Scritto da: Lana Adler

Revisione medica di: Dr. Sherrie Neustein

Aggiornato il 20 novembre 2020

Ti sei mai trovato sul punto di addormentarti quando all’improvviso sei sorpreso da uno stronzo casuale? È uno stronzo ipnico. I cretini ipnici hanno molti nomi, tra cui inizi del sonno, spasmi mioclonici, spasmi del sonno e spasmi ipnagogici. La parola ipnagogica descrive la fase di transizione tra la veglia e il sonno. Gli spasmi ipnici sono cosiddetti perché è esattamente quando si verificano.

Che cos’è uno spasmo ipnico?

Gli spasmi ipnici sono brevi scatti muscolari involontari o contrazioni che si verificano proprio mentre stai cadendo addormentato. La loro natura involontaria li rende un mioclono, una categoria di muscoli che include anche il singhiozzo. Gli spasmi mioclonici sono contrazioni muscolari involontarie che si verificano rapidamente, con i muscoli che tornano immediatamente al rilassamento. Gli spasmi ipnici si verificano in modo casuale, ma si verificano sempre mentre qualcuno sta passando dalla veglia al sonno.

Gli scatti ipnici sono distinti dai movimenti associati ai disturbi del sonno come il disturbo del movimento periodico degli arti (PLMD) e la sindrome delle gambe senza riposo ( RLS). I cretini ipnici si verificano durante il periodo di transizione tra la veglia e il sonno, mentre i sintomi della RLS si verificano prima del sonno e i movimenti PLMD si verificano durante il sonno. Entrambi i sintomi della PLMD e della RLS durano più a lungo dei cretini ipnici e in genere interessano solo la parte inferiore delle gambe e dei piedi, mentre i sintomi ipnotici possono interessare un lato del corpo.

Che cosa si sentono i cretini ipnici? >

I cretini ipnici possono variare di intensità. Potrebbero essere abbastanza forti da riportarti alla vigilanza, o potrebbero essere così miti che non li noti nemmeno. In effetti, è normale dormire durante i tuoi cretini ipnotici. Alcune persone sono consapevoli di averli vissuti solo perché gliel’ha detto il loro partner del sonno.

In genere, i sussulti ipnotici colpiscono solo una parte o un lato del tuo corpo. È più comune sperimentare un singolo scatto ipnico, sebbene diversi possano verificarsi in successione. Spesso le persone provano sensazioni di accompagnamento con uno scatto ipnico. Questi possono includere:

• Una sensazione di cadere
• Un suono che sbatte, che si spezza o che scoppietta
• Sintomi visivi come luci lampeggianti o un sogno o allucinazioni

Anche se meno comuni, le persone possono anche segnalare una sensazione di dolore o formicolio.

Con quale frequenza si verificano i cretini ipnici?

Circa 60 al 70 per cento delle persone sperimentano cretini ipnotici. I cretini ipnici colpiscono entrambi i sessi e, per la maggior parte delle persone, si verificano in modo casuale e sporadico. Puoi anche sperimentare cretini ipnici a qualsiasi età.

Che cosa causa i cretini ipnici?

Non esiste un consenso ufficiale su ciò che causa i cretini ipnici. Gli scienziati hanno identificato che il mioclono ha origine nel cervello, nella corteccia cerebrale o nella parte del tronco cerebrale responsabile della tua risposta di allarme. Tuttavia, gli scienziati restano indecisi per quanto riguarda le cause specifiche del verificarsi di uno scatto ipnico. È possibile che durante il passaggio dalla veglia al sonno, i neurotrasmettitori in queste aree diventino instabili e causino scatti ipnici.

Indipendentemente dalla loro causa specifica, gli scienziati hanno determinato che alcuni fattori possono aumentare la frequenza degli scatti ipnotici. Questi fattori includono ansia, privazione del sonno, esercizio a tarda notte e uso eccessivo di caffeina e stimolanti.

Stress emotivo e ansia

Chiunque sia stato sotto stress sa quanto sia difficile per dormire. Questo perché pensieri ansiosi o stressanti attivano il tuo cervello. Anche se il tuo corpo cerca di rilassarsi nel sonno, questi pensieri possono svegliare il tuo cervello, causando potenzialmente movimenti come scatti ipnici.

Privazione del sonno

Se soffri di ipnosi intensa o frequente cretini, è possibile che tu possa sviluppare ansia intorno al sonno stesso. Questo può portare a insonnia e conseguente privazione del sonno. La privazione del sonno, e in generale il sonno scarso, possono essere un’altra causa di scatti ipnotici.

