• Molti fattori portano all’affaticamento mestruale, inclusi cambiamenti ormonali, perdita di sangue e ferro, disidratazione e stress.
• Dormire di più, fare esercizio e continuare il controllo delle nascite ormonale può aiutare a combattere il ciclo affaticamento.
• Se l’affaticamento è estremo e persiste dopo il ciclo mestruale, dovresti consultare un medico ed essere controllato per un’anemia da carenza di ferro o un disturbo della tiroide.
• Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico di G. Thomas Ruiz, MD, responsabile ostetrico / ginecologo presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California.
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L’affaticamento mestruale è la sensazione di stanchezza che le persone a volte provano prima o durante il ciclo che colpisce fino al 90% delle donne, secondo uno studio. Molti fattori possono contribuire all’affaticamento mestruale, inclusa l’insonnia e i cambiamenti ormonali.

Scopri di più sulle cause dell’affaticamento mestruale e su cosa puoi fare per aumentare i livelli di energia durante il ciclo.

Cosa causa l’affaticamento delle mestruazioni?

È difficile individuare cosa potrebbe contribuire all’affaticamento delle mestruazioni perché molti fattori potrebbero essere responsabili.

Cambiamenti ormonali. Durante le mestruazioni, il tuo corpo subisce cambiamenti nei livelli ormonali che possono farti sentire stanco, dice Mandal. Durante un tipico ciclo di 28 giorni, gli estrogeni aumentano per due settimane, poi diminuiscono bruscamente dopo l’ovulazione, rimanendo bassi per le settimane prima e durante il ciclo.

“I livelli di estrogeni raggiungono il picco e poi diminuiscono rapidamente prima dell’inizio del ciclo mestruale, il che può causare affaticamento e lentezza”, dice Mandal.

Alcune donne sperimentano un corrispondente calo del neurotrasmettitore serotonina quando i livelli di estrogeni diminuiscono. Avere bassi livelli di serotonina è stato collegato a depressione e affaticamento, quindi un calo dei livelli di serotonina potrebbe aiutare a spiegare l’affaticamento mestruale, dice Mandal.

Perdita di sangue e ferro associativo Inoltre, la perdita di sangue durante il ciclo può contribuire all’affaticamento dovuto a una perdita di ferro. Se si hanno forti emorragie o si è già inclini a livelli di ferro più bassi, ciò può provocare anemia temporanea, una condizione causata da carenza di ferro che si accompagna a sintomi tra cui affaticamento. Un periodo pesante è definito come una perdita di sangue di oltre 80 cc per mese.

Disidratazione e stress. Anche fattori legati allo stile di vita, tra cui disidratazione e stress, possono contribuire all’affaticamento mestruale, dice Mandal. Sebbene queste siano cause generali di affaticamento, non specifiche per il ciclo mestruale, restano ben idratati e riducono Lo stress durante le mestruazioni potrebbe aiutare a combattere la stanchezza, dice Mandal.

Modi per combattere l’affaticamento mestruale

I cambiamenti dello stile di vita possono aiutare con l’affaticamento mestruale, dice Mandal. “è quello che suggerisce:

Dormi di più. È meglio non combattere la tua sensazione di stanchezza; cerca di ottenere il sonno extra che il tuo corpo desidera ardentemente, dice Mandal. “In generale, chiudere gli occhi in più aiuta sempre a sentirsi meglio”, dice. “È importante per bloccare più tempo per il sonno – o un pisolino diurno – poiché il tuo sonno può essere interrotto dai sintomi della sindrome premestruale o dalla necessità di usare il bagno. Punta a più delle 7 ore consigliate per notte.

Prova a destreggiarti. L’irritabilità è un sintomo della sindrome premestruale, ma la gestione dei livelli di stress può aiutare a tenere a bada l’affaticamento del ciclo, dice Mandal. “Gestire lo stress può aiutare a evitare alti livelli di cortisolo, che influenza altri ormoni nel corpo e può portare alla fatica”, dice.

Esercizio. Fare esercizio può darti una sferzata di energia, dice Mandal. Uno studio del 2014 ha rilevato che, in particolare, l’esercizio aerobico come la corsa può aiutare con l’affaticamento associato alla sindrome premestruale.

Fai uno spuntino intelligente. Mangiare cibi integrali ed evitare cibi trasformati può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, inclusa la fatica. “Mangiare cibi puliti e naturali aiuta a evitare ulteriori interruzioni ormonali”, dice Mandal. “Sei quello che mangi.”

Considera il controllo delle nascite. Se l’affaticamento mestruale ha un grande impatto sulla tua vita, puoi parlare con il tuo medico di un’opzione di controllo delle nascite ormonale, dice Mandal. “Per alcune donne, i contraccettivi orali possono rendere meno gravi i sintomi della stanchezza e della sindrome premestruale. Può aiutare con forti emorragie che possono portare a carenza di ferro e aiutare con alcuni dei sintomi emotivi della sindrome premestruale.”

Quando vedere un medico

Se la tua stanchezza è così grave da interferire con il tuo funzionamento quotidiano, dovresti parlare con il tuo medico per assicurarti che non ci siano problemi di salute sottostanti .

“Per le donne la cui stanchezza è più estrema e persistente dopo il ciclo mestruale, dovrebbe essere controllata per l’anemia da carenza di ferro e disturbi della tiroide”, dice Mandal.

La stanchezza grave è anche un sintomo del disturbo disforico premestruale (PMDD), una forma grave di PMS che colpisce circa il 5% delle donne. La PMDD viene spesso trattata con farmaci, inclusi antidepressivi e controllo delle nascite. Se credi che potresti soffrire di PMDD, parla con il tuo medico, dice Mandal.

Sebbene un po ‘di stanchezza mestruale sia normale, consulta il tuo medico se i cambiamenti dello stile di vita non migliorano i tuoi livelli di energia, dice.

Takeaways

Sebbene la stanchezza durante le mestruazioni a volte sia un segno di un problema di salute sottostante, di solito non c’è nulla di cui preoccuparsi.

“È relativamente comune provare affaticamento prima e durante il ciclo mestruale”, dice Mandal.

Imparare a gestire i sintomi può aiutarti a sentirti meglio durante il ciclo e il tuo medico potrebbe essere in grado di fornire indicazioni.

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