In questi giorni, sembra che a malapena si possa andare da nessuna parte senza sentire parlare del benefici dell’idratazione, soprattutto come atleta. E per quanto sappia che ho bisogno di bere molta acqua, rimanerci sopra mi passa di mente. Non è che non bevo acqua, non è neanche lontanamente vicino a un gallone d’acqua al giorno: di solito bevo solo una bottiglia da 25 once e forse una lattina di LaCroix.

Detto questo, volevo sapere come mi sentirei se mi dedicassi davvero ad essere la regina di tutti coloro che sono idratati, e per vedere se i benefici di cui senti sempre parlare – cose come una pelle più chiara e più energia – sono legittimi.

Il modo migliore per ritenere me stesso responsabile? Accetta la sfida dell’acqua: bevi un litro d’acqua ogni giorno per 30 giorni di fila con la speranza di voler continuare anche dopo che il mese è scaduto.

Ma un litro d’acqua al giorno sembrava molto, e avevo sentito storie sui pericoli di bere troppa acqua troppo velocemente, così ho contattato Nicole Lund, MS, RDN, nutrizionista clinica allo Sports Performance Center della NYU Langone Health, per vedere cosa dovrei sapere prima di iniziare.

Lund mi ha detto che fintanto che lo spandevo per tutto il giorno e non bevevo un gallone in una seduta, non c’era davvero molto di cui preoccuparsi. Ma lei mi ha avvertito di una condizione chiamata iponatriemia, che è quando c’è una quantità anormalmente bassa di sodio nel sangue. Può accadere se bevi troppa acqua e non assumi abbastanza sodio, e potrebbe portare a nausea, vomito, mal di testa, affaticamento e, più seriamente, convulsioni, arresto respiratorio o persino danni cerebrali.

“Questo è un evento raro visto principalmente nei casi di eccessiva idratazione ed eccessiva sudorazione salata da parte di atleti di resistenza”, dice Lund. Quindi mi sono assicurato di seguire il suo consiglio, idratarmi per tutto il giorno e prendere abbastanza sodio attraverso la mia dieta lungo il percorso.

Con le parole di saggezza di Lund nella parte posteriore della mia mente, ho iniziato la mia ricerca di una migliore idratazione e ho imparato molto. Ecco i suggerimenti più importanti che ho notato .

1. Sono andato in bagno, molto.

Mi aspettavo che succedesse, ma supporre che farai pipì ogni 20 minuti e in realtà farlo sono due cose diverse. Questo perché il tuo corpo scarica l’acqua di cui non ha effettivamente bisogno. Mi sono abituato ai miei frequenti viaggi in bagno, ma mentirei se dicessi che l’intera cosa non è fastidiosa a un certo livello. Ad esempio, ci sono state volte in cui ero davvero nella zona al lavoro, ma la mia vescica mi urlava di alzarmi e fare pipì, il che ha interrotto la mia concentrazione. Il vantaggio di questo è che mi ha costretto ad alzarmi e m ove di più, quindi immagino di non potermi davvero lamentare.

Inizialmente ero preoccupato che questa voglia di fare pipì avrebbe sabotato i miei allenamenti e il mio sonno, ma per fortuna ero sempre troppo concentrato sull’allenamento per rendermi conto che dovevo fare pipì, e mentre mi svegliavo alcuni volte all’inizio per andare in bagno, il mio corpo alla fine si è abituato e ho dormito tutta la notte.

Quando si trattava di vita al di fuori dell’esercizio e del lavoro, mi sentivo un po ‘imbarazzata a scusarmi costantemente per andare in bagno durante le cene e le bevande con gli amici, ma la maggior parte di loro sapeva che mi ero impegnata comunque a bere tanta acqua, così hanno capito.

2. Ho fatto spuntini meno durante il giorno.

Di solito nelle ore o due dopo aver pranzato, ho di nuovo fame. Quindi mi rivolgo al distributore automatico dell’ufficio per una soluzione. Sebbene offra opzioni più salutari rispetto a un normale distributore automatico (come le tazze di burro di arachidi al cioccolato fondente invece di quelle di Reese), mi sembra comunque che non sia l’opzione migliore.

