Oofos o le Glerups con suole antiscivolo , dopo la tua corsa. E, se devi percorrere qualsiasi distanza per arrivare o partire dal tuo gruppo Running Meetup, indossa un paio di scarpe da passeggio, scarpe da guida o anche un vecchio paio di scarpe da corsa in pensione per andare e tornare dalle tue corse.

Pulisci e asciuga sempre le scarpe da corsa

Un altro suggerimento importante è quello di pulire e asciugare accuratamente le scarpe da corsa dopo ogni corsa per evitare la formazione di odori e batteri . Ciò è particolarmente vero per le corse fangose o bagnate fatte con le scarpe da trail running.

Se sei rimasto bloccato sotto la pioggia o hai incontrato un po ‘d’acqua durante la corsa, la carta di giornale sbriciolata infilata all’interno delle scarpe ti consente di assorbire rapidamente l’umidità in eccesso per aiutare ad asciugare fuori le scarpe bagnate. Puoi anche trovare inserti per scarpe imbottiti in cedro per deodorare, rinfrescare e asciugare le tue scarpe da corsa bagnate e puzzolenti.

Se colpisci una zona di sabbia o ghiaia durante la corsa, assicurati di spazzare via tutti i detriti prima di riporre le scarpe fino alla prossima corsa. Inoltre, se le tue solette sono rimovibili, toglile ad asciugare tra una corsa e l’altra e scuoti la sabbia o i piccoli pezzi di ghiaia che potrebbero essersi infiltrati nelle scarpe da corsa. Non c’è niente di peggio che iniziare la tua prossima corsa e ottenere un piccolo sassolino bloccato tra le dita dei piedi.

Risolti i tuoi problemi con le scarpe: ecco le tue nuove scarpe da corsa! Disponiamo delle migliori marche di scarpe da corsa tra cui Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance, Skechers e altre ancora.

L’importanza della rotazione delle scarpe da corsa

I runner hard core spesso hanno più paia e stili di scarpe da corsa, tra cui scarpe da corsa, scarpe da ginnastica, scarpe da lunga distanza e trail runner. Un altro ottimo motivo per avere più di un paio di scarpe da corsa è che ruotare le scarpe dà loro la possibilità di arieggiare, asciugare e rimbalzare tra gli allenamenti.

Quest’ultimo punto è estremamente importante e dovresti sempre avere almeno due paia di scarpe da corsa in un dato momento. I materiali di ammortizzazione dell’intersuola e gli inserti in memory foam possono richiedere fino a 24 ore per riprendersi completamente dopo una corsa. Se hai sempre due o più paia di scarpe da corsa nella tua scorta di scarpe da ginnastica, ciò significa che puoi ruotare tra le scarpe e lasciare che un paio si asciughi e si riprenda mentre indossi un secondo paio.

Scopri le migliori marche al Family Footwear Center

Se corri su superfici diverse, potresti voler acquistare più di un paio di scarpe da corsa. Ad esempio, puoi prenderne un paio che sia una buona scarpa da corsa su strada per superfici dure su condizioni prevalentemente asciutte, e uno che sia più una scarpa da trail running che ha battistrada più nodosi ed è anche impermeabile o resistente all’acqua per la corsa occasionale sul fango o attraversamento dell’acqua.

Al Family Footwear Center vendiamo una varietà di marche e stili di scarpe da corsa nei nostri cinque negozi al dettaglio e nel sito di e-commerce. Anche se la selezione esatta varia a seconda della località, i migliori marchi di scarpe da corsa che portiamo includono:

• Brooks
• New Balance
• Saucony
• ASICS
• Nike
• Merrell
• Reebok
• Skechers

Skechers produce una varietà di stili di calzature sportive tra cui scegliere, comprese le scarpe da corsa.

Trova le tue nuove scarpe da corsa oggi

Quando è il momento di sostituire le tue vecchie e logore scarpe da ginnastica o cerca il tuo prossimo paio di scarpe da ginnastica scarpe, visita uno dei nostri negozi o il nostro sito di e-commerce. Offriamo scansioni del piede Aetrex GRATUITE in tutti e cinque i nostri negozi al dettaglio per aiutarti a scegliere la vestibilità e trovare il tuo paio (o paia) perfetto di scarpe da corsa.

Il tuo addetto alle vendite esaminerà i risultati della scansione del piede e fornirà consigli su plantari e plantari per risolvere i problemi comuni disturbi del piede come metatarsalgia, fascite plantare e altro ancora. Fermati oggi al Family Footwear Center!