La caffeina proviene naturalmente da cibi e bevande come caffè, tè e cioccolato. Viene aggiunto artificialmente a bevande energetiche, soda e si presenta anche sotto forma di integratori. La caffeina è un noto bruciagrassi perché aiuta a mobilitare il grasso dai tessuti e può aumentare leggermente il tasso metabolico perché è uno stimolante.

Tuttavia, è importante riconoscere che il rilascio di acidi grassi non favorisce la perdita di peso, a meno che non si brucino più calorie di quelle che si consumano.

Una revisione sistematica ha rilevato che la caffeina può favorire la riduzione del peso, dell’IMC e del grasso corporeo. Uno studio ha dimostrato che la caffeina aumenta la combustione dei grassi circa tre volte di più nelle persone magre rispetto agli obesi.

Come ogni farmaco, il corpo e il cervello possono sviluppare tolleranza alla caffeina. Quindi gli straordinari smetteranno di funzionare in termini di aumento di energia e bruciare i grassi. Un’altra cosa da considerare sulla caffeina è che troppa, o averla troppo tardi nel corso della giornata, può influire sul sonno, un aspetto chiave della gestione del peso e della salute generale.

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TÈ VERDE

Il tè verde contiene caffeina, ma circa la metà di quella contenuta nel caffè. Il tè verde ha anche un antiossidante chiamato catechina. Più specificamente, l’epigallocatechina (EGCG) ha dimostrato di aumentare il metabolismo.

Fondamentalmente l’EGCG agisce inibendo l’enzima che scompone la noradrenalina (un ormone di lotta o fuga). Quando la norepinefrina aumenta, c’è più potenziale per abbattere più grasso.

Una revisione dello studio ha rilevato che i partecipanti che erano nel gruppo del tè verde hanno perso in media 0,2-3,5 chilogrammi in più rispetto alle persone in un gruppo di controllo. Tuttavia, nella maggior parte degli studi, la perdita di peso non era statisticamente significativa e le prove non si applicano al tè verde preparato, ma piuttosto agli estratti di tè verde.

Altri studi hanno scoperto che le miscele di tè verde e caffeina migliorano il mantenimento del peso attraverso la termogenesi, l’ossidazione dei grassi e il risparmio muscolare.

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L-CARNITINA

La L-carnitina è un amminoacido (elemento costitutivo della proteina) come la creatina. Si trova naturalmente negli alimenti di origine animale come carne, pesce e uova. Le persone che seguono una dieta vegana hanno difficoltà ad ottenerne e produrne una quantità sufficiente. Il corpo può naturalmente produrne una parte con altri amminoacidi, tra cui lisina e metionina, purché ci sia un’adeguata vitamina C.

Si ritiene che la L-carnitina mobiliti gli acidi grassi nelle cellule per essere utilizzata come energia . Quindi logicamente, ha senso che aiuti a bruciare i grassi. Tuttavia, gli studi non mostrano questo risultato.

In uno studio in cui le donne facevano esercizio, non c’era differenza nella perdita di peso tra coloro che assumevano L-carnitina e coloro che non lo facevano.

In una revisione di nove studi, i risultati hanno mostrato che i soggetti che hanno assunto carnitina hanno perso molto più peso rispetto al gruppo di controllo.

A causa di risultati contrastanti, non è sicuro dire se la L-carnitina aiuterà o meno a perdere peso.

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ACIDO LINOLEICO CONIUGATO (CLA)

L’acido linoleico coniugato (CLA) è un acido grasso (elemento costitutivo dei grassi alimentari). Si trova naturalmente in alimenti come latticini e carne di manzo. È prodotto in forme di integratore e ha affermato di ridurre il grasso aumentando i muscoli e l’energia.

L’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che una dose di 3,2 g al giorno di CLA ha comportato una modesta perdita di grasso corporeo negli esseri umani. Hanno anche riferito che non ci sono effetti avversi gravi, tuttavia è stato dimostrato che aumenta leggermente i marker di malattia infiammatoria e resistenza all’insulina, che possono essere correlati al diabete e all’aumento di peso.

Pochi studi relativi al CLA hanno valutato il uso di CLA da solo o in combinazione con esercizio fisico e cambiamenti nella composizione corporea. Pertanto le prove cliniche sembrano essere insufficienti.

YOHIMBINE

Yohimbine è un integratore ricavato dalla corteccia di un albero sempreverde. È stato utilizzato nella medicina dell’Africa occidentale per migliorare le prestazioni sessuali.

Uno studio condotto su calciatori professionisti, ha scoperto che, se combinata con l’allenamento di resistenza, la yohimbina non alterava in modo significativo la massa corporea, la massa muscolare o le prestazioni. Ma sembrava che aiutasse a promuovere la perdita di grasso.

In un piccolo studio su soggetti con una dieta a bassissimo contenuto calorico, i partecipanti che hanno assunto la yohimbina non hanno mostrato alcun aumento della lipolisi (scomposizione del grasso).

A causa dei risultati contrastanti, sono necessarie ulteriori ricerche prima che possa essere raccomandato come integratore per la perdita di peso.

TRIGLICERIDI A CATENA MEDIA

Trigliceridi a catena media (MCT ) di solito proviene dall’olio di cocco, ma si può trovare anche nell’olio di palma e in alcuni latticini. È un olio che contiene catene di grasso di media lunghezza.Poiché sono più brevi di lunghezza, sono più facili da digerire e utilizzare per il tuo corpo.

Dato che il tuo corpo può usarlo come fonte di carburante diretta, il che significa che non verrà necessariamente immagazzinato come grasso. Ma gli studi dimostrano che questo può portare solo a benefici temporanei.

Gli MCT possono essere convertiti in chetoni che vengono creati seguendo una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati. Recentemente hanno guadagnato popolarità grazie alla dieta chetogenica perché possono aiutare il tuo corpo a rimanere in uno stato chetogenico.

Una revisione sistematica e uno studio di meta-analisi hanno scoperto che la sostituzione dei trigliceridi a catena lunga (LCT) con trigliceridi a catena media (MCT) potrebbe indurre modeste riduzioni del peso corporeo e della composizione senza influire negativamente sui livelli di colesterolo. Ma sono necessarie ulteriori ricerche prima di confermare l’efficacia e la dose appropriata.

GARCINIA CAMBOGIA

La Garcinia cambogia proviene dalla buccia di un frutto tropicale. La scorza contiene acido idrossicitrico (HCA) che può bloccare un enzima che il corpo utilizza per produrre grasso.

In una recensione del Journal of Obesity, i partecipanti hanno perso circa 2 libbre in più rispetto alle persone che non l’hanno assunto. I ricercatori non sono riusciti a concludere che la perdita fosse dovuta alla garcinia poiché avrebbe potuto essere dovuta alla dieta e all’esercizio fisico che i partecipanti stavano facendo.

Ci sono anche molti studi come questo condotti su 135 soggetti, che non hanno mostrato differenze significative nella percentuale stimata di perdita di massa grassa tra i gruppi che l’hanno assunto e non.

Si ritiene che la garcinia cambogia blocchi la capacità del corpo di produrre grasso e diminuire l’appetito. Tuttavia la ricerca non sembra essere conclusiva.