Quando una donna è incinta, il suo fabbisogno proteico aumenta in modo significativo. Se sei incinta, puoi ottenere proteine da varie fonti alimentari, sia vegetali che animali. Ma se sei vegano o non mangi carne, allora dovrai considerare le proteine in polvere. Le proteine in polvere sono una buona fonte di proteine e altri nutrienti vitali. Tuttavia, a causa di alcuni degli additivi nella polvere, come zuccheri artificiali e conservanti, la sua sicurezza è messa in discussione, soprattutto durante la gravidanza.

Di quante proteine ha bisogno una donna durante la gravidanza?

Il fabbisogno proteico di una donna incinta aumenta con il progredire della gravidanza e raggiunge il picco durante il secondo e il terzo trimestre quando il bambino cresce rapidamente. Il fabbisogno giornaliero di proteine di una donna incinta dipende dal peso corporeo della donna, a condizione che rientri nelle raccomandazioni sul peso delle donne normalmente nutrite che aumentano di peso corporeo gestazionale. (Verificare) La regola pratica è moltiplicare il peso corporeo in chilogrammi per 1,2 per ottenere la quantità di proteine in grammi. Ad esempio, se pesi 60 kg all’inizio della gravidanza, il fabbisogno giornaliero di proteine sarebbe 60 * 1,2 = 72 grammi. Quando raggiungi il terzo trimestre di gravidanza, il tuo fabbisogno proteico sarà più alto. Il tuo peso corporeo verrà quindi moltiplicato per 1,5. I numeri 1.2 e 1.5 sono proteine in grammi richieste per chilogrammo di massa corporea al giorno durante la prima e la fine della gestazione.

Le polveri proteiche sono sicure da consumare durante la gravidanza?

Le proteine in polvere sono generalmente utilizzate dagli atleti per aumentare il loro apporto di proteine ogni giorno per la costruzione dei muscoli. Le proteine in polvere sono utilizzate anche da chi è a dieta, cercando di ridurre i carboidrati. Queste polveri, tuttavia, potrebbero non essere adatte alle donne in gravidanza poiché spesso contengono dolcificanti artificiali come la saccarina che possono danneggiare il feto. Alcune marche di proteine in polvere contengono anche erbe come zenzero, anice, radice di liquirizia, camomilla e altre utilizzate per il miglioramento delle prestazioni che potrebbero influenzare gli ormoni fetali.

Se si desidera assumere proteine in polvere come integratore durante la gravidanza, si consiglia di consultare il proprio medico quale polvere è adatta alla gravidanza. Poiché la maggior parte delle polveri è composta da proteine come siero di latte, caseina e soia, le donne allergiche ai latticini possono anche passare ad altre proteine organiche in polvere sicure per il consumo durante la gravidanza.

Quali frullati proteici sono sicuri per donne incinte?

È sicuro bere frullati proteici di alta qualità durante la gravidanza purché siano consumati con moderazione. Alcuni frullati proteici possono aumentare il numero di calorie. In molti casi, possono fornire fino a 300 calorie per frullato. Pertanto è necessario cercare frullati che abbiano un contenuto calorico basso o nullo. Tuttavia, prestare attenzione ed evitare proteine in polvere contenenti dolcificanti artificiali come la saccarina. Puoi crearne uno tuo con latte, noci, burro di arachidi, avocado e altri booster proteici.

Cose da tenere a mente prima di acquistare proteine in polvere

Se devi acquistare proteine in polvere perché la tua dieta regolare è carente di proteine, fai attenzione a queste cose.

Caffeina e vitamine in eccesso

Molte marche di proteine in polvere etichettate come dietetiche o vegane hanno aggiunto vitamine e caffeina. Dovresti evitare di acquistare marchi come caffeina e l’assunzione di vitamine in eccesso non è raccomandata durante la gravidanza. Potresti già assumere un integratore multivitaminico prenatale o ottenere tutti i tuoi micronutrienti da una dieta equilibrata. Quindi, è inutile e talvolta dannoso consumare vitamine in eccesso. L’assunzione di caffeina dovrebbe anche essere bassa durante la gravidanza e deve essere limitata a meno di 200 mg al giorno.

Dolcificanti artificiali

Alcune proteine in polvere sono caricate con zuccheri artificiali per una dieta attenta. Questi possono non essere adatti alle donne incinte poiché spesso attraversano la placenta e arrivano al bambino. Mentre la polvere contenente saccarina dovrebbe essere assolutamente evitata, anche altre polveri contenenti xilitolo, sucralosio e stevia hanno qualche incertezza sul fatto che rappresentino una minaccia o meno. Quindi è meglio evitare le polveri contenenti questi ingredienti. Inoltre, per essere più sicuri, è meglio evitare tutti i dolcificanti artificiali e le proteine in polvere che li contengono.

Riempitivi e agenti aromatizzanti

I riempitivi sono sostanze aggiunte alle polveri proteiche per aggiungere massa quando vengono mescolate in un frullato. Inoltre danno consistenza e consistenza alla bevanda che la rende più gustosa.Alcuni riempitivi comuni includono gomma xantana, gomma di guar, palatinosio e altri ingredienti che hanno poco o nessun valore nutritivo. Possono aggiungere alcune calorie vuote e farti sentire più pieno senza alcun reale beneficio. Gli agenti aromatizzanti sono spesso privi di qualsiasi nutrimento e talvolta non sono così naturali come affermano di essere. Sono trattati chimicamente e lavorati prima di farsi strada nelle polveri proteiche. Quindi evita le polveri contenenti riempitivi e agenti aromatizzanti.

Da dove proviene la polvere

Qualunque cosa tu mangi durante la gravidanza, raggiungerà anche il tuo bambino in qualche modo. Quindi è estremamente importante prestare attenzione alle fonti della tua polvere proteica. Controlla il produttore della polvere ei suoi metodi di produzione e verifica se il prodotto è privo di pesticidi, sostanze chimiche e ormoni. Fare qualche ricerca su come è fatto e cosa va nei loro metodi di produzione aiuterà. Questo è importante quando si opta per polveri a base di latticini contenenti siero di latte e caseina. I latticini contengono spesso tracce di ormoni come l’rBGH (ormone della crescita bovina) che non fa bene al feto. Le proteine vegetali sono buone quando sono biologiche e una buona marca può sempre essere fatta risalire alla sua fonte.

Ingredienti

Molti dei prodotti ultimamente sono dotati di un’etichetta di avvertenza se hanno ingredienti che non sono adatti a donne in gravidanza e allattamento o bambini, lo stesso vale per le proteine in polvere. Di solito, queste polveri contengono sostanze come creatina, taurina, caffeina, beta-alanina, acetil L-carnitina HCL e una percentuale di vitamine che supera le vostre raccomandazioni dietetiche. Queste etichette consentono di scegliere polveri sicure, ma non tutte vengono fornite con le etichette. Pertanto, è sempre una buona idea esaminare gli ingredienti e identificare le sostanze non idonee.

La gravidanza è un momento in cui si fanno scelte nutritive. Se il tuo fabbisogno proteico non viene soddisfatto con il cibo che mangi, puoi optare per integratori proteici come proteine in polvere, ma solo dopo aver consultato il tuo medico. Con alcune ricerche e convalide da parte del medico, è possibile scegliere una buona polvere proteica per soddisfare le proprie esigenze proteiche.

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