Posso prendere la melatonina per aiutarmi a dormire durante la gravidanza?

Non è raccomandato. Gli integratori di melatonina sono generalmente considerati sicuri e non hanno effetti collaterali gravi. Ma sfortunatamente, non ci sono ricerche valide sugli integratori di melatonina in gravidanza. E poiché gli integratori alimentari non sono regolamentati, le dosi variano ampiamente. A causa delle incognite, è meglio evitare integratori da banco durante la gravidanza o l’allattamento a meno che il medico non li autorizzi .

La melatonina non è naturale?

Sì. La melatonina è un ormone importante nei cicli sonno-veglia. I livelli normalmente aumentano dopo il tramonto, raggiungono il picco nel cuore della notte e scendono appena prima del mattino. L’assunzione di integratori di melatonina prima di andare a letto può aiutare alcune persone ad addormentarsi più facilmente. È considerato più utile in piccole dosi per aiutare le persone con cicli del sonno alterati, come quelli che soffrono di jet lag.

In che modo la melatonina del mio corpo influisce sulla mia gravidanza?

Sembra importante in molti modi. Durante la gravidanza, la placenta produce melatonina 24 ore su 24 (non solo di notte). I ricercatori hanno anche scoperto uno schema generale durante la gravidanza: i livelli nel sangue durante la notte aumentano nel tempo, specialmente dopo 24 settimane. Solo due giorni dopo la nascita, i tuoi livelli tornano ai soliti importi pre-gravidanza.

Prima della nascita, i bambini ricevono la melatonina dalle loro madri e sembra giocare un ruolo cruciale nello sviluppo. In uno studio, le scimmie gravide sono state esposte alla luce tutto il giorno e la mancanza di melatonina ha rallentato la crescita dei bambini che stavano trasportando. Quando le scimmie hanno assunto integratori di melatonina, gli effetti sono stati invertiti.

Nelle donne in gravidanza con una condizione grave chiamata preeclampsia, i livelli di melatonina sono bassi. Alcuni ricercatori pensano che gli integratori di melatonina potrebbero aiutare a mantenere questa condizione dal diventare grave, aiutando così le donne a evitare o ritardare un parto pretermine.

In effetti, i ricercatori hanno trovato una relazione diretta tra livelli di melatonina più alti e più contrazioni pretermine. Uno studio sta attualmente esaminando modi per regolare questo effetto con la luce blu, che sopprime la melatonina.

Fino a quando non ne sapremo di più, potrebbe essere meglio provare ad aumentare la melatonina del tuo corpo piuttosto che assumere integratori. Un buon modo è abbassare le luci e spegnere schermi luminosi come laptop, tablet, smartphone e TV almeno un’ora prima di andare a dormire. La luce artificiale induce il nostro corpo a pensare che sia ancora giorno e gli impedisce di produrre la melatonina che ci aiuta ad addormentarci.

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Aiuti per il sonno durante la gravidanza