Scritto da: Lana Adler

Aggiornato il 20 novembre 2020

ASMR descrive il sensazione di formicolio euforico che le persone provano in risposta a determinate immagini e suoni. Il formicolio spesso inizia nella testa, nelle spalle o nella colonna vertebrale prima di diffondersi ad altre aree del corpo, creando infine un beato senso di rilassamento. I trigger ASMR variano e sono personalizzati per la persona, ma spesso implicano attività lente, ripetitive o ordinarie come spazzolarsi i capelli, piegare asciugamani, sussurrare o picchiettare con le dita.

Il termine ASMR deriva anche da un sorprendentemente ordinario origine: un gruppo Facebook. Una donna di nome Jennifer Allen ha coniato il termine nel 2010 quando ha creato un gruppo su Facebook per trovare altre persone come lei che hanno provato queste sensazioni.

Come si sente ASMR?

Gli individui descrivono ASMR come sensazione di benessere e formicolio che inizia nel cuoio capelluto. La sensazione di calma inizia come risposta a determinati suoni o immagini, noti come trigger ASMR. Mentre la persona continua ad ascoltare o guardare, la sensazione di formicolio si diffonde lentamente attraverso il suo corpo, dalla testa e dalle spalle fino alla colonna vertebrale, alla parte bassa della schiena, alle braccia e alle gambe.

La sensazione principale dell’ASMR è una delle rilassamento o euforia, non eccitazione. Poiché i trigger possono essere così unici e apparentemente bizzarri per le persone che non sperimentano l’ASMR, può esserci un’errata percezione che l’ASMR sia eccitante o sessuale. Tuttavia, solo il 5% delle persone che sperimentano l’ASMR lo descrive come sessualmente stimolante.

Come funziona l’ASMR?

L’ASMR di solito inizia quando le persone guardano o ascoltano video che contengono il loro audio o trigger visivi. Mentre guardano, inizieranno a sentire la sensazione di formicolio nella loro testa, che può diffondersi in tutto il corpo e intensificarsi. I suoni o i video che attivano l’ASMR variano a seconda dell’individuo, ma di solito rientrano in una delle due categorie: attenzione personale e attività ripetitive.

• I trigger dell’attenzione personale coinvolgono il gioco di ruolo che spazia da una persona semplicemente sussurrare in un microfono a qualcuno che si sta spazzolando i capelli.
• I trigger basati su attività possono includere picchiettare con le dita, increspare carta, mescolare cibo o piegare asciugamani.

I trigger ASMR comuni sono sussurri, attenzione personale, suoni nitidi e movimenti lenti o ripetitivi. Circa tre quarti delle persone che si impegnano in ASMR rispondono ai sussurri. Una caratteristica comune tra i suoni ASMR è la loro natura tranquilla e intima. I suoni di qualcuno che dipinge o disegna sono trigger comuni, mentre i rumori di aeroplani o aspirapolvere non lo sono.

I video ASMR possono durare da 15 minuti a quasi tre ore. Sono progettati per essere abbastanza lunghi da consentire allo spettatore di rilassarsi e persino di addormentarsi mentre li guarda.

Esempi di video ASMR

I video ASMR possono concentrarsi su un singolo trigger, ma più spesso incorporano più trigger sulla lunghezza di un video. Ecco alcuni esempi.

• Suoni di sfioramento: questo video si concentra su un singolo trigger, i suoni di sfioramento, e tocca il microfono con diversi pennelli per 30 minuti.
• Simulazione di taglio di capelli: in questo video, lo YouTuber simula il taglio dei capelli, la spazzolatura, la spruzzatura e lo sfogliare le pagine di una rivista di bellezza mentre sussurra a te.
• Applicazione smalto per unghie: video come questi mostrano uno YouTuber applicare lo smalto per unghie e picchiettare le unghie ben curate su vari oggetti.
• Cottura ASMR: in questo video, lo Youtuber versa acqua, setaccia la farina, rompe le uova e mescola gli ingredienti per cuocere una torta.
• Suoni nitidi: questo video include primi piani di mani che girano lentamente pezzi di carta, rotolano tra diamanti e carta stagnola increspata.

Di solito puoi dire che stai guardando un video ASMR del il modo in cui è girato, anche se il titolo del video lo renderà ovvio. I video ASMR prestano particolare attenzione alla qualità del suono, con microfoni posizionati molto vicino al grilletto in modo che possano catturare e amplificare il suono. Gli elementi a fuoco sono anche posizionati vicino alla fotocamera, per consentire allo spettatore di concentrarsi e rilassarsi. Ad esempio, un video di cottura ASMR avrà la videocamera e il microfono posizionati proprio accanto al cibo, in modo che lo spettatore possa sentire i suoni di mescolamento, vagliatura e impasto.

Qual è la scienza dietro l’ASMR?

