Questo articolo fornirà:

1. Grafico della percentuale di grasso corporeo per uomini
2. Grafico della percentuale di grasso corporeo per le donne
3. Diversa percentuale di grasso corporeo con immagini

Prima di iniziare lasciami dire questo:

Se pensi che queste siano le tue foto o hai il copyright di queste, per favore fammelo sapere, le sostituirò o ti darò credito per le stesse.

Recentemente ho ricevuto un’email da una persona che ha seguito il mio blog per un po ‘di tempo e aveva bisogno di consigli su come raggiungere il 10% di percentuale di grasso corporeo.

Ha allegato una foto nell’e-mail, che assomigliava a quella che vedi nell’intervallo% percentuale di grasso corporeo.

Non ho usato la sua immagine personale, ma lo era molto simile a quello sopra.

Ora aveva l’impressione di essere al 14-15% e doveva solo perdere grasso per arrivare al 10% quando in realtà ha una strada molto più lunga davanti a lui.

Pertanto, ho scritto questo articolo per eliminare la confusione incontrata da molte persone simili a quella che mi ha inviato un’email.

Le basi: il grasso corporeo spiegato in termini semplici

Il grasso corporeo è la massa totale di grasso divisa per il peso corporeo totale. Viene definito tessuto adiposo e il suo ruolo principale è fornire energia. Un chilo del corpo aveva 3.500 calorie immagazzinate.

Quindi supponiamo che tu abbia un livello di grasso corporeo basso del 7% e pesi 180 libbre. Il tuo grasso corporeo è di 12,6 libbre che ha 44.100 calorie di energia !!

Oltre a fornire energia, il tuo grasso corporeo isola anche i tuoi organi e fornisce un cuscino. Questo tipo di grasso è chiamato grasso viscerale che circonda gli organi e costituisce principalmente il grasso della pancia.

L’altro tipo di grasso è il grasso sottocutaneo che è il grasso sotto la tua pelle.

Grafico della percentuale di grasso corporeo per le donne:

È abbastanza chiaro che, a meno che tu non stia gareggiando in una competizione di bodybuilding, Il 6% di grasso corporeo è inutile. Per le donne il range è inferiore al 14%

Nota, le donne hanno grassi essenziali sul seno e sui fianchi a scopo di riproduzione e quindi il loro grasso essenziale è dell’8-10%.

Per gli uomini, il livello di grasso essenziale è del 2-3%, che è necessario al corpo per funzionare e proteggere i suoi organi.

Uomini%; Women%

Questo è il range che ho raggiunto quando ho realizzato il mio portfolio di moda nel 2007. Qui è dove i miei addominali erano chiaramente definiti, il mio viso diventava super spigoloso e c’era una chiara separazione muscolare e vascolarizzazione.

La maggior parte delle modelle di fitness e gli attori di Hollywood / Bollywood devono essere in questa fascia. Viviamo in un mondo in cui si celebra LEAN-ESS.

Ecco un grafico della percentuale di grasso corporeo per gli attori:

Nota, questa gamma di grasso corporeo NON è sostenibile. La maggior parte di questi attori, quando non è alla ricerca di un ruolo cinematografico, porta sicuramente più grasso.

La gamma corrispondente per le donne è del 14-17%. Anche in questo caso è riservato alle atlete / modelle fitness che gareggiano.

Uomini%; Women%

Qui è dove mi trovo attualmente al momento della stesura di questo articolo. Sento fortemente che questa è la gamma che è “IDEALE” per qualsiasi uomo da mantenere.

Anche in questo caso questa è ancora una decisione molto personale, ma a meno che tu non abbia intenzione di diventare un modello / attore di fitness o anche un bodybuilder , scendere al di sotto del 10% non vale il sacrificio.

Percentuale di grasso corporeo ideale per gli uomini

E le donne?

Questa è la gamma in cui trova tutte le tue attrici / modelle preferite. Il loro obiettivo principale non è mostrare i muscoli, ma semplicemente ottenere un viso cesellato / angolare definito, pancia piatta definita, gambe sagomate ed essere in questa gamma di grasso corporeo fornisce proprio questo!

Questo intervallo è ancora considerato piuttosto basso ed è estremamente difficile da mantenere.

