Meditazione guidata

La meditazione guidata, che a volte è anche chiamata immaginazione guidata o visualizzazione, è un metodo di meditazione in cui tu forma immagini mentali o situazioni che trovi rilassanti.

Questo processo è in genere condotto da una guida o da un insegnante, quindi “guidato”. Si suggerisce spesso di utilizzare il maggior numero di sensi possibile, come l’olfatto, i suoni e le consistenze, per evocare la calma nel proprio spazio rilassante. (3)

Meditazione Vipassana (Tradizione Sayagyi U Ba Khin)

La meditazione Vipassana è un’antica forma di meditazione indiana che significa vedere le cose come sono realmente. È stata insegnata in India più di 2.500 anni fa. Il movimento di meditazione di consapevolezza negli Stati Uniti ha radici in questa tradizione.

L’obiettivo della meditazione vipassana è l’autotrasformazione attraverso l’osservazione di sé. Ciò si ottiene attraverso un’attenzione disciplinata alle sensazioni fisiche nel corpo, per stabilire una connessione profonda tra mente e corpo. La continua interconnessione si traduce in un equilibrio mente piena di amore e compassione, affermano gli insegnanti della pratica.

La vipassana, in questa tradizione, viene tipicamente insegnata durante un corso di 10 giorni e gli studenti devono seguire una serie di regole per tutta la durata del il tempo, compreso l’astensione da a Tutti gli intossicanti, raccontare bugie, rubare, fare attività sessuale e uccidere qualsiasi specie. (2)

Meditazione di gentilezza amorevole (Meditazione di Metta)

La meditazione di Metta, chiamata anche meditazione di gentilezza amorevole, è la pratica per dirigere i desideri verso gli altri. Coloro che praticano recitano parole e frasi specifiche intese a evocare sentimenti cordiali. Questo si trova comunemente anche nella meditazione mindfulness e vipassana.

Viene generalmente praticato stando seduti in una posizione comoda e rilassata. Dopo alcuni respiri profondi, ripeti le seguenti parole lentamente e costantemente. “Che io possa essere felice. Che io possa stare bene. Che io possa essere al sicuro. Che io possa essere tranquillo ea mio agio.”

Dopo un periodo in cui rivolgi questa amorevole gentilezza verso te stesso, potresti iniziare a immaginare una famiglia membro o amico che ti ha aiutato e ha ripetuto di nuovo il mantra, questa volta sostituendo “io” con “te”.

Mentre continui la meditazione, puoi portare altri membri della tua famiglia, amici, vicini, o le persone nella tua vita alla mente. I praticanti sono anche incoraggiati a visualizzare le persone con cui hanno difficoltà.

Infine, concludi la meditazione con il mantra universale: “Possano tutti essere felici ovunque”. (4,5)

Meditazione dei chakra

Chakra è un’antica parola sanscrita che si traduce in “ruota” e può essere fatta risalire all’India. I chakra si riferiscono ai centri di energia e potere spirituale nel corpo. Si pensa che siano sette chakra. Ciascun chakra si trova in una parte diversa del corpo e ognuno ha un colore corrispondente.

La meditazione dei chakra è composta da tecniche di rilassamento incentrate sul portare equilibrio e benessere per i chakra.Alcune di queste tecniche includono la rappresentazione visiva di ogni chakra del corpo e del suo colore corrispondente.Alcune persone possono scegliere di accendere l’incenso o usare cristalli, codificati a colori per ogni chakra per aiutarli a concentrarsi durante la meditazione. (6)

Meditazione yoga

La pratica dello yoga risale all’antica India. Esistono un’ampia varietà di classi e stili di yoga, ma tutti prevedono l’esecuzione di una serie di posture ed esercizi di respirazione controllata intesi a promuovere la flessibilità e calmare la mente.

Le pose richiedono b equilibrio e concentrazione e i professionisti sono incoraggiati a concentrarsi meno sulle distrazioni e rimanere più nel momento. (2)

Lo stile di meditazione che decidi di provare dipende da una serie di fattori. Se hai una condizione di salute e sei nuovo nello yoga, parla con il tuo medico di quale stile potrebbe essere giusto per te. (7)