Ma è importante ricordare che l’acqua fredda è un lusso. È una necessità bere acqua durante l’allenamento, indipendentemente dalla temperatura è. “Rimanere idratato significa avere una frequenza cardiaca più bassa e una temperatura corporea più bassa. Non ti sentirai stanco e avrai prestazioni migliori”, afferma Schantz. Per assicurarti di bere abbastanza acqua, suggerisce di bere un bicchiere grande (16 once) un paio d’ore prima dell’allenamento, quindi una tazza (8 once) circa 10 o 20 minuti prima. Mentre ti alleni, soprattutto con il caldo, fermati per un sorso almeno ogni 15 o 20 minuti.

Ovviamente, quanta acqua dovrai bere dipende da quanto sudi “. Per ogni libbra perdi nel sudore, devi bere da 16 a 24 once “, dice. Dato che ognuno è diverso, spesso consiglia ai suoi studenti atleti di pesarsi dopo essere usciti dalla doccia e poi dopo l’allenamento. Fallo alcune volte e avrai un’idea di quanto sudi e, quindi, di quanta acqua hai bisogno di bere.

Il congelamento dell’acqua in anticipo può rendere più conveniente il consumo di acqua fredda. “Alcuni ciclisti congelano una bottiglia d’acqua , quindi si scioglie mentre vanno in bicicletta “, dice Clark.

Quindi, dovresti mettere in valigia una bottiglia ghiacciata di H2O per la tua prossima escursione di esercizio? Certo, ma se non ne hai un po ‘pronto, non preoccuparti. Ricorda che è l’acqua, non la temperatura, che è veramente importante.