Uomini%; Donne%

Per gli uomini, è qui che la definizione muscolare inizia a scomparire. La separazione, la vascolarizzazione inizia anche ad essere ricoperta da uno strato di grasso.

Anche se c’è ancora una certa visibilità della tua confezione da sei, a condizione che tu le abbia lavorate con i pesi e le abbia rese a blocchi.

Le femmine iniziano a immagazzinare più grasso su seno, fianchi e cosce. Se hanno una buona massa muscolare, possono avere un aspetto migliore in questa gamma.

Le femmine iniziano a immagazzinare più grasso su seno, fianchi e cosce. Se hanno una buona massa muscolare, possono avere un aspetto migliore in questa fascia.

Ritengo fermamente che questa sia la gamma migliore per qualsiasi donna se vuole apparire al meglio ed essere in salute in modo ottimale.

Gli studi hanno dimostrato che quando una donna inizia a scendere al di sotto del 20%, può sviluppare la “triade atleta femminile”.

La triade atleta femminile è un’interrelazione tra disfunzione mestruale, bassa disponibilità di energia (con o senza un disturbo alimentare) e diminuzione della densità minerale ossea; è relativamente comune tra le giovani donne che praticano sport.

La diagnosi e il trattamento di questa condizione potenzialmente grave sono complicati e spesso richiedono un team interdisciplinare.

Sfide atletiche come ginnastica, pattinaggio artistico, danza classica, corsa a distanza, immersioni e nuoto che enfatizzano un peso corporeo basso e un fisico snello possono anche aumentare il rischio di sviluppare la triade dell’atleta femminile.

Uomini; Donne%

Per gli uomini, le tue confezioni da sei scompaiono completamente qui! La tua pancia inizia a sporgere e il tuo viso inizia a sembrare più rotondo.

Qui sono io con il 18-20% di grasso corporeo (vedi un’enorme differenza sia nel viso che nel mio fisico.

Nota, non c’è molta differenza nella massa muscolare che porto in giro, quella a destra è quando ho il 10% di grasso corporeo … enorme differenza anche sul mio viso.

La buona notizia per le donne è che% è ancora un intervallo molto desiderabile!

È molto facile da mantenere purché tu abbia uno stile di vita attivo e buone abitudini alimentari.

Se ti riferisci al grafico della percentuale di grasso corporeo per le donne, le donne nella foto hanno un buon tono muscolare, la sua pancia è quasi piatta con buone curve.

Desiderabile per qualsiasi uomo 🙂

Men%; Donne%

È abbastanza chiaro che, per motivi estetici, gli uomini dovrebbero mirare a essere inferiori al 14% e le donne dovrebbero concentrarsi sul 22% circa.

E la gamma in cui non ti frega niente dell’aspetto?

Tuttavia, se non sei preoccupato per un po ‘di grasso della pancia, il tuo viso sembra rotondo, ma lo sei preoccupato se essere in questo intervallo può influire sulla tua salute … allora continua a leggere ….

In tal caso, diamo un’occhiata alla tabella consigliata dall’Amercian Council on Exercise (ACE):

Ricerche e dati suggeriscono che per gli uomini fino al 24% di grasso corporeo va bene purché mantenga uno stile di vita attivo e buoni schemi alimentari. Per le donne, l’intervallo superiore suggerito è del 31%.

Conclusione

Il grafico e le immagini per uomini e donne nella fascia di grasso corporeo corrispondente forniscono un’idea e semplicemente una stima.

Tuttavia, in realtà, la gamma di grasso corporeo e il modo in cui si guarda dipendono da molti fattori. Se una persona è più muscolosa, anche se ha più grasso corporeo, darà l’illusione di avere meno.

Quale percentuale pensi che Mark Walberg sarebbe in questa foto:

Circa il 20-24%! Beh, è davvero difficile da indovinare, ma se una persona ha più massa muscolare può dare l’illusione di essere più snella che altrimenti, soprattutto se indossa i suoi vestiti.

L’altra cosa che conta davvero molto è dove vengono distribuite le cellule adipose.

Per una persona magra (come me e milioni come me) il sito per immagazzinare il grasso è sulla pancia, sul viso (sì, conosco tutti i posti sbagliati) dove per uno come Mark Walberg, è in tutto il corpo.

Spero di aver dato un buon inizio da dove puoi prevedere la tua percentuale di grasso corporeo senza alcun tipo di attrezzatura.

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