Sfortunatamente, non c’è molto. Sebbene il termine sia stato coniato nel 2010, i ricercatori stanno appena iniziando a studiare l’ASMR. La maggior parte delle informazioni che abbiamo sull’ASMR è aneddotica e non tutti sperimentano l’ASMR. Tuttavia, l’attuale ricerca suggerisce che la tua capacità di sperimentare l’ASMR potrebbe avere qualcosa a che fare con il cablaggio nel tuo cervello.

Uno dei primi studi peer-reviewed sull’ASMR, pubblicato nel 2015, ha notato una sovrapposizione tra ASMR e la sinestesia, una condizione neurologica in cui più sensi vengono stimolati contemporaneamente e in un modo atipico per la maggior parte delle persone.Ad esempio, una persona con sinestesia potrebbe dire di “sentire il colore” o “assaporare i suoni”. Nella popolazione generale, solo il 2-4% delle persone soffre di sinestesia, ma anche il 6% delle persone con ASMR soffre di sinestesia.

In uno studio successivo, i ricercatori hanno eseguito scansioni MRI sui partecipanti per vedere se questa tendenza a esperienze sensoriali “mescolate” possono avere origine nel cervello. Confrontando gli individui che soffrono di ASMR con i controlli, i ricercatori hanno scoperto che quelli con ASMR avevano una maggiore connettività in alcune regioni del cervello e una ridotta connettività in altre, in particolare tra i lobi frontali e regioni sensoriali nel cervello. Questa connettività ridotta può rendere più facile il verificarsi di associazioni sensoriali-emotive quando una persona incontra un trigger ASMR.

Gli individui con ASMR ottengono anche punteggi significativamente più alti su alcuni tratti della personalità come Openness-to -Esperienza. I punteggi di apertura all’esperienza più elevati sono correlati a una maggiore sensibilità alle esperienze sensoriali.

In che modo l’ASMR può aiutare a dormire?

Mentre le persone usano l’ASMR per rilassarsi, la maggior parte delle persone noi e specificamente per aiutarli ad addormentarsi. Diversi studi hanno dimostrato che quando le persone con ASMR guardano un video, le aiuta a rilassarsi, allevia lo stress e rende più facile addormentarsi. Gli impatti positivi dell’ASMR possono favorire il sonno in diversi modi.

Sollievo dal dolore

Oltre la metà delle persone con insonnia convive con dolore cronico. Anche il dolore temporaneo rende difficile per il corpo rilassarsi abbastanza da addormentarsi. Gli studi dimostrano che quando le persone con ASMR guardano i video, provano un sollievo dal dolore che dura per diverse ore.

Umore migliorato

Gli individui con ASMR provano anche una sensazione di benessere dopo aver guardato i video. Come il sollievo dal dolore, questi miglioramenti dell’umore durano per diverse ore dopo, anche se le sensazioni di formicolio non si verificano.

Questi miglioramenti dell’umore tendono ad essere più pronunciati tra gli individui con depressione da moderata a grave. Gli individui con ASMR tendono a ottenere punteggi più alti sul tratto di personalità del nevroticismo, che può essere associato a depressione e minore stabilità emotiva.

Tuttavia, questo effetto di sollevamento dell’umore si verifica solo tra gli individui in grado di sperimentare l’ASMR. I video ASMR non hanno lo stesso effetto edificante su coloro che non praticano ASMR.

Minore stress

La difficoltà a dormire è un sintomo comune della depressione, ma anche lo stress quotidiano può interferire con dormire. Aumenta la frequenza cardiaca e rende più difficile rilassarsi e addormentarsi.

Fortunatamente, guardare un video ASMR può abbassare significativamente la frequenza cardiaca delle persone che soffrono di ASMR. Questa riduzione della frequenza cardiaca può simulare il rilassamento che si verifica naturalmente quando ci si addormenta, abbassando allo stesso tempo i propri livelli di stress.

Come fai a sapere se puoi provare l’ASMR?

La maggior parte delle persone riconoscere che possono sperimentare ASMR nell’infanzia prima dei 10 anni, sebbene l’esordio possa verificarsi in età adulta. Sebbene i video ASMR siano molto popolari, la prevalenza complessiva di ASMR non è ancora nota.

Se non sei sicuro di avere ASMR, prova a cercare “asmr” su YouTube. Diversi YouTuber ASMR (noti come ASMRtists ) hanno un numero di iscritti superiore a 100.000, con video che hanno milioni di visualizzazioni. Se trovi un trigger che funziona per te, puoi cercare video ASMR con quel suono o immagine oppure continuare a esplorare.

Per migliorare l’esperienza ASMR, prova ad ascoltare in un luogo tranquillo e rilassato come la tua camera da letto. Le cuffie binaurali possono anche migliorare il suono di ASMR.

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