Creare una nuova vita umana non è facile. Se sei incinta, dovrai mangiare e bere tutto ciò che è sano per fornire il giusto nutrimento al bambino che cresce nel tuo grembo. Ottenere abbastanza nutrienti è fondamentale per la crescita del tuo bambino e anche per il tuo benessere durante la gravidanza. Il latte è una ricca fonte di tutti i nutrienti essenziali di cui avrai bisogno durante la gravidanza. Oltre a mangiare frutta, verdura, cereali, ecc., Dovresti anche bere un bicchiere di latte al giorno. Per conoscere i vantaggi di bere latte e che tipo di latte dovresti bere, continua a leggere!

Vantaggi di Bere latte durante la gravidanza

Ci sono opinioni contrastanti quando si tratta di includere latte e altri prodotti lattiero-caseari in una dieta per la gravidanza, ma il latte può essere molto utile durante la gravidanza. Può offrirti una serie di sostanze nutritive di cui avrai bisogno per il sano sviluppo del tuo bambino. Quindi, scopri perché insistiamo per includere questa bevanda salutare nella tua dieta.

• Il latte è altamente nutriente ed è una fonte vitale di calcio e vitamina D per le donne durante la gravidanza. E sai perché hai bisogno della vitamina D durante la gravidanza? Secondo uno studio, assumere abbastanza vitamina D durante la gravidanza può ridurre il rischio del bambino di sviluppare allergie in futuro. Oltre a questo, le donne incinte hanno anche bisogno tra 1000 e 1300 mg di calcio ogni giorno per nutrire il loro corpo e il corpo del loro bambino in via di sviluppo. Bere latte durante la gravidanza può soddisfare alcune delle tue esigenze di calcio. Puoi assumere integratori di calcio suggeriti dal tuo medico e bere latte ogni giorno per soddisfare il tuo fabbisogno di calcio.
• Bere latte durante la gravidanza può anche avere effetti di promozione della crescita nel feto e può aiutare il bambino a crescere alto. Il bambino può anche avere livelli più alti di insulina nel sangue durante la tarda adolescenza, il che può ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
• Il latte è ricco di proteine, amminoacidi e acidi grassi, che sono tutti essenziale per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Essendo ricco di calcio e ferro, il latte aiuta nella formazione e nello sviluppo delle ossa del bambino e nel trasporto dell’ossigeno al bambino. Il latte ha anche tutte le vitamine A, B e D necessarie per lo sviluppo fetale intrauterino.
• Il latte agisce come un antiacido efficace che può alleviare il bruciore di stomaco e altri disturbi gastrici, che sono un problema comune durante la gravidanza.
• È stato dimostrato che il contenuto di iodio nel latte migliora lo sviluppo del cervello fetale e aumenta il QI dei bambini.
• Il consumo di latte in gravidanza è anche collegato a un ridotto rischio di malattie come la sclerosi multipla , rachitismo neonatale e osteoporosi.

Quali sono i diversi tipi di latte tra cui puoi scegliere durante la gravidanza?

Quando vengono lavorati i diversi tipi di latte, il loro contenuto di grassi e calorie cambia. La dieta e il tipo di corpo di una donna durante la gravidanza determineranno se un tipo di latte è benefico per lei o meno. Ecco alcuni tipi di latte tra cui puoi scegliere:

1. Latte intero

Il latte intero contiene grassi e sostanze nutritive extra che vengono rimossi durante il processo di scrematura. Una tazza di latte intero contiene circa 5 g di grassi saturi e 149 calorie. Il latte intero è l’ideale per te e ti sarà consigliato se non sei in sovrappeso e ti piace bere latte intero.

2. Latte pastorizzato

La pastorizzazione è il processo in cui il latte viene riscaldato ad alta temperatura per distruggere gli agenti patogeni e gli enzimi che deteriorano il latte quando viene conservato. Ogni volta che si opta per il latte intero, è necessario assicurarsi che sia pastorizzato per prevenire il rischio di eventuali malattie gravi. Se ti piace bere il latte freddo, assicurati che sia pastorizzato prima di berlo.

3. Latte crudo

Il latte crudo è fondamentalmente latte non pastorizzato. Spesso contiene una miriade di agenti patogeni infettivi, enzimi non necessari e cellule pus della mucca. Se la tua unica fonte è il latte crudo, assicurati che sia bollito e raffreddato o consumato come latte caldo.

Valori nutrizionali dei diversi tipi di latte

Non tutte le donne preferiscono lo stesso tipo di latte e non tutti necessitano dello stesso livello di nutrizione quando si tiene conto del resto della loro dieta. Ad esempio, i vegani preferirebbero latte vegetale e biologico proveniente da fonti vegetali e alcuni potrebbero semplicemente andare con il gusto. Quindi ecco alcuni tipi di latte con i loro valori nutrizionali: scegli quello che ti piace!

1. Latte vaccino

Il latte vaccino è abbondantemente disponibile e consumato da molti. È disponibile nei tipi crudo, scremato, intero e aromatizzato.

Fatti nutrizionali: il latte vaccino è ricco di calcio e vitamine A, D ed E. Le proteine e gli amminoacidi presenti nel latte sono essenziali per la costruzione cellulare sia nella madre che nel feto. La vitamina D è fondamentale per l’assorbimento del calcio e protegge dal diabete gestazionale. La vitamina A rafforza il sistema immunitario e aiuta a migliorare la vista. La vitamina E ha proprietà antiossidanti e protegge dalle malattie. Un bicchiere di latte vaccino può fornirti 285 mg di calcio.

