Il dolore al ginocchio quando scendi le scale e mentre sali di nuovo è un problema comune e può rendere la vita davvero complicata.

Non sorprende che così tante persone si lamentino del dolore se si considera che la forza che attraversa la rotula è 3,5 volte il peso corporeo quando scendi le scale.

Ciò significa che per una persona che pesa 120 libbre, mentre scende, una forza di 420 libbre attraversa la rotula che ha una superficie di contatto di soli 12 cm2.

Qui guardiamo il cause comuni di dolore al ginocchio durante la discesa di scale e gradini, come ridurre il dolore e migliorare la funzione e condividere i migliori consigli sul modo migliore per salire e scendere le scale se si soffre di dolore al ginocchio.

Cause del dolore al ginocchio durante la discesa delle scale

Nella maggior parte dei casi, il dolore al ginocchio durante la discesa delle scale di solito indica un problema con la rotula (rotula) e come si muove. La rotula è un piccolo osso, a forma di triangolo capovolto che si trova nella scanalatura della rotula nella parte anteriore del ginocchio e scivola su e giù mentre il ginocchio si muove.

Enormi forze lo attraversano con le attività quotidiane. Di conseguenza, la parte posteriore della rotula è rivestita con lo strato più spesso di cartilagine di tutto il corpo poiché è progettata per resistere a massicce forze di compressione.

Tutto ciò che interferisce con il movimento della rotula, o che colpisce la cartilagine che riveste la rotula, amplificherà queste enormi forze e provocherà dolore al ginocchio mentre scende le scale.

Diamo uno sguardo alle quattro cause più comuni di dolore al ginocchio che scende scale:

1. Ginocchio del corridore

Ginocchio del corridore, noto anche come dolore al ginocchio anteriore o sindrome del dolore femoro-rotulea, è la causa più comune di dolore al ginocchio durante le scale.

Che cos’è: Runners Knee è una condizione in cui c’è un problema nel modo in cui la rotula si alza e giù

Cause: tensione / debolezza muscolare, piedi piatti, anatomia anormale

Sintomi: dolore generale e dolore alla rotula, digrignamento, lieve gonfiore

Attività aggravanti: attività ripetute, scale, inattività prolungata

Chi influisce: può influenzare chiunque, a qualsiasi età, attivo o meno. Rappresenta circa il 25% di tutti gli infortuni al ginocchio riscontrati nelle cliniche per infortuni sportivi

Ulteriori informazioni: nella sezione Ginocchia dei corridori

2. Chondromalacia Patella

Che cos’è: la condromalacia è una condizione in cui è presente un danno alla cartilagine sul retro della rotula

Sintomi: dolore alla rotula Achy, gonfiore, clic / macinazione

Attività aggravanti: alzarsi da seduti, fare sport, pressione attraverso la rotula, scale

Chi Influisce: più comune nelle persone giovani e sane. Più comune nelle donne.

Ulteriori informazioni: nella sezione Chondromalacia Patella

3.Artrosi del ginocchio

Che cos’è: nell’osteoartrite, ci sono cambiamenti degenerativi noti anche come usura delle ossa del ginocchio e della cartilagine del ginocchio

Sintomi: rigidità mattutina, dolore, gonfiore, clic / digrignamento, movimenti del ginocchio ridotti

Attività aggravanti: peggio dopo riposo prolungato, attività, tempo freddo, scale

Chi è interessato: più comune di età superiore ai 50 anni

Ulteriori informazioni : nella sezione Artrite

Borsite anserina da Pes

Che cos’è: con la borsite anserina da Pes, il problema non è direttamente con la rotula, ma l’infiammazione della vicina borsa anserina, una piccola sacca piena di liquido che riduce l’attrito tra i tendini del ginocchio e l’osso

Sintomi: dolore e gonfiore approssimativamente 2-3 pollici sotto l’articolazione del ginocchio sul lato interno del ginocchio

Activi aggravante legami: scale (salire tende ad essere peggio che scendere), dormire su un fianco (a causa della pressione sulla borsa), allungamento dei muscoli posteriori della coscia

Chi ha effetto: più comune nelle donne in sovrappeso, corridori e nuotatori (in particolare a rana)

Ulteriori informazioni: nella sezione Pes Anserina Borsitis

Quads Strain

Che cos’è: Un quad lo sforzo si verifica quando uno o più muscoli del quadricipite sulla parte anteriore della coscia sono parzialmente o completamente strappati

Sintomi: dolore alla coscia, gonfiore e lividi, funzionalità compromessa, debolezza dei quadricipiti

Attività aggravanti: dolore al ginocchio mentre scende le scale, salta, calcia

Chi ha effetto: principalmente atleti, in particolare durante la mezza età

Ulteriori informazioni: nei quad tirati sezione

Come sconfiggere il dolore al ginocchio sulle scale

Qualunque cosa ti stia causando dolore al ginocchio al piano di sotto o al piano di sopra, non disperare. Ci sono un sacco di cose semplici che puoi fare per rendere più facile salire e scendere le scale e ridurre il dolore al ginocchio.

Ad esempio, sapevi che può fare un’enorme differenza con quale gamba sei in testa mentre sali e scendi? Potrebbe anche darsi che aumentare la forza o la mobilità delle ginocchia aiuti o che cambiare quando o come usi le scale faccia davvero la differenza.

Dai un’occhiata all’articolo Come sconfiggere il dolore al ginocchio sulle scale per il nostro articolo i 10 migliori consigli su come fare le scale con dolore al ginocchio.

Forze attraverso la ginocchiera

Le persone spesso non si rendono conto di quanto la forza attraverso il ginocchio varia in diverse situazioni. Diamo una rapida occhiata alle forze che attraversano la rotula con diverse attività.

Camminare: 0,5 volte il peso corporeo
Salire le scale: 2,5 volte il peso corporeo
Scendere le scale: 3,5 volte il peso corporeo
Squat: 7-8 volte il peso corporeo

Evidenzia davvero perché alcune attività causano così tanto dolore alle ginocchia!

Vuoi saperne di più?

Ovviamente, molti problemi al ginocchio peggioreranno sulle scale, ma questi sono i cinque problemi in cui il dolore al ginocchio sulle scale è una delle caratteristiche più importanti.

Se nessuno di questi suona come il tuo problema, visita la diagnosi del dolore al ginocchio, per chiedere aiuto l’allenamento sta causando il tuo dolore e per imparare cosa puoi fare al riguardo.

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Ultimo aggiornamento pagina: 14/10/20
Scadenza prossima revisione: 14/10/22

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