Secondo l’American Pregnancy Association, la nausea mattutina può colpire fino all’85% delle donne incinte, ma solo circa 60 – Il 70% delle donne in gravidanza sperimenta il vomito come sintomo. Anche senza vomito, la nausea della nausea mattutina può essere terribile, rendendo difficile passare la giornata.

Che cos’è la malattia mattutina?

Il termine potrebbe implicare che questa malattia si manifesti solo in la mattina. La verità è che alcune donne hanno la nausea più frequentemente al mattino, ma il disagio ei sintomi possono durare per tutto il giorno. Questi sintomi possono colpire in qualsiasi momento, giorno e notte!

I medici non conoscono la causa esatta della nausea mattutina. Ma si pensa che i cambiamenti ormonali in gravidanza abbiano un ruolo. Durante il primo trimestre, il corpo produce livelli più elevati di gonadotropina corionica umana (hCG), che potrebbero indurre il corpo a reagire con i sintomi della nausea mattutina. Questi ormoni possono causare un effetto domino di indigestione, bruciore di stomaco e digestione rallentata, che possono tutti contribuire a sensazioni di nausea e vomito.

Quali sono gli alimenti migliori da mangiare per alleviare la nausea durante la gravidanza?

I risultati della dieta in gravidanza variano, ma ci sono temi comuni riguardanti i migliori alimenti per la nausea durante la gravidanza. Ecco alcune delle scelte alimentari che sembrano aiutare a ridurre i sintomi della nausea mattutina:

• Amidi leggeri: gli alimenti che vengono metabolizzati rapidamente possono essere buoni da mangiare durante la gravidanza. Prova a mangiare ingredienti insipidi, come pasta, riso, patate, toast o pane. I cracker salati tendono ad essere una scelta popolare, soprattutto la prima cosa al mattino. Prova a tenere una manica di cracker sul comodino in modo da poter prendere qualche boccone prima di alzarti dal letto.
• Alto contenuto di proteine: gli amminoacidi presenti nelle proteine sono elementi costitutivi essenziali per te e il tuo bambino durante la gravidanza. Alcune donne trovano che gli snack ad alto contenuto proteico possono essere utili per ridurre al minimo la nausea, probabilmente perché rimangono nel corpo più a lungo poiché ci vuole più tempo per digerire.
• Fluidi: rimanere idratati è importante, soprattutto se vomiti. La disidratazione può essere una grave conseguenza della nausea mattutina. Cerca di bere almeno 8 bicchieri da 8 once di liquido al giorno. Se non riesci a sopportare l’acqua, prova le bevande gassate come ginger ale o soda. Lo zucchero nella soda a volte può essere un stimolo tanto necessario, ma non esagerare con le bevande zuccherate. Inoltre, evita i dolcificanti artificiali, che possono essere dannosi per te e il bambino.
• Tisana: alcune proprietà erboristiche possono essere utili nella gestione dei sintomi di nausea e vomito. Prova limone, menta piperita, camomilla, menta verde o lampone rosso.
• Brodo: un altro modo per ottenere una buona alimentazione attraverso i liquidi è bere zuppe a base di brodo. Il brodo è un’ottima fonte di minerali, calorie e protezione che può ripristinare la tua energia quando hai difficoltà a mangiare.
• Salsa di mele: mangiare la salsa di mele può essere delicato sullo stomaco, fornendo al contempo una buona fonte di carboidrati e sostanze nutritive. Scegli la salsa di mele non zuccherata dal negozio. Oppure creane uno tuo facendo bollire fette di mela e lavorandole in un frullatore ad alta velocità.
• Zenzero: tradizionalmente, lo zenzero è un ingrediente efficace per aiutare con nausea e nausea mattutina. Trova la forma di zenzero che funziona meglio per te. Alcune donne preferiscono berlo in un tè o succhiarne una losanga, mentre altre trovano più vantaggioso assumere capsule di zenzero.
• Limoni: alcune donne ritengono che il profumo e il sapore del limone possano essere utili per la nausea mattutina. Prova a mangiare fette di limone o ad aggiungere il succo di limone all’acqua. Se non riesci a sopportarli, a volte annusare limoni freschi o olio essenziale di limone può essere sufficiente per ridurre la nausea.
• Anguria: se stai combattendo la disidratazione perché è difficile bere l’acqua, l’anguria può essere una buona soluzione. Prova a mangiare la tua idratazione sotto forma di frutta con un alto contenuto di acqua, come l’anguria.
• Cibi freddi: trovi che l’aroma del cibo cotto inneschi il tuo riflesso faringeo? Stai lontano dalla cucina quando il cibo viene cotto e preferisci ingredienti freddi e crudi.
• Caramelle dure: succhiare una caramella alla menta o alla frutta può essere utile per tenere a bada la nausea. Le caramelle dure sono un’ottima opzione da usare quando sei in viaggio poiché possono stare in tasca.
• Ghiaccioli aromatizzati: un dolcetto freddo e fresco può controllare la tua temperatura e allo stesso tempo allontanare le ondate di nausea. Scegli ghiaccioli naturali o fatti in casa che utilizzano frutta vera invece di zucchero e coloranti alimentari.

