Dopo aver scoperto di essere incinta (congratulazioni alla futura mamma!), Potresti inizia a sentirti un po ‘ansioso. Cosa puoi fare? Cosa non puoi fare? Quali cibi e bevande dovresti evitare? Con così tante informazioni là fuori, può diventare rapidamente travolgente. Questo è esattamente il motivo per cui abbiamo messo insieme questo elenco delle cose da fare e da non fare per il primo trimestre, in modo da poter prendere le migliori decisioni possibili per te e il tuo bambino durante questa importante fase della gravidanza.

INIZIA a prendere integratori di acido folico

Ti consigliamo di iniziare a prendere integratori di acido folico non appena scopri di essere incinta. Ciò fornisce nutrienti essenziali che aiutano a proteggere il cervello e il midollo spinale del bambino. Puoi anche iniziare a prendere vitamine prenatali.

PREPARATI per la nausea mattutina

Nonostante il suo nome, la nausea mattutina può durare tutto il giorno in genere durante il primo trimestre. Sebbene non tutte le donne siano affette da nausea mattutina durante la gravidanza, molte sono quindi è meglio prepararsi per questo in anticipo.

Esistono tisane specificamente formulate per combattere la nausea e il vomito nelle donne in gravidanza. Se scopri di essere incline alla nausea mattutina, puoi prepararti una tazza ogni mattina. Ci sono anche caramelle dure per la nausea mattutina che puoi mangiare in aggiunta alla tua tazza di tè o al posto di essa.

Se scopri di avere una leggera nausea mattutina, puoi prendere misure come mangiare piccolo e frequente pasti e attenersi a cibi insipidi e semplici. Se ritieni che sia grave, dovresti parlare immediatamente con il tuo ginecologo.

Informati sull’assicurazione sanitaria e scegli un fornitore

Se hai già un’assicurazione sanitaria, dovresti esaminare il piani per l’assistenza prenatale e le spese di consegna. Se l’assistenza sanitaria è fornita dal tuo lavoro, esamina i vantaggi offerti dalla compagnia di assicurazione sanitaria.

Da lì, è il momento di scegliere un ginecologo o un’ostetrica. Il motivo per cui si consiglia di esaminare prima l’assicurazione sanitaria è perché probabilmente hanno un elenco di fornitori partecipanti. Un buon modo per trovare un operatore sanitario è attraverso i consigli di amici e familiari. Assicurati che siano sotto il tuo piano di assicurazione sanitaria e, se possibile, incontra alcuni per vedere se sono adatti.

FISSA il tuo primo appuntamento prenatale

Prima dell’appuntamento, prendi nota del primo giorno del tuo ultimo ciclo perché te lo chiederanno e annota tutte le domande che potrebbe avere per il tuo medico. Se ci sono malattie o disturbi da parte paterna della famiglia o da parte tua, è un’ottima cosa da discutere con il tuo medico.

Dovresti anche assicurarti di consultare il tuo medico su eventuali farmaci che stai assumendo per assicurarti che siano sicuri per le donne incinte. Continua a farlo per tutta la gravidanza se ti vengono prescritti farmaci diversi, compresi quelli da banco. Menziona erbe, vitamine o altri integratori che prendi.

Limita lo stress

È così facile essere sopraffatti nei primi mesi di gravidanza da elenchi di cose che devi fare. Ma lo stress fa male alla tua salute e allo sviluppo del bambino, quindi dovrai evitarlo il più possibile.

Più facile a dirsi che a farsi, giusto? Bene, ci sono alcune misure che puoi prendere per rendere questo processo più facile per te stesso:

• Prendi tutto giorno per giorno. Ad esempio, invece di fare tutto in una volta, prendilo con calma e fai una cosa ogni giorno per prepararti all’arrivo del nuovo bambino.
• Fai pratica con la respirazione profonda. Quando inizi a sentirti stressato, non lasciarti agitare troppo. È normale! Invece, fai alcuni respiri profondi e calmanti e rimetti a fuoco le tue intenzioni.
• Utilizza un pianificatore di gravidanza. Questo ti aiuterà a rimanere organizzato e al passo con le cose che devi fare per ridurre lo stress.

