Ti sei mai preoccupato che il tuo lavoro da scrivania stia facendo un numero importante sulla tua salute fisica? Se la risposta è sì, non sei l’unico e non hai torto. La ricerca mostra che stare seduti a lungo può aumentare il rischio di malattie come il diabete di tipo 2 e persino la morte. “Stare su una sedia per otto o più ore al giorno fa molto male al tuo corpo”, afferma Saara Haapanen, personal trainer e membro nominato del Consiglio del governatore del Colorado per stili di vita attivi e sani.

Uno un modo popolare per combattere tutto quel tempo stazionario: fare piccole raffiche di esercizio al lavoro.Tuttavia, anche se in teoria potrebbe sembrare una buona idea, nessuno vuole essere quella persona che goffamente fa squat accanto alla scrivania per farla vedere all’intero ufficio. Fortunatamente, puoi essere molto più subdolo di così. “Mi piace incoraggiare a fare mosse segrete al lavoro”, dice Haapanen. “Ogni piccolo movimento che fai ti fa muovere il sangue e allunga i muscoli. È anche bello fare una pausa mentale dal lavoro per qualche minuto!”

Continua a leggere per scoprire sei esercizi a scrivania che puoi provare durante la giornata che possono aiutarti a rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità senza sudare (o indurre i tuoi colleghi a capire cosa stai facendo).

L’allenamento alla scrivania segreta:

Nucleo segreto da seduto: siediti sulla sedia con il bacino leggermente inclinato in avanti. Tira l’ombelico verso l’alto e verso l’interno. Ricordati di sostenere il tuo core (immagina di prepararti per qualcuno che ti colpisca la pancia). Mantieni la posizione per 10-15 secondi, quindi rilassati per uno o due respiri. Ripeti cinque volte.

Nucleo in marcia: spostati in avanti sul sedile in modo da sederti sul bordo di esso. Coinvolgi il tuo core e piegati leggermente indietro mantenendo la schiena dritta. Se è abbastanza impegnativo, tienilo fermo per 10-15 secondi. Puoi renderlo più difficile sollevando anche un piede da terra. Rilassati e ripeti cinque volte.

Apertura petto / spalle mano dietro la schiena: sedersi alla scrivania può farti piegare leggermente in avanti, il che stringe le spalle polpacci e muscoli del torace. Per contrastare questo problema, siediti sulla sedia e metti una mano sulla parte bassa della schiena, con il palmo rivolto verso l’esterno. Premi il dorso della mano sulla schiena mentre cerchi di tirare indietro il gomito e la spalla. Mantieni la posizione per 10 secondi, ripeti 3 volte, quindi replica sull’altro lato.

Pizzichi a matita per scapole: pensa a questo come a un miglioramento istantaneo della postura. Siediti in piedi, come se stessi tenendo in equilibrio un bicchiere d’acqua sulla testa. Coinvolgi il tuo nucleo, quindi unisci le scapole (immagina di schiacciare una matita tra di loro). Rilassati e ripeti 20 volte.

Torsione del busto da seduto: siediti il più in alto possibile (fingi che ci sia una corda in cima alla tua testa e qualcuno la stia tirando su). Inspira e, quando espiri, ruota su un lato. Mentre sei contorto, fai cinque respiri profondi, cercando di torcere un po ‘più a fondo ad ogni espirazione. Ripeti sull’altro lato.

Impulsi quadrupli da un milione di dollari: siediti il più in alto possibile e stringi l’interno delle cosce (immagina di avere un biglietto da un milione di dollari tra le gambe e non vuoi lasciarlo far cadere). Raddrizza una gamba e muovila da due a tre pollici verso l’alto, mantenendo la coscia stretta per tutto il tempo. Impulsi 20 volte, quindi ripeti con l’altra gamba.

Marcia da un milione di dollari: inizia nello stesso modo della mossa precedente (seduto alto, stringendo le cosce insieme). Raddrizza una gamba, aggancia il quad, fletti il piede, quindi torna a terra. Ripeti sull’altro lato, tenendo le cosce strette insieme per tutto il tempo. Alternare le gambe, eseguendo 10 volte su ciascun lato.