Non preoccuparti se le tue scelte alimentari sono limitati nel primo trimestre. Il bambino non ha esigenze nutrizionali significative a questo punto. Se hai iniziato la gravidanza con un peso corporeo ragionevole, significa che probabilmente hai ancora la riserva di vitamine e minerali necessari per il tuo bambino. Man mano che l’appetito ritorna, sarai in grado di consumare i cibi essenziali quando il bambino diventa più grande.

Altro Suggerimenti in caso di nausea mattutina durante la gravidanza

Non solo i tipi di cibo contano, ma anche la frequenza e le dimensioni delle porzioni possono avere un ruolo nella nausea mattutina. Di seguito sono riportati alcuni altri consigli per ricevere aiuto in caso di nausea durante la gravidanza:

• Evita lo stomaco vuoto: è comune per le donne incinte scoprirlo è più facile tenere a bada la nausea mattutina evitando lo stomaco vuoto. Mangiare pasti piccoli e frequenti potrebbe essere meglio che attenersi allo stile standard di colazione / pranzo / cena. Prova a tenere i cracker a portata di mano, in modo da avere qualcosa da sgranocchiare quando la nausea inizia a insinuarsi. Questi snack possono essere essenziali per aiutarti a superare l’ora finché non riesci a ottenere più cibo.
• Consumo di liquidi: anche la tempistica e la quantità di liquidi possono avere un ruolo nella nausea. Sebbene sia importante rimanere idratati, bere troppo in una volta potrebbe scatenare il vomito. Bevi piccoli sorsi di liquidi durante la giornata ed evita di bere durante i pasti poiché l’acqua può diluire l’acido dello stomaco necessario per la digestione.
• Ora del giorno: ricorda che i cibi che puoi mangiare la mattina potrebbero non essere la scelta migliore la sera. Quindi, presta attenzione ai tuoi schemi durante il giorno.
• Non sdraiarti: un pisolino può essere un’ottima cosa per recuperare le energie, ma dovresti evitare di sdraiarti per almeno mezz’ora dopo aver mangiato e sapere che le idee per la colazione per la nausea mattutina potrebbero non essere i cibi tipici che di solito mangi a colazione.
• Cibi da evitare: alcune donne scoprono che ci sono alcuni cibi che peggiorano la nausea mattutina. Evita cibi come caffeina, cibi grassi / fritti, cibi piccanti e ingredienti con odori forti.

Ogni donna (e la gravidanza) è unica

Cosa aiuta la nausea durante la gravidanza ? Il trucco per gestire la nausea mattutina è capire cosa funziona per TE! Ogni donna è diversa, il che significa che alcune diete e rimedi casalinghi potrebbero essere più o meno efficaci, a seconda della persona. Le donne che hanno avuto gravidanze multiple scoprono anche che la loro nausea mattutina cambia da una gravidanza all’altra.

Di conseguenza, non esiste un approccio unico per la gestione della nausea mattutina . La chiave è prestare attenzione a ciò che provoca la nausea e ciò che sembra aiutare. Identificare il modello può essere un passo importante per aiutarti a sentirti meglio durante la giornata.

Monitora quale cibo o cibi stai mangiando

Presta attenzione a ciò che il tuo corpo ti dice riguardo al i migliori cibi per la nausea durante la gravidanza. Questo processo ti aiuterà a determinare una dieta per la nausea mattutina che sarà ottimale per le tue esigenze.

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