Quando ho deciso di provare a perdere peso dopo aver avuto il mio primo figlio, stavo pompando esclusivamente per mio figlio ed ero preoccupato che cercare di perdere peso avrebbe avuto un impatto sulla mia produzione di latte. Inoltre, non ero sicuro di quante calorie in più avevo bisogno per l’allattamento al seno. Dopo aver fatto alcune ricerche, ho trovato una formula per calcolare il numero esatto di calorie che stavo bruciando pompando il latte materno.

Questo post potrebbe contenere link di affiliazione, il che significa che se fai clic ed effettui un acquisto, sarò ricompensato senza costi aggiuntivi per te. Consiglio solo i prodotti che amo! Maggiori informazioni qui.

Quando ero incinta di mio figlio, ho guadagnato 55 libbre, che è di 20-30 libbre rispetto all’aumento di peso raccomandato. Penso che in parte il motivo di tutto ciò sia che ero sempre affamato, in parte acqua e in gran parte perché “mangiavo i miei sentimenti”.

Avevo avuto 3 aborti prima della nascita del mio primo figlio – uno di questi dopo il primo trimestre – quindi avevo molta ansia per il mio piccolo che ho affrontato sotto forma di gelato.

Così quando mio figlio era nato, mi sentivo male e volevo perdere il peso del bambino il più rapidamente possibile. Durante il primo mese dopo il parto, ho perso i 10 libbre che costituivano il bambino, la placenta e il liquido amniotico, più altri 20 libbre circa di acqua.

Questo mi ha lasciato con circa 25 libbre da perdere, e volevo farlo il più rapidamente possibile, ma non ero sicuro di quali fossero esattamente le “regole”. Ecco le informazioni che mi sono venute dopo ore e ore di ricerche in Internet per risposte basate su prove.

Quante calorie in più bruci quando fai il latte?

Molti le risorse per l’allattamento al seno ti diranno che bruci 300-500 calorie in più durante l’allattamento. Quando si tratta di dimagrire, la vaghezza come questa mi fa impazzire. Personalmente, faccio molto meglio con una comprensione molto specifica di ciò che sto bruciando e, quindi, di quanto dovrei mangiare.

Un vago “300-500” calorie quando sto morendo di fame è davvero frustrante , perché non so se posso davvero avere quelle 200 calorie in più e riuscire comunque a perdere peso.

Ecco un’area in cui pompare esclusivamente ha i suoi vantaggi! Perché stai pompando e quindi puoi per misurare facilmente e con precisione la tua produzione di latte, sai esattamente quante once (o millilitri) di latte stai producendo.

Pertanto, è molto facile calcolare la tua produzione calorica dal latte – ogni oncia di seno il latte ha 20 calorie (10 ml hanno 6,8 calorie), e questa energia non viene creata spontaneamente nelle tue tette. Quindi, se pompi 20 once al giorno, stai utilizzando 400 calorie aggiuntive per nutrire il tuo bambino. Se ne stai pompando 30 once, poi 600 calorie e così via.

A un certo punto con mio figlio, stavo pompando 50 once al giorno, che è 1 , 000 calorie di latte prodotte. Questo è molto più di quel 300-500, il che spiegherebbe perché ero così affamato e anche perché la vaghezza mi ha fatto impazzire.

Quindi un modo semplice per determinare una stima di base di quanti extra le calorie che stai bruciando a causa dell’allattamento al seno sono prendere la tua produzione di estrazione totale per il giorno e moltiplicarla per 20.

Ora, se non sei un pumper esclusivo e vuoi determinare quanto latte stai producendo , hai alcune opzioni:

• Prendi un giorno in cui pesi il tuo bambino prima e dopo ogni poppata usando una bilancia come questa. Sottrai il peso prima dal peso dopo per determinare quanto ha mangiato il tuo bambino. Alla fine della giornata, somma l’assunzione del bambino da tutte le poppate, moltiplicala per 20 e avrai una buona stima!
• Allatta il tuo bambino con pompa e biberon per 24 ore e poi moltiplica il numero di once pompate per 20.

Vuoi essere ancora più preciso?

Moltiplicando per 20 non si tiene conto dell’energia necessaria per produrre effettivamente il latte. Fare il latte è una funzione corporea che ha bisogno di carburante. Dopo aver scritto inizialmente questo post, una lettrice che studiava per i suoi esami di consulenza sull’allattamento mi ha scritto per dirmi che l’efficienza di produzione (o la quantità di energia necessaria per fare il latte) è l’80% dell’energia prodotta. Sono stato in grado di trovare altri studi che confermano questo numero.

Pertanto, le calorie totali che bruci durante l’allattamento sono le calorie nel latte più l’energia necessaria per produrre il latte.

Quante calorie brucia il pompaggio? Formula per il calcolo delle calorie bruciate durante l’allattamento

Ecco un esempio. Se si pompano 20 once, si moltiplicheranno quelle per le 20 calorie che si trovano nel latte, e poi le dividereste per 0,8 (l’efficienza di produzione) per ottenere le calorie totali bruciate dall’allattamento al seno (incluso il latte che produci E l’energia che hai bruciato facendo il latte). Quindi il totale delle calorie bruciate dall’allattamento al seno sarebbe:

(20 once * 20 calorie) / 0.8 = 500 calorie totali dell’allattamento al seno (400 calorie dal latte materno stesso; più altre 100 in energia per produrre il latte)

Quindi inserisci il tuo numero di once nella seguente formula di calcolo del consumo calorico dell’allattamento al seno:

(# of oz * 20) /0,8 = calorie totali per l’allattamento

Ecco la versione del sistema metrico:

(# of ml * .68) /0.8 = Calorie totali durante l’allattamento

Il pompaggio brucia la stessa quantità di calorie dell’allattamento?

