Poiché Emergen-C fornisce sostanze nutritive che interagiscono con il tuo sistema immunitario, molte persone lo assumono per combattere il raffreddore o altre infezioni minori.

Ecco uno sguardo approfondito a ciascuno dei principali ingredienti di Emergen-C per determinare se le vitamine e i minerali contenuti aumentano davvero l’immunità e aumentano i livelli di energia.

Vitamina C

Ogni porzione di Emergen-C contiene 1.000 mg di vitamina C, che è molto più della RDA di 90 mg al giorno per gli uomini e 75 mg al giorno per le donne (1, 3).

Tuttavia, la ricerca è mista sul fatto che grandi dosi di vitamina C possano prevenire o ridurre la durata del raffreddore o di altre infezioni.

Una revisione ha rilevato che assumere almeno 200 mg di vitamina C al giorno riduce il rischio di raffreddore solo del 3% e la sua durata dell’8% negli adulti sani (4).

Tuttavia , questo micronutriente può essere più efficace per le persone sottoposte a livelli elevati di stress fisico, come i maratoneti, gli sciatori e i soldati. Per queste persone, gli integratori di vitamina C dimezzano il rischio di raffreddore (4).

Inoltre, chiunque sia carente di vitamina C trarrebbe beneficio dall’assunzione di un integratore, poiché la carenza di vitamina C è collegata ad un aumento rischio di infezioni (5, 6, 7).

La vitamina C probabilmente ha tali effetti a causa dell’accumulo all’interno di vari tipi di cellule immunitarie per aiutarle a combattere le infezioni. Tieni presente che la ricerca sui meccanismi della vitamina C è in corso (8, 9).

Vitamine B

Emergen-C contiene anche molte vitamine del gruppo B, tra cui tiamina, riboflavina, niacina, folico acido, acido pantotenico, vitamina B6 e vitamina B12.

Le vitamine del gruppo B sono necessarie affinché il nostro corpo metabolizzi il cibo in energia, quindi molte aziende di integratori le descrivono come nutrienti che aumentano l’energia (10).

Uno dei sintomi della carenza di vitamina B è la letargia generale e la correzione della carenza è associata a livelli di energia migliorati (11).

Tuttavia, non è chiaro se l’integrazione con vitamine del gruppo B amplifica l’energia nelle persone che non sono carenti.

Alcune carenze danneggiano il tuo sistema immunitario. Livelli insufficienti di vitamina B6 e / o B12 possono ridurre il numero di cellule immunitarie prodotte dal corpo (12, 13).

L’integrazione con 50 mg di vitamina B6 al giorno o 500 mcg di vitamina B12 a giorni alterni per almeno due settimane ha dimostrato di invertire questi effetti (14, 15, 16).

entre gli studi indicano che la correzione di una carenza di vitamina B può aumentare l’immunità, sono necessarie ulteriori ricerche per capire se l’integrazione ha qualche effetto su adulti sani e non carenti.

Zinco

Alcune prove suggeriscono che l’assunzione di integratori di zinco può ridurre la durata di un raffreddore in media del 33% (17).

Questo perché lo zinco è necessario per il normale sviluppo e funzione delle cellule immunitarie (18).

Tuttavia, la quantità di zinco in Emergen-C potrebbe non essere sufficiente per avere questi effetti di potenziamento immunitario.

Ad esempio, una porzione di Emergen-C normale contiene solo 2 mg di zinco, mentre gli studi clinici utilizzano dosi molto più elevate di almeno 75 mg al giorno (17).

Mentre la varietà Immune Plus di Emergen-C fornisce una dose leggermente superiore di 10 mg per porzione, che è ancora inferiore alle dosi terapeutiche utilizzate negli studi di ricerca (19).

Vitamina D

È interessante notare che molte cellule immunitarie presentano un numero elevato di recettori della vitamina D sulla loro superficie, suggerendo che la vitamina D gioca un ruolo nell’immunità.

Diversi studi sull’uomo hanno stabilito che l’integrazione con almeno 400 UI di vitamina D al giorno può ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore del 19%. È particolarmente vantaggioso per le persone che sono carenti di vitamina D (20).

Mentre l’Emergen-C originale non contiene vitamina D, la varietà Immune Plus vanta 1.000 UI di vitamina D per porzione (17, 19).

Dato che circa il 42% della popolazione degli Stati Uniti è carente di vitamina D, l’integrazione può essere utile per molte persone (21).

Riepilogo

Ci sono alcune prove che gli ingredienti di Emergen-C possono migliorare l’immunità nelle persone che sono carenti di quei nutrienti, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se benefici simili si applicano agli adulti sani e non carenti.