2. Latte di capra

Il latte di capra, sebbene non sia una scelta popolare tra molte persone, è altamente nutriente. Può avere un sapore un po ‘strano, ma vale la pena provare se stai cercando più qualità e meno quantità. È disponibile come latte fresco, latte UHT (trasformato ad altissima temperatura) riscaldato a oltre 135 gradi Celsius per eliminare le spore e nelle varietà biologiche.

Fatti nutrizionali: il latte di capra è più ricco di proteine Vitamina B2 e globuli di grasso di latte rispetto al latte vaccino. I grassi alimentari sani nel latte di capra aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo, ad accelerare il processo metabolico e ad aiutare la digestione. Il contenuto di vitamina A nel latte viene prontamente assorbito dall’organismo. Un bicchiere di latte di capra contiene 283 mg di calcio.

3. Latte di soia

Per fare il latte di soia, i semi di soia macinati sono imbevuti di acqua. Contiene lo stesso livello di proteine del latte vaccino ed è disponibile in varietà aromatizzate, con fibre e arricchite di calcio.

Fatti nutrizionali: il latte di soia può fornire ampie quantità di calcio essenziale per la madre e il bambino. Offre anche grassi sani che fanno bene al cuore pur essendo privi di colesterolo. Il latte di soia è anche ricco di antiossidanti che combattono il cancro e aumentano l’immunità. Un bicchiere di latte di soia può fornirti 300 mg di calcio.

4. Latte di mandorle

Conosciuto anche come latte di badam, è ottenuto macinando mandorle e aggiungendo acqua. È un’ottima alternativa a chi è allergico al glutine e alla soia.

Fatti nutrizionali: il latte di mandorle è ricco di acido folico, vitamina B, vitamina E, calcio, ferro, proteine e fibre. È a basso contenuto di calorie, grassi saturi e colesterolo. Un bicchiere di latte di mandorle non fortificato fornisce 7,5 mg di calcio.

5. Latte d’avena

Il latte d’avena è ricco di fibre e povero di calorie. Allevia la stitichezza e può controllare l’eccessiva voglia di cibo e mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Fatti nutrizionali: il latte di avena è ricco di vitamine A e B e minerali come potassio, fosforo e manganese. Contiene più proteine del latte di mandorle e del latte di riso (fatto con riso macinato e acqua) ma non tanto quanto il latte vaccino. Ha una discreta quantità di calcio, cioè 120 mg per bicchiere.

6. Latte in polvere

La formula istantanea sotto forma di latte in polvere è a base di latte pastorizzato naturale. Ha lo stesso contenuto nutritivo del latte vaccino.

Questi sono diversi tipi di latte. Si dice che bere latte allo zafferano sia molto benefico per una donna incinta. Se vuoi bere latte allo zafferano durante la gravidanza, puoi aggiungere alcuni fili di zafferano in qualsiasi latte e berlo. Il latte allo zafferano può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, gli sbalzi d’umore e migliorare la digestione.

Come bere latte durante la gravidanza

Se bevi latte crudo o non pastorizzato durante la gravidanza, può essere fastidioso e il tuo bambino. Questo è il motivo per cui ti diremo come dovresti bere il latte durante la gravidanza:

• Il latte viene assorbito bene quando viene diluito con acqua in un rapporto di 2 a 1. Quindi puoi bere tè al latte o una bevanda leggera milkshake.
• Bevi latte caldo bevendo piccoli sorsi, non avere fretta.
• Non bere latte dopo un pasto pesante.
• Mantieni il minimo a 3 tazze al giorno in momenti diversi.

Precauzioni e suggerimenti

Anche se bere latte è benefico in gravidanza, ci sono poche cose da ricordare mentre si consuma latte o altri latticini prodotti.

Cosa mangiare o bere

Consuma latticini come lo yogurt come spuntino pomeridiano. Avere latte con una ciotola di cereali per una colazione più completa. Il formaggio magro è un’ottima crema da spalmare sui panini e con le insalate.

Cosa evitare

Evita il latte non pastorizzato e i latticini che ne derivano.

Come Quanto latte dovresti bere durante la gravidanza?

Bere troppo latte durante la gravidanza può causare gonfiore e indigestione. Quindi devi bere latte o consumare altri latticini con moderazione. Bere tre tazze di latte al giorno durante la gravidanza può fornirti tutti i nutrienti necessari. Ma, se stai bevendo qualsiasi altra forma di latte oltre al latte vaccino, conta i livelli di nutrienti e varia la quantità di conseguenza.

Domande frequenti

Bere latte durante la gravidanza renderà il mio bambino giusto – È vero?

Questo è un mito. Bere latte o latte allo zafferano non influirà sulla carnagione del tuo bambino. La carnagione dipende interamente dai geni ereditati dai genitori.

Cosa succederà se non bevo latte durante la gravidanza?

Donne incinte che consumano meno di una tazza di latte al giorno durante la gravidanza possono avere bambini più piccoli rispetto a coloro che hanno consumato più di una tazza. Le donne incinte che sono carenti di calcio a causa del basso consumo di latte subiscono una perdita di massa ossea durante la gravidanza poiché il feto assorbe il calcio dalla madre per lo sviluppo.

Posso bere latte di notte durante la gravidanza?

Non bere il latte subito dopo un pasto. Puoi bere latte caldo con miele prima di andare a dormire per una migliore qualità del sonno e per mantenere livelli ottimali di zucchero nel sangue durante la notte.

Qualunque sia il tipo di latte che decidi di consumare, scegli quello giusto quantità in modo da poter fornire tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo bambino ha bisogno per uno sviluppo sano.