Biotina per capelli: una dieta ricca di biotina può aiutare i capelli crescono e fermano la caduta dei capelli.

Ci sono molti fattori che determinano la nostra salute dei capelli e la nostra dieta è un fattore determinante. Proprio come il nostro corpo, anche i nostri capelli hanno bisogno del loro pieno di sostanze nutritive per crescere e rimanere in salute. Potresti già sapere che le proteine e il calcio sono uno dei nutrienti più importanti per la crescita dei capelli. Se dovessi consultare un dermatologo, ti suggerirebbero di aumentare anche l’assunzione di biotina. La biotina è una vitamina B, nota per convertire gli alimenti ingeriti in energia. Tuttavia, poiché è una vitamina idrosolubile, è difficile da trattenere nel corpo e dobbiamo reintegrarla regolarmente.

C’è una serie di integratori di biotina che volano via dagli scaffali dei medicinali negozi ma non c’è niente come fare in modo che la nostra dieta faccia il lavoro naturalmente. Quindi, se sei seriamente intenzionato a porre fine a quella terribile perdita di capelli e ad aiutare la tua criniera a crescere in trecce sane e meravigliose, includi questi cibi ricchi di biotina nella tua dieta quotidiana.

5 Biotina- Alimenti ricchi per capelli –

Latticini

Latte, formaggio, cagliata: tutti i prodotti lattiero-caseari contengono una buona quantità di biotina. Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente per una buona salute e per avere capelli splendidi.

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Tutti i latticini fanno bene alla salute dei capelli.

2. Spinaci

Sappiamo tutti che gli spinaci sono un concentrato di proteine e ferro; potresti non sapere che questo ortaggio a foglia verde è anche una buona fonte di biotina. Quindi, continua a mangiare palak paneer, dal palak e altri piatti indiani o includi gli spinaci nelle tue ricette per la colazione come omelette e uova al forno.

3. Tuorli d’uovo

Se tendi a scartare i tuorli d’uovo per mangiare solo albumi, fermati ora! I tuorli d’uovo contengono molti nutrienti importanti tra cui proteine e biotina. Assicurati solo di non consumarli eccessivamente. Un uovo intero, compreso il tuorlo, fornisce 10 mcg di biotina, secondo i dati forniti dalla International Food Information Council Foundation.

4. Frutta a guscio e semi

Non possiamo sottolineare abbastanza l’importanza di avere noci e semi ogni giorno. Insieme a così tanti benefici per la salute, questi alimenti aiutano anche a mantenere la salute dei capelli. Aggiungi mandorle, noci, arachidi e semi di girasole per insalate, frullati e dessert o mangiali crudi come snack.

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Noci e semi sono una ricca fonte di vitamine del gruppo B.

5. Salmone

Il pesce di colore rosa è ricco di acidi grassi omega-3 e biotina. Il salmone offre molte proprietà per il benessere generale e capelli lunghi e belli. Secondo la International Food Information Council Foundation , 3 once di salmone contengono 5 mcg di biotina per porzione.