Mangiare una dieta salutare per il cuore e fare esercizio fisico regolarmente possono essere strumenti potenti per prevenire le arterie ostruite. Queste discipline inoltre fanno sentire meglio una persona col passare del tempo.

Le persone possono prevenire le arterie ostruite con i seguenti cambiamenti nello stile di vita:

Evitare i grassi trans

Il tipo di grasso che una persona mangia può influenzare la placca nelle arterie. L’American Heart Association (AHA) raccomanda che una persona limiti l’assunzione di grassi saturi e grassi trans. Questo perché questi tipi di grassi contengono alti livelli di colesterolo LDL, che è il materiale principale della placca nelle arterie.

Gli alimenti ad alto contenuto di grassi trans includono:

• cibi fritti
• cibi confezionati trasformati
• torte, torte e pasticcini
• biscotti e biscotti
• margarina o sostituti del burro
• grassi vegetali
• prodotti con oli parzialmente idrogenati, altrimenti noti come grassi trans

Insieme ai grassi trans, anche i grassi saturi possono influire sulla salute del cuore, sebbene il le prove per questo sono contrastanti. I grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti animali, come manzo, maiale e latticini, ma anche nell’olio di cocco e di palma.

Una revisione di studi scientifici ha rilevato che c’era una piccola ma forse importante riduzione del rischio di problemi cardiovascolari quando le persone riducono i grassi saturi e li sostituiscono con grassi insaturi.

Un altro studio di revisione suggerisce che le persone dovrebbero evitare i grassi saturi perché aumentano il colesterolo LDL nel corpo, che è una causa diretta di problemi cardiaci.

Mangiare più grassi insaturi

I grassi insaturi sono i grassi buoni. Contengono colesterolo HDL, che può aiutare a prendere il colesterolo cattivo dalle arterie prima che si trasformi in placca.

Secondo l’AHA, i grassi insaturi possono aiutare a migliorare il colesterolo nel sangue se mangiati al posto dei grassi trans o saturi.

I grassi insaturi si trovano principalmente nelle piante e nei pesci grassi. Le fonti includono:

• avocado
• olive
• noci
• alcuni oli vegetali tra cui girasole e oliva
• pesce grasso, tra cui trota, aringa e salmone

Seguire altri suggerimenti dietetici

L’AHA raccomanda alle persone che mirano ad abbassare il colesterolo LDL di seguire una dieta ricca di:

• frutta e verdura intera
• noci
• cereali integrali
• latticini a basso contenuto di grassi
• pesce
• pollame

Consigliano anche di limitare cibi zuccherini, carne rossa e bevande zuccherate.

Bere tisane

Bere tè, come tè verde o nero, tè rooibos o tè allo zenzero può essere un buon sostituto salutare per il cuore di altre bevande.

Uno studio del 2011 ha rilevato che bere 6 tazze di tè rooibos al giorno per 6 settimane ha aiutato ad abbassare la quantità di colesterolo LDL nel sangue negli adulti a rischio di malattie cardiache.

Anche il tè verde può aiutare. Una revisione del 2011 ha riportato che il tè verde ei suoi estratti potrebbero abbassare il colesterolo LDL nel sangue, sebbene ciò non abbia influenzato il colesterolo HDL.

L’integrazione di zenzero può anche migliorare i marcatori significativi che possono portare a eventi cardiovascolari, secondo un Studio del 2016. La radice di zenzero può essere trovata come integratore, ma le persone possono anche prepararla in acqua calda e berla come tè.

Una gamma di tisane è disponibile per l’acquisto online.

Fare esercizio regolarmente

L’obesità è un fattore di rischio per la formazione di placche e malattie cardiache. Oltre a seguire una dieta salutare, l’esercizio fisico regolare può aiutare una persona a perdere peso e ridurre il rischio di problemi cardiaci.

Anche prendere parte a esercizi cardiovascolari, altrimenti noti come cardio, su base regolare può aiutare rafforzare il cuore e ridurre la placca.

Semplici attività cardio che aumentano la frequenza cardiaca includono:

• jogging
• ciclismo
• correre
• camminare a ritmo sostenuto
• nuotare
• giocare a tennis
• fare aerobica

Una persona dovrebbe mirare a fare 30-60 minuti di esercizio che aumenti la frequenza cardiaca per un buon allenamento. Un medico può raccomandare una routine di esercizio specifica adatta a un individuo, in base a vari fattori dello stile di vita.

Altri modi per prevenire le arterie ostruite

Smetti di fumare. Secondo l’AHA, il fumo è un importante fattore di rischio. Danneggia direttamente le arterie e può far crescere i depositi di grasso più velocemente e ingrandirsi.

Riduzione dello stress. I livelli di stress psicologico possono anche causare una reazione nel corpo. Le tecniche di riduzione dello stress, tra cui yoga, meditazione o esercizi di respirazione, possono aiutare alcune persone a rilassarsi durante una giornata frenetica.

Trattamenti medici

Quando i metodi di prevenzione non sono efficaci, una persona potrebbe aver bisogno di un intervento medico per cercare di alleviare gli effetti delle arterie ostruite.

Un medico può raccomandare farmaci per abbassare il colesterolo LDL da utilizzare insieme ai cambiamenti dietetici. Queste azioni dovrebbero essere viste come un aiuto aggiuntivo piuttosto che come soluzioni.

Allo stesso modo, un’arteria ostruita può richiedere un trattamento chirurgico. Ciò potrebbe comportare l’inserimento di un tubo nell’arteria per rimuovere la placca lasciando dietro di sé uno stent per sostenere le pareti delle arterie e aumentare il flusso sanguigno.

In caso di blocchi gravi, i medici possono eseguire un intervento chirurgico chiamato bypass cardiaco per assicurarsi il sangue può aggirare l’arteria ostruita.

Di seguito è riportato un modello 3-D di aterosclerosi, che è completamente interattivo. Puoi esplorare questo modello utilizzando il tappetino del mouse o il touchscreen.