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” Non è realmente correlato a quanto sei condizionato “, dice il dottor Babka. In effetti, un piccolo studio pubblicato su Appetite nel 2001 ha concluso che l’allenamento non ha diminuito la nausea indotta dall’esercizio.

Quindi, se il tuo livello di forma fisica non è la causa della nausea indotta dall’esercizio, qual è? Gli esperti dicono che la colpa è del tuo sistema digestivo. Più specificamente, l’esercizio fisico interferisce con il tratto gastrointestinale (GI), che può provocare sintomi come nausea, vomito e nausea.

Quando aumenti l’intensità dell’allenamento , il tuo intestino può soffrire

Quando ti alleni, il sangue scorre ai muscoli che stai muovendo e agli organi critici che stanno lavorando, come il cuore, i polmoni e il cervello. Ciò significa che viene distribuito meno sangue agli organi digestivi, il che mette una pausa sui processi che scompongono il cibo nello stomaco.

Questo processo è importante dal punto di vista della sopravvivenza, Michael Richardson MD, medico di famiglia presso One Medical Group a Boston, dice alla salute. “Digestare il cibo è probabilmente secondario rispetto alla fuga da un orso”, sottolinea. Ma nel mondo di oggi, quando di solito corriamo per fitness o per divertimento, diventa principalmente uno spiacevole effetto collaterale.

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Secondo il dottor Babka, alcuni allenamenti richiedono un flusso sanguigno più lontano dal tratto gastrointestinale rispetto ad altri. E più sangue viene deviato, più intensi saranno probabilmente i tuoi sintomi.

“A causa delle dimensioni dei muscoli nella parte inferiore del corpo, come i muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti, e il volume complessivo di un Il giorno delle gambe, il giorno delle gambe può lasciarti più incline a questa sensazione “, dice. Anche l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può esagerare questa risposta.

Tuttavia, è importante riconoscere che gli allenamenti ad alta intensità o il giorno delle gambe non sono “È necessariamente migliore (o peggiore) di altre forme di esercizio, dice il dottor Babka, o che la nausea è il segno di un allenamento davvero buono. CrossFitter ad alta intensità, atleti di resistenza e sollevatori di potenza possono essere a maggior rischio di esercizio- nausea indotta, dice, ma “è semplicemente un sintomo di mancanza di flusso sanguigno o un’indicazione che non hai scelto un buon pasto pre-allenamento”.

Sì, ciò che mangi e bevi in anticipo è importante

“Il fattore più importante nel fatto che sperimenterai o meno questa nausea è cosa e quando hai mangiato prima del tempo”, afferma il dott. Babka. Jim White, RDN, fisiologo dell’esercizio e proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia, è d’accordo.

“Mangiare troppo vicino al tuo allenamento non dai al tuo sistema digestivo abbastanza tempo per iniziare scomponendolo, ma mangiare troppo presto può farti sentire affamato e pigro “, dice White a Health. “Ognuno è diverso, ma mangiare da una a tre ore prima dell’allenamento è la finestra suggerita per prevenire il disagio addominale pur alimentando le tue prestazioni.”

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Gli alimenti ricchi di grassi saturi, ad esempio pancetta, patatine fritte e hamburger, richiedono più tempo per l’elaborazione nello stomaco, quindi il ritardo nella digestione può creare una sensazione di “peso morto”. “I cibi grassi e unti stimolano anche il tuo corpo a secernere la bile per aiutare a digerire il grasso”, afferma il dott. Richardson. “Questa bile può aumentare la pressione gastrica e peggiorare la nausea”.

White aggiunge che altri alimenti possono aumentare il disagio gastrointestinale, “compresi cibi piccanti, cibi contenenti caffeina e cibi altamente acidi”.

Quindi cosa dovresti mangiare? Concentrati sulle proteine magre e sui carboidrati complessi, che alimenteranno il tuo allenamento, suggerisce White. Raccomanda una fetta di cereali integrali pane tostato con burro di mandorle, una banana con yogurt greco magro o un roll-up di formaggio e tacchino.

La disidratazione è un altro possibile responsabile della nausea indotta dall’esercizio, dice White. “Durante l’esercizio, il corpo perde acqua attraverso la sudorazione nel tentativo di rinfrescarsi “, dice.” Quindi non bere abbastanza acqua prima del tempo può aumentare i sintomi. “La soluzione è semplice: bevi acqua a un ritmo costante per tutto il giorno.

E se ti viene la nausea a metà allenamento?

Se sei nel bel mezzo di un allenamento e la nausea colpisce, il dottor Richardson dice che non dovrebbe essere ignorato. “Spesso, la nausea lo è il nostro corpo segnala che ci stiamo spingendo troppo o che non stai riposando abbastanza tra le serie “, dice.

Per calmare la nausea , riduci la tua intensità e prova a camminare a un ritmo lento o moderato. “Se smetti di fare esercizio troppo velocemente, la nausea potrebbe peggiorare perché ci sarà un enorme cambiamento nel flusso sanguigno in un breve periodo di tempo”, afferma il dott. Babka.

Questo è uno dei motivi per cui molte gare di corsa fanno sì che i partecipanti scendano in pista dopo aver tagliato il traguardo, spiega. Se stai partecipando a un corso di fitness di gruppo, prova a camminare fino alla base dell’acqua o a fare un passo indietro e camminare sul posto.

La conclusione ? La nausea indotta dall’esercizio fisico non è divertente. Ma se si verifica solo una volta ogni tanto e non è accompagnata da sintomi più gravi come febbre, crampi muscolari davvero gravi, dolore al petto, una completa mancanza di sudorazione o urine scure ( che è un segno di una condizione pericolosa chiamata rabdomiolisi) —Dr. Babka dice che probabilmente non è qualcosa di cui preoccuparsi.

Se ti senti costantemente nauseato, d’altra parte, parla con il tuo medico per escludere condizioni mediche più gravi. Oppure prova a ridimensionare i tuoi allenamenti: potresti essere troppo allenato e il tuo corpo potrebbe dirti di rilassarti.

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