Le esigenze della vita creano stress, e sebbene alcuni lo stress può essere positivo, troppo può causare problemi di salute. La maggior parte delle persone identifica lo stress con ipertensione, infarto o ictus. Ma lo sapevi che anche il dolore al collo e alla schiena, l’insonnia e l’aumento di peso possono essere legati allo stress? Inoltre, lo stress può peggiorare il mal di schiena già esistente.
In breve: “è una buona idea tenere lo stress sotto controllo se vuoi prevenire (o affrontarlo) il mal di schiena!

Stress e mal di schiena

Pressioni finanziarie, lunghe settimane di lavoro e problemi medici caratterizzano le ansie comuni e lo stress quotidiano. Lo stress prolungato può diventare cronico, con conseguente tensione muscolare talvolta percepita come rigidità, dolore al collo o alla schiena. E a volte lo stress può portare a dolori al collo o alla schiena.

5 suggerimenti per la gestione dello stress

Questi suggerimenti possono aiutarti a gestire lo stress per alleviare il dolore al collo o alla schiena.

1. Controlla quei segni vitali

• Sottoponiti a un controllo medico.
• Parla con il tuo medico dello stress. A volte, gli effetti collaterali di farmaci (prescrizione o da banco), prodotti a base di erbe o altri integratori possono causare irrequietezza, insonnia, ansia e sentimenti di stress.
• Se il dolore al collo o alla schiena è grave, il medico può suggerire una terapia fisica. La terapia fisica combina trattamenti antidolorifici non invasivi con esercizio terapeutico, correzione della postura e meccanica preventiva del corpo.
• Considera la terapia della parola con uno psicologo, uno psicologo o un gruppo di sostegno.

2. Muoviti!

• Alcune posizioni yoga e movimenti di rilassamento aiutano a ridurre lo stress e ad allungare i muscoli. Viniyoga fonde respirazione e movimento insieme per calmare il corpo e la mente. A differenza di altre forme di yoga, i movimenti del vinoyoga sono meno precisi e adattati alle condizioni fisiche uniche della persona. Parla con il tuo medico di provare lo yoga o altri esercizi di stretching per alleviare lo stress e il mal di schiena.
• Nuoto combinato con un la sauna o il bagno di vapore possono aiutare ad alleviare il dolore indotto dallo stress.
• Fai frequenti pause di stretching per sciogliere i muscoli tesi del collo o della schiena.
• Fai una breve passeggiata durante la pausa o l’ora di pranzo per aumentare la circolazione per ridurre lo stress.

3. Impara a rilassarti

• Rilassati per 5 minuti e metti i piedi .
• Impacchi caldi e freddi possono aiutare ad alleviare il dolore al collo e alla schiena legati allo stress. Avvolgi un impacco di ghiaccio e un impacco caldo (o una borsa dell’acqua calda) individualmente in asciugamani. Applica l’impacco di ghiaccio per 10 minuti e poi l’impacco caldo per 5 minuti. Alternare più volte.
• Il massaggio e l’aromaterapia sono trattamenti termali antistress che puoi fare a casa. Chiedi a un amico o al partner di massaggiare dolori al collo e alla schiena. ntly. Gli oli aromatici da massaggio contenenti eucalipto possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare.
• Prova la meditazione o la visualizzazione per alleviare lo stress. Alcune pratiche di meditazione si concentrano sulla respirazione e calmano una mente impegnata. Le tecniche di visualizzazione per ridurre lo stress a volte combinano le immagini con esercizi di respirazione.

4. Controlla le piccole cose della vita

• Suddividi i problemi in unità gestibili più piccole e lavora per risolvere prima gli aspetti più semplici.
• Impara i tuoi limiti e dì “no” a impegni gravosi.

5. Mangia e bevi per la vita

• Rendi i pasti meno stressanti. Scegli cibi nutrienti, mangia lentamente e assapora ogni boccone. Sii consapevole di quanto mangi e bevi.
• Caffè con caffeina, cola e altre bevande fanno poco per ridurre lo stress o favorire un sonno ristoratore. Evita il vino rosso di notte, perché può rendere difficile addormentarsi e dormire. Una buona notte di sonno o un sonnellino pomeridiano possono aiutare ad alleviare lo stress.

Ricorda: affrontare lo stress fa bene alla schiena

Potresti non essere in grado di controllare fattori di stress della vita, ma non lasciare che le esigenze quotidiane interferiscano con la tua salute. Incorpora esercizi, tecniche di rilassamento e cibi sani per domare lo stress e aiutare a prevenire il dolore al collo o alla schiena.