Si dice che parlare in pubblico sia la paura più grande riferita da molti adulti americani, il massimo del volo, la rovina finanziaria, la malattia e persino la morte.
Potresti aver sentito la barzelletta che alcune persone preferirebbero stare nelle loro bare piuttosto che fare un elogio a un funerale. Sebbene questa possa essere un’esagerazione, molti sarebbero d’accordo.
La maggior parte di noi prova una certa apprensione nervosa quando si prepara a parlare o esibirsi di fronte a un gruppo. Ma coloro che sono pieni di sentimenti di paura e panico in una situazione del genere – o ovunque la persona potrebbe essere al centro dell’attenzione – potrebbero soffrire di una forma di disturbo d’ansia sociale (noto anche come fobia sociale).
La paura di parlare in pubblico o di esibirsi, spesso chiamata paura del palcoscenico, esige un enorme tributo alla fiducia in se stessi e all’autostima e fa sì che alcune persone abbandonino la scuola o il lavoro o ignorino una promozione. Molti, compresi artisti professionisti esperti, soffrono in un terrore silenzioso. E poiché si sentono in imbarazzo, le persone cercano di mantenere segreta la loro paura, anche al coniuge o ad altri familiari stretti o amici.

Adottare misure per superare la tua paura

Imparare a migliorare le tue capacità di parlare o di esibirti sono buone, ma generalmente non sono sufficienti per ridurre sostanzialmente la tua paura. È necessario affrontare e rivedere qualsiasi percezione, convinzione, pensiero, immagine e previsione negativa relativa al parlare in pubblico o all’esibizione. Ed è spesso utile scoprire le paure più profonde legate all’essere visti e ascoltati da altri, mostrare vulnerabilità ed essere considerati meno che perfetti. Imparare ad accettare te stesso e non sentire di dover dimostrare te stesso agli altri è alla radice della guarigione.
Si consiglia di acquisire abilità per ridurre e gestire la paura e l’ansia e non ricorrere all’uso di farmaci o prodotti naturali da soli . È anche fondamentale imparare metodi cognitivo-comportamentali per fermare il ciclo di evitare situazioni paurose. L’evitamento può darti un sollievo immediato, ma rafforza la tua paura a lungo termine.
Alcune persone scelgono anche farmaci o rimedi naturali per ridurre i sintomi dell’ansia da prestazione. Parla con il tuo medico per trovare il trattamento più appropriato per te.
Se sei disposto a smettere di evitare le tue paure e ad apprendere nuove abilità per ridurle e gestirle, svilupperai una convinzione forte e la fiducia in te stesso. Affrontando la tua paura, diventa possibile superare l’ansia da prestazione e trovare conforto e facilità nell’esprimersi di fronte agli altri.
Prova questi 10 suggerimenti per ridurre la paura del palcoscenico:

1. Sposta l’attenzione da te stesso e dalla tua paura al tuo vero scopo: contribuire con qualcosa di valore al tuo pubblico.
2. Smetti di spaventarti pensando a cosa potrebbe andare storto. Concentra invece la tua attenzione su pensieri e immagini che sono calmanti e rassicuranti.
3. Rifiuta di pensare a pensieri che creano insicurezza e scarsa autostima.
4. Pratica modi per calmare e rilassare la tua mente e corpo, come respirazione profonda, esercizi di rilassamento, yoga e meditazione.
5. Fai esercizio, mangia bene e pratica altre abitudini di vita salutari. Cerca di limitare il più possibile la caffeina, lo zucchero e l’alcol.
6. Visualizza il tuo successo: concentrati sempre sulla tua forza e capacità di gestire le situazioni difficili.
7. Prepara il materiale in anticipo e leggilo ad alta voce per sentire la tua voce.
8. Stabilisci dei contatti con il tuo pubblico: sorridi e saluta le persone, considerandole come amici piuttosto che come nemici.
9. Stai in piedi o siediti in una posizione sicura di te. Resta caloroso e aperto e stabilisci un contatto visivo.
10. Smetti di cercare di essere perfetto e sappi che è OK commettere errori. Sii naturale, sii te stesso.

Janet Esposito, MSW, che ha superato il proprio terrore di parlare in pubblico, è autrice di diversi libri sulla risoluzione delle paure di parlare in pubblico e di recitare.