Coltiva abitudini migliori

Se non hai già letto il nostro elenco generale di cose da fare e da non fare per la gravidanza, dovresti dargli un’occhiata. Ci sono cose che saranno importanti per tutta la gravidanza. Abbiamo incluso l’importanza dell’esercizio (potrebbe essere necessario modificare i tuoi allenamenti per adattarsi alla tua gravidanza), mangiare sano e dormire a sufficienza. Questi sono estremamente importanti per lo sviluppo sano del tuo bambino e per mantenere la tua salute. Ma non è sufficiente iniziare a farlo nel 3 ° trimestre e sperare che sia abbastanza. Devi iniziare ora, durante il tuo primo trimestre.

• Esercizio: tra la nausea e la bassa energia, allenarti potrebbe essere l’ultima cosa che hai voglia di fare. Ma è importante alzarsi e muoversi in quanto rende la gravidanza più confortevole e può aiutare a ridurre le complicazioni.
• Dormi molto: essere incinta è molto impegnativo per il tuo corpo ed essere una neomamma lo è ancora di più. Assicurati di dormire a sufficienza per aiutarti a prepararti.
• Mangia sano: è essenziale che tu stia seguendo una dieta sana ed equilibrata in modo da ottenere tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.

FATE parlare con il vostro partner della genitorialità e del budget

Questo sembrerà diverso per tutte le coppie perché ognuno entra nella genitorialità con le proprie idee e pratiche. Un buon modo per affrontare questo problema è sedersi ed entrambi scrivere un elenco di ciò che significa essere genitori per te e di ciò che ognuno di voi ha visto da tua madre e tuo padre. Quindi riunitevi e concordate pratiche che aggiungono valore alla vita del bambino e aiutano a crescere positivamente il vostro bambino.

È anche importante che parli di come prevedi di gestire le spese del bambino. Non è un segreto che i bambini possono essere costosi con tutti i pannolini, il cibo, i giocattoli e gli attrezzi per bambini, oltre a risparmiare per quando il bambino cresce. Controlla dove puoi tagliare il tuo budget ora e apporta modifiche per risparmiare denaro che può essere utilizzato per il tuo bambino.

NON dipingere la cameretta

È un passaggio emozionante arrivare a decorare nella stanza del bambino, ma i prodotti chimici e i solventi nella vernice possono essere tossici e nocivi. Se insisti per dipingere, usa vernici naturali o organiche e assicurati che la stanza sia ben ventilata.

NON consumare cibi che potrebbero essere dannosi per te o il tuo bambino

Noi vai molto più in profondità nel nostro articolo sugli 11 cibi migliori da evitare durante la gravidanza, quindi assicurati di controllarlo.

NON fumare o respirare il fumo passivo

Sigaretta il fumo è collegato a molte complicazioni che possono includere tumori, parto prematuro, basso peso alla nascita, aborto spontaneo, sindrome da deather infantile improvvisa e difficoltà di apprendimento o comportamentali man mano che il bambino cresce e si sviluppa. Non dovresti assumere droghe ricreative in quanto possono essere dannose e tossiche per te e il bambino.

NON rimanere nella stessa posizione per un periodo di tempo prolungato

Non sederti o stare in piedi per lunghi periodi di tempo perché potresti ferire caviglie e vene. Fai delle pause frequenti per muoverti e tieni le gambe sollevate dopo essere stato in piedi per un po ‘.

NON bere alcolici

L’alcol può passare attraverso la placenta e l’ombelicale cordone ombelicale e influenzano lo sviluppo del cervello e degli organi del bambino. Il consumo regolare di alcol durante la gravidanza può portare a parto prematuro, danni cerebrali, aborto spontaneo, natimortalità e debilitazione per tutta la vita.