Abitudini del sonno
Nelle persone con fibromialgia, il dolore e l’incapacità di dormire diventa un circolo vizioso. Il dolore rende difficile addormentarsi e non dormire bene la notte peggiora il dolore. Stabilire l’ora di andare a letto e un programma crescente e rispettarlo rigorosamente aiuterà a ridurre il dolore e l’affaticamento durante il giorno. Potrebbero essere necessari fino a sei mesi prima che il tuo corpo si abitui a questo cambiamento, ma ti aiuterà ad addormentarti.

Praticare buone abitudini di sonno è importante per migliorare la qualità del tuo sonno. Ciò significa fare cose che ti aiutano ad addormentarti ed evitare altre cose che lo prevengono, come bere caffè, tè o bibite che contengono caffeina di notte o anche nel pomeriggio, se sei molto sensibile alla caffeina, anche consumare cioccolato al notte in quanto contiene piccole quantità di caffeina. Non bere alcolici. Non creare un ufficio nella tua camera da letto. Non allenarti troppo vicino all’ora di andare a dormire (almeno tre ore prima).

Preparati per dormire; Può essere d’aiuto l’uso di audio rilassanti o un’altra attività rilassante. La tua stanza dovrebbe essere mantenuta fresca, buia e silenziosa. Prenota la tua camera per la privacy e solo per dormire. Svolgi attività stressanti in un’altra stanza e rendi la tua camera da letto un luogo di riposo, relax e recupero.

I PROGRAMMI DELLA FONDAZIONE ARTHRITIS POSSONO AIUTARTI

Mettiti in contatto Contatta l’ufficio locale della Fondazione Artrite al 1-800-283-7800 o sul sito Web Arthritis Resource Finder e inserisci il tuo codice postale per scoprire i seguenti programmi:

PROGRAMMA TAI CHI. – Aiuterà a ridurre il dolore da artrite e migliorare la tua salute generale . Se non puoi venire in classe, segui i movimenti dolci, adatti a tutti i livelli, acquistando il video del programma.

CAMMINA CON PROGRAMMA FACILE.- Impara ad adattare un programma di camminata alle tue esigenze. Include il libro in spagnolo con lo stesso nome.

PROGRAMMA DI ESERCIZI.- Allevia la rigidità e riduci il dolore causato dall’artrite praticando esercizi a basso impatto con istruttori qualificati, o esercizi a casa con l’acquisto dal DVD degli esercizi della Fondazione Artrite .

PROGRAMMA DI ESERCIZI ACQUATICI – Unisciti al divertimento in un programma di esercizi da sei a dieci settimane in una piscina calda e guidato da istruttori addestrati.

Abbiamo i DVD degli esercizi (in inglese): DVD Combo Tai Chi per l’artrite (movimenti da 1 a 12); Prendi il controllo con l’esercizio; Arthritis Water Exercise e Arthritis-Friendly Yoga, la cui pratica è appositamente progettata per le persone con artrite o problemi articolari.