Esercizio

Come l’ansia, l’esercizio fisico attiva il corpo, svegliati e stimolando ad agire. Anche se questo è ottimo per darti energia durante il giorno, di notte può rendere difficile per il tuo corpo rallentare per dormire. L’attività fisica intensa o l’esercizio fisico a tarda sera possono portare a scatti ipnotici.

Uso di caffeina e stimolanti

Anche la caffeina, la nicotina e altri stimolanti risvegliano il cervello e il corpo. Un uso eccessivo di questi, soprattutto nel tardo pomeriggio e la sera, può contribuire all’insonnia dell’inizio del sonno e un sonno meno riposante in generale. Le sostanze chimiche persistenti da queste sostanze possono interrompere il tuo sonno e causare uno scatto ipnico.

Potenziali origini evolutive

Ricerche recenti suggeriscono una potenziale origine evolutiva per i cretini ipnotici.La teoria è questa: mentre i primati si addormentavano, tipicamente sugli alberi, il loro cervello interpretava quella transizione al rilassamento come una minaccia alla loro sopravvivenza. Se si rilassano, potrebbero cadere dall’albero e ferirsi. I ricercatori ipotizzano che i cretini ipnici abbiano aiutato i primati ad aggiustare le loro posizioni di sonno in una posizione più sicura che impedirebbe loro di cadere o ferirsi.

I cretini ipnici sono pericolosi?

I cretini ipnici non sono pericolosi . È un’esperienza normale e comune di addormentarsi.

Nel peggiore dei casi, gli spasmi ipnotici possono essere una lieve irritazione. C’è anche la possibilità che tu possa ferire accidentalmente te stesso o il tuo compagno di sonno, ma non dovrebbe essere nulla di serio. Il rischio più grande che i cretini ipnotici rappresentano è l’ansia che deriva dal loro esperienza e il desiderio di evitare o rimandare il sonno di conseguenza. Se questa diventa un’abitudine, può portare a insonnia e privazione del sonno. Parla con il tuo medico se stai riscontrando queste o altre difficoltà di sonno.

Puoi prevenire gli strappi ipnici?

Gli scatti ipnici possono essere prevenuti, o si verificano meno spesso, con pochi semplici cambiamenti nello stile di vita. Considera questi suggerimenti per migliorare il tuo sonno e ridurre gli spasmi ipnotici.

Riduci lo stress e l’ansia.

Lo stress e le preoccupazioni quotidiane possono essere alleviati con tecniche di rilassamento, come la meditazione o esercizi di respirazione profonda . Una routine della buonanotte può anche aiutare a calmare il corpo prima di andare a letto. Segui una semplice serie di attività rilassanti ogni sera, come fare un bagno caldo, ascoltare musica o leggere un libro. Le persone che vivono con stress o ansia croniche dovrebbero cercare aiuto da un professionista della salute mentale e dal proprio medico di base.

Migliora la tua igiene del sonno.

Migliori abitudini del sonno possono aiutarti a dormire di più, e scongiurare l’insonnia e la privazione del sonno che possono peggiorare gli spasmi ipnotici. Segui un programma di sonno regolare ogni giorno e assicurati di lasciare abbastanza spazio per almeno 7 ore di sonno. Rendi la tua camera da letto più ospitale per dormire e rilassarsi raffreddando la temperatura, abbassando le luci e rimuovendo dispositivi elettronici e disordine dalla stanza.

Evita caffeina e droghe.

La caffeina va bene consumare durante la giornata in quantità salutari. Tuttavia, il consumo nel tardo pomeriggio e la sera può interferire con la capacità di addormentarsi. Fai attenzione alle fonti sorprendenti di caffeina oltre al caffè, come il cioccolato. Anche le droghe e l’alcol possono interferire con la qualità del sonno.

Fare esercizio fisico all’inizio della giornata.

L’esercizio fisico regolare può migliorare il sonno, a condizione che venga svolto all’inizio della giornata. Evita di fare esercizio fisico di notte in modo che il tuo corpo possa rilassarsi meglio prima di coricarsi, prevenendo i sussulti ipnotici. Se ti piace fare esercizio di notte, limitati ad attività meno intense come lo yoga delicato e lo stretching.

Ricorda che questi suggerimenti possono solo ridurre il verificarsi di spasmi ipnotici. È normale sperimentarli di tanto in tanto, poiché sono una parte comune e generalmente innocua dell’esperienza del sonno.

The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Accesso a ottobre 2020.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Accesso a ottobre 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Accesso a ottobre 2020.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Accesso a ottobre 2020.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Accesso a ottobre 2020.