L’unica cosa che è importante la quantità di latte materno prodotta.

Quindi, supponiamo che stai allattando il tuo bambino e lei allatta come una campionessa, ma il tuo corpo non risponde bene alla pompa e tu no pompa molto latte quando sei al lavoro. Bruceresti meno calorie in quelle sessioni di estrazione di quanto faresti se fossi allattato in quel momento, perché stai producendo meno latte.

D’altra parte, dì che stai esclusivamente pompando e hai una grande offerta in eccesso. Stai bruciando PIÙ calorie di quelle che faresti se stessi allattando, perché produci più latte di quanto il tuo bambino mangerebbe altrimenti.

Quattro sfide che le mamme devono affrontare quando allattano quando perdono peso

Ci sono alcune cose che rendono la perdita di peso dopo il parto diversa (e più difficile!) rispetto alla “normale” perdita di peso, specialmente quando si allatta o si allatta esclusivamente. Ecco le grandi.

Sfida # 1: Ormoni

Le neo mamme sembrano rientrare in una delle due categorie quando si tratta di perdere peso durante l’allattamento *:

• Mamma perde peso velocemente e facilmente e può mangiare quello che vuole fino allo svezzamento (potrebbe quindi aumentare di peso se non regola adeguatamente l’assunzione).
• La mamma perde una discreta quantità di peso del bambino ma tiene su 5-10 sterline in più fino allo svezzamento.

* Questo si basa sulla mia esperienza, sulle esperienze dei miei amici e su quello che ho imparato trascorrendo troppo tempo a leggere i genitori g bacheche.

Personalmente, sono rientrato nella prima categoria con mio figlio e nella seconda categoria con mia figlia. Devo dire che il primo è meglio? Se sei nel primo gruppo, yay! Se sei nel secondo, non c’è molto che puoi fare se non rendersi conto che questo non è raro e si spera che il problema dovrebbe risolversi da solo quando sarai svezzato. Potresti anche considerare quanto sforzo vuoi dedicare alla perdita del peso rimanente del bambino dato che i tuoi ormoni ti stanno combattendo e che questo è probabilmente temporaneo.

Sfida n. 2: Appetito furioso

Se stai pompando 25 once di latte al giorno, stai bruciando la stessa quantità di calorie in più come se stessi correndo per 5 miglia ogni singolo giorno. Avrai fame!

Due cose che ho fatto per combattere questo problema: primo, assicurati di mangiare abbastanza calorie. Se normalmente mangi, diciamo, 1500 calorie per perdere peso, calcola quante calorie stai bruciando durante l’allattamento e aggiungile al totale che mangi ogni giorno. Il secondo è avere a portata di mano molti snack facili e adatti alla perdita di peso che funzionano per te. Il mio solito spuntino è qualche cucchiaio di un’enorme macedonia di frutta che preparo all’inizio di ogni settimana insieme a un bacio di Hershey. Tra la maggior parte del frutto e il grasso del bacio, è ragionevolmente saziante.

Sfida n. 3: privazione del sonno

Per anni, gli studi hanno dimostrato un legame tra aumento di peso e sonno privazione, quindi il consiglio che i medici e i guru della perdita di peso danno alle persone che cercano di perdere peso è di dormire per otto ore consecutive a notte. Quando hai un nuovo bambino, ovviamente non succederà. (A meno che tu non sia davvero fortunato!)

Quando il tuo bambino diventa un po ‘più grande, però, si spera che lo farà – e poi dormire bene la notte è un ottimo consiglio da seguire. Prima di allora, però, cosa fare?

Il problema con il sonno e l’aumento di peso è che la mancanza di sonno fa sì che il tuo corpo desideri più cibo. Cibo spazzatura, per essere precisi. La buona notizia è che, se non cedi all’impulso di mangiare molto cibo ipercalorico, probabilmente starai bene – la mancanza di sonno da sola non sembra influenzare l’equazione calorie in entrata / calorie in uscita . Tuttavia, se questo è davvero difficile per te, forse riconosci che perdere peso potrebbe essere troppo difficile quando non dormi bene e aspetta di iniziare a provare a dimagrire finché il tuo bambino non dorme più a lungo.

Sfida n. 4: hai un bambino e non hai più tempo libero

È difficile trovare tempo per te stesso quando sei una neo-mamma per un bambino. Trovo che questa sia una sfida per la perdita di peso per due motivi. Quello ovvio è che hai meno tempo per allenarti, di cui parlerò nel prossimo post.

Quello meno ovvio, però, è che quando ti trovi stressato, è più difficile affrontarlo con esso nei modi in cui potresti avere pre-bambino (fare una passeggiata, fare un bagno, uscire con i tuoi amici) perché hai un bambino. È molto più facile mangiare qualcosa e sentirsi meglio.(Ho molta esperienza nel mangiare i miei sentimenti – penso di avere una smagliatura in più per ogni ecografia a cui sono andata quando ero incinta di mio figlio!) Per me, il primo passo per affrontare questo problema è riconoscere ciò che io ” sto facendo. Da lì, puoi escogitare un piano che funzioni per cercare di non mangiare a causa dello stress.

Vuoi maggiori informazioni su come perdere peso durante l’allattamento? Puoi leggere sull’esercizio fisico e l’allattamento qui e la mia esperienza con la perdita di peso durante l’allattamento qui.