È saggezza convenzionale di fitness evitare di allenare lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito, motivo per cui molte persone parlano di fare “gamba” giorni “, giorni delle braccia”, “giorni dei glutei” e così via. Gli allenamenti core e addominali non richiedono molta attrezzatura o tempo per essere efficaci, motivo per cui molti di noi appenderanno un plank o alcuni sollevamenti delle gambe alla fine del nostro allenamento solo per ottenere quel po ‘di bruciatura in più (e portare un po ‘più vicino a un six-pack). Ma dovresti davvero allenare gli addominali ogni singolo giorno?

I formatori non consigliano allenamenti quotidiani per addominali

“Sembra che ci sia un’idea sbagliata che più è sempre meglio con l’allenamento addominale “, ha detto Lee Wratislaw, NASM, un personal trainer certificato GOLD” S AMP presso Gold “s Gym. “Devi dare ai muscoli addominali il tempo di riprendersi, come faresti con gli altri muscoli del corpo.” Lee consiglia di fare allenamenti specifici per gli addominali solo due o tre volte a settimana. Non ti sembra abbastanza? Ricorda che i tuoi addominali lavorano praticamente in ogni tipo di esercizio che svolgi, dal cardio al sollevamento pesi come squat e stacchi, a patto che tu stia impegnando correttamente il tuo core.

Evan Metzger, ACE, trainer presso Be Fitness a Delafield, WI, ha detto a POPSUGAR che la frequenza dei tuoi allenamenti addominali è molto meno importante dei tipi di esercizi che stai facendo. Diversificare le tue mosse per colpire parti diverse del tuo core su giorni diversi ti renderanno forte e stabile in tutta la tua parte centrale. “Il tuo core viene sempre utilizzato quando” ti alleni, quindi concentrarti su diversi aspetti in giorni diversi potrebbe essere utile “, ha spiegato Evan. Ad esempio, potresti fare esercizi di rotazione, come rotazioni laterali della palla medica o colpi di scena russi in un giorno; lavorare sulla stabilità con il carico di un agricoltore o con il carico in testa prosegue con il successivo; quindi affronta i movimenti di estensione come addominali o estensioni della schiena.

Riscalda gli addominali prima di ogni allenamento

Tuttavia, non è una cattiva idea riscaldare gli addominali prima di un allenamento, che si tratti di cardio o allenamento con i pesi. “Questo è davvero l’ideale”, ha detto Ashleigh Kast, NASM, un personal trainer certificato presso Perfomix House e allenatore presso Ladder. Ha consigliato di fare alcune tavole, tavole laterali o prese vuote prima di un allenamento. “Riporta l’attenzione su quella parte molto importante del tuo corpo e ti prepara a muoverti o sollevarti con integrità”, ha detto a POPSUGAR. Queste sono le quattro mosse che consigliamo per attivare il tuo core e preparare il tuo corpo per un allenamento.

Se stai facendo bene, dovresti coinvolgere il tuo core in ogni allenamento e ogni esercizio che fai, quindi non c’è bisogno di fare un allenamento specifico per gli addominali ogni singolo giorno. Fare movimenti di riscaldamento che coinvolgono il tuo core, come gli esercizi di plank e le seghe per il corpo, e completare due o tre allenamenti focalizzati sugli addominali alla settimana rafforzeranno i tuoi muscoli addominali e centrali senza rischiare lesioni.