Come posso evitare di ammalarmi di fumare?

Il modo migliore per evitare di ammalarsi di fumare è non iniziare mai. Se fumi, smettere il prima possibile può prevenire o invertire i problemi di salute. Senza fumare, puoi:

• Vivere più a lungo.
• Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
• Ridurre il rischio di sviluppare una varietà di altre condizioni .
• Sentiti più sano e hai più energia.
• Avere un aspetto migliore.
• Migliora il tuo senso del gusto e dell’olfatto.
• Salva soldi.

Come posso smettere di fumare?

Esistono molti modi diversi per smettere di fumare. Per avere successo, devi trovare un piano per smettere di fumare che funzioni per la tua personalità. Devi essere pronto emotivamente e mentalmente. Dovresti smettere di fumare per te stesso e non solo per la famiglia o gli amici esposti al tuo fumo passivo.

Quando decidi di smettere, questi suggerimenti possono aiutarti:

• Ottieni sbarazzarsi di tutte le sigarette e di tutto ciò che riguarda il fumo, come accendini e posacenere.
• Vivi con un altro fumatore? Chiedi loro di non fumare vicino a te o convincili a smettere con te.
• Quando le voglie colpiscono, non concentrarti su di loro. Le voglie sono temporanee, quindi concentrati sul motivo per cui vuoi smettere.
• Tieniti occupato e trova cose da fare con le tue mani: scarabocchiare o giocare con una matita o una cannuccia. Cambia anche le attività legate al fumo. Fai una passeggiata o leggi un libro invece di fare una pausa sigaretta.
• Quando hai voglia di fumare, fai un respiro profondo. Tienilo premuto per dieci secondi e rilascialo lentamente. Ripeti l’operazione più volte fino a quando la voglia di fumare non sarà scomparsa. Puoi anche provare la meditazione per ridurre i livelli di stress di base.
• Evita i luoghi, le persone e le situazioni che associ al fumo. Esci con i non fumatori o vai in luoghi in cui non è consentito fumare (come film, musei, negozi o biblioteche).
• Non sostituire le sigarette con cibo o prodotti a base di zucchero. Questi possono causare aumento di peso. Scegli invece cibi sani e ipocalorici. Prova i bastoncini di carota o di sedano, le caramelle dure o la gomma senza zucchero.
• Bevi molti liquidi, ma limita le bevande alcoliche e contenenti caffeina. Possono scatenare la voglia di fumare.
• Ricorda a te stesso che sei un non fumatore e non fumi.
• Non dimenticare di fare esercizio, perché ha benefici per la salute e aiuta ti rilassi.

Se fumo da un po ‘, è troppo tardi per smettere?

Smettere di fumare, a qualsiasi età, migliorerà la tua salute. Anni dei danni causati dal fumo può regredire con il tempo.

Quando smetti, i benefici si ottengono quasi immediatamente:

• Dopo 20 minuti, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono e la temperatura le tue mani e i tuoi piedi aumentano. Inoltre, smetti di inquinare l’aria.
• Dopo otto ore, il tuo sangue conterrà livelli inferiori di monossido di carbonio e livelli più elevati di ossigeno.
• Dopo 24 ore , il rischio di infarto diminuisce.
• Dopo 48 ore, le terminazioni nervose si adattano all’assenza di nicotina e inizi a riacquistare la capacità di gustare e annusare.
• Dopo due settimane a tre mesi, la circolazione migliora e puoi tollerare m o esercizio.
• Dopo uno-nove mesi, il tuo livello di energia generale aumenta e tossisci di meno. Inoltre, la congestione sinusale, l’affaticamento e la mancanza di respiro diminuiscono.
• Dopo un anno, il rischio di malattie cardiache si dimezza rispetto a un fumatore attuale.
• Dopo 5-15 anni, il tuo rischio di ictus si riduce a quello delle persone che non hanno mai fumato.
• Dopo 10 anni, il tuo rischio di morire di cancro ai polmoni scende quasi allo stesso ritmo di un non fumatore per tutta la vita. Inoltre, riduci il rischio di altri tumori.
• Dopo 15 anni, il tuo rischio di malattie cardiache raggiunge finalmente quello delle persone che non hanno mai fumato.

Che aiuto c’è. smettere di fumare?

Quando sei pronto per smettere di fumare, hai molte risorse di supporto tra cui scegliere. Cliniche mediche, farmacie locali e gruppi di supporto come Nicotine Anonymous sono pronti ad aiutarti a smettere. Le app e i siti web offrono incoraggiamento e responsabilità quando si tenta di smettere.

Una nota dalla Cleveland Clinic

La scelta di smettere di fumare è un enorme passo avanti verso una vita sana. Anche se può sembrare insormontabile, non lo è. Smettere di fumare è la cosa giusta da fare per la tua salute.

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