Ma poiché l’acqua occupa spazio nel tuo stomaco e mi ha fatto sentire pieno o generalmente meno affamato, il risultato? Per la maggior parte, ho smesso di sgranocchiare voracemente tutto ciò su cui riuscivo a mettere le mani tra pranzo e cena.

Nel complesso, ho iniziato a diventare più in sintonia con il modo in cui il mio corpo funzionava e sono stato in grado di ascoltare davvero quello che mi diceva. Mi sono reso conto dei momenti della giornata in cui mi sentivo più affamato e sono stato in grado di capire perché poteva essere. Quindi, se mi sentivo come se avessi bisogno di uno spuntino o di qualcosa in più per affrontare la giornata, ho permesso a me stesso di averlo.

3. Avevo più energia.

Questo vantaggio era inaspettato. Anche se ho sentito e letto che aumentare l’assunzione di acqua si traduce in un notevole aumento di energia, non ci ho mai creduto del tutto. Ero una di quelle persone che avevano bisogno di quella tazza di caffè pomeridiana (oltre a quella mattutina): non volevo rischiare di addormentarmi alla mia scrivania.

Ma a circa due settimane dall’inizio della mia sfida, mi sono sorpreso rifiutando di unirmi ad alcuni dei miei colleghi per il nostro solito viaggio pomeridiano a Starbucks . Perché? Semplicemente non mi sentivo come se ne avessi bisogno.Per la prima volta in quello che sembrava un’eternità, non ero completamente esausto per le 14:00. rotolato intorno.

“L’acqua gioca un ruolo importante nel funzionamento del nostro corpo e nella salute del nostro metabolismo”, afferma Lund. “Anche nelle prime fasi della disidratazione, si può provare affaticamento e diminuzione della capacità di esercizio a causa dell’aumento del corpo temperatura, aumento della frequenza respiratoria, aumento del polso e maggiore percezione dello sforzo. “

4 . È diventato più facile.

Il primo giorno della sfida, onestamente pensavo che non ci fosse modo di poterlo fare. Cinque bottiglie d’acqua da 25 once al giorno? Yikes. Ero particolarmente preoccupato di non essere in grado di raggiungere l’importo nei fine settimana, dal momento che di solito sono in giro, non solo seduto alla mia scrivania con una bottiglia d’acqua proprio di fronte a me.

All’inizio, ho creato la seguente tabella a cui attenermi per assicurarmi di bere abbastanza:

Cinque bottiglie da 25 once mi hanno portato a poco meno di un gallone, quindi Mi sono assicurato di sorseggiare qualcosa in più durante la giornata. Ma in realtà mi ci è voluta solo meno di una settimana per abituarmi a questa nuova normalità. Ho smesso di costringermi a seguire la tabella che ho fatto e pensare a quante bottiglie dovevo bere ogni giorno ea che ora: l’ho fatto e basta.
Anche adesso, dopo che questa sfida è “ufficialmente” terminata, scrivo questo sorseggiando dalla mia terza bottiglia della giornata. E anche se potrei non attenermi agli standard super rigidi di bere esattamente un gallone, penso sicuramente di ” ho creato una buona abitudine di essere consapevoli di rimanere idratati.

Dovresti provare anche questo?

È particolarmente importante per gli atleti rimanere adeguatamente idratati, poiché “le prestazioni possono iniziare a diminuire con una perdita di peso corporeo dal 2 al 3% a causa del sudore “, afferma Lund. E sebbene non esista davvero un approccio di idratazione “unico per tutti”, generalmente va bene per la maggior parte delle persone consumare un litro di acqua al giorno. Tuttavia, se si verificano effetti collaterali negativi, come quelli associati all’iponatriemia, rallenta ridurre immediatamente il consumo di acqua, consiglia Lund.