Indipendentemente dal tuo obiettivo di idratazione, bevi costantemente durante la giornata. Ecco sette volte in cui sorseggiare è una mossa intelligente da fare:

Quando ti svegli, bevi da uno a due tazze d’acqua

Piuttosto che un torbido Prendi il caffè con gli occhi, bevi prima una o due tazze d’acqua. Poiché non bevi mentre dormi, ti svegli già disidratato, spiega Krieger. Avere acqua ora può riportarti alla linea di base. Questo può anche aiutare se prendi i farmaci al mattino. Allora sì, vai a prendere il tuo caffè. La buona notizia è che conta anche come fluido e, sebbene sia una bevanda contenente caffeina, che tende a disidratare, quantità moderate di java non sono disidratanti, secondo un piccolo studio precedente su 50 uomini. (Tuttavia, il caffè non è un sostituto dell’acqua.)

Per regolare la fame, un bicchiere d’acqua prima di un pasto può aiutare

L’acqua può svolgere un ruolo nella gestione del peso, dice Melissa Mitri, RDN, proprietaria di Melissa Mitri Nutrition LLC a Milford, Connecticut. “Bere un bicchiere d’acqua prima di un pasto può aiutarti a sentirti più pieno e aiuta a prevenire l’eccesso di cibo”, dice. In effetti, un piccolo studio ha scoperto che bere acqua prima di un pasto aiuta gli uomini e le donne a mangiare di meno e si sentono soddisfatti come un gruppo che non bevevano acqua prima. I ricercatori hanno pubblicato i loro risultati nell’ottobre 2018 sulla rivista Clinical Nutrition Research.

Potrebbe anche essere meglio se è ghiacciato. Un piccolo studio sugli uomini nell’European Journal of Nutrition in Gennaio 2019 ha scoperto che i partecipanti che hanno bevuto due tazze di acqua ghiacciata a 35 gradi F mangiavano meno cibo rispetto ai gruppi che bevevano acqua calda o calda, poiché la temperatura fredda rallenta la digestione e può aiutare a ridurre l’appetito.

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Bevi un bicchiere d’acqua per lavare un pasto

Bere acqua con il cibo aiuta la digestione, dice Mitri. L’acqua è particolarmente importante da bere insieme agli alimenti ricchi di fibre. Le fibre si muovono attraverso il sistema digerente e assorbono l’acqua, aiutare a formare feci e promuovere la regolarità, dice. Quindi, se stai preparando il tuo piatto con cibi a base vegetale (come dovresti!), Sorseggia anche acqua.

Invece di cercare un caffè per curare un crollo pomeridiano, bevi acqua

È normale che si verifichi il tuffo a metà pomeriggio, uno slittamento di energia verso il basso che avviene intorno alle 15:00 Questa crisi costringe molte persone a prendere il caffè per tutto il giorno, ma questa scelta di bevande può ridurre il tuo sonno, dice Mitri. Si è scoperto che anche bere caffeina sei ore prima di coricarsi interrompe il sonno rispetto a un placebo, conclude la ricerca precedente. Raggiungere uno spuntino zuccherino può avere effetti altrettanto sgraditi: vale a dire, un crollo energetico dopo un picco. Invece di ricorrere a queste soluzioni imperfette, affronta la causa principale, che potrebbe essere la disidratazione. Una recensione pubblicata su Nutrients nel gennaio 2019 rileva che oltre alla stanchezza, la disidratazione può causare rabbia, ostilità, confusione e depressione. Pertanto, rendere l’acqua un’abitudine quotidiana può aiutarti a mantenere la tua energia e il tuo umore costanti.

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5. Bevi H20 quando hai mal di testa

Un mal di testa può essere un sintomo di disidratazione, afferma la National Headache Foundation. Inoltre, può anche scatenare attacchi di emicrania. Per chi soffre di emicrania, aumentare l’assunzione di acqua può aiutare a ridurre la gravità, la frequenza e la durata dell’emicrania, suggerisce uno studio di luglio 2020 su donne adulte pubblicato sul Journal of Clinical Neuroscience.

Idratare in modo intelligente prima, durante e dopo Esercizio

L’idratazione inizia uno o due giorni prima dell’esercizio, dice Krieger. Inoltre, non vorrai sbattere l’acqua prima di un allenamento nella speranza di idratarti – questo probabilmente porterà a fastidiosi sbuffi e gonfiore mentre ti muovi. Assicurati di bere acqua regolarmente nei giorni che precedono un allenamento, in particolare quelli che sono duri o sudati. Infatti, secondo la Cleveland Clinic in Ohio, dovresti concentrarti su una strategia di idratazione a partire dalla settimana prima di una gara di resistenza, poiché uno studio del novembre 2019 in Medicina dello sport mostra che entrarci disidratati anche di una piccola quantità può diminuire le prestazioni. Per allenamenti moderati (come fare jogging all’aperto, una camminata veloce al mattino, saltare su una cyclette reclinata), bevi una tazza d’acqua circa 30 minuti prima e sorseggia durante l’esercizio, aggiunge Mitri. Quindi assicurati di idratarti bene dopo il completamento dell’allenamento per sostituire ciò che hai perso con il sudore.

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Bevi un sorso o due di acqua prima di coricarsi

Non bere una o due tazze d’acqua prima di andare a letto: dovrai alzarti nel cuore della notte per andare in bagno e questo ti disturberà dormire. Tuttavia, vai avanti e porta un bicchiere d’acqua al tuo capezzale durante la notte, nel caso in cui tu abbia sete.Per molti pazienti che assumono farmaci, un effetto collaterale comune è la secchezza delle fauci, quindi mantenere l’H20 nelle vicinanze può essere utile, afferma Krieger.

Suggerimenti degli esperti per realizzare un’abitudine idrica

Sapere quanti bottiglie d’acqua che devi bere. Può essere arduo contare tazze, millilitri o once. Un metodo di monitoraggio più semplice, dice Krieger, è dire a te stesso che berrai X numero di bottiglie. Ad esempio: è necessario riempire quattro volte la bottiglia Swell da 500 millilitri (ml). Oppure berrai quattro bottiglie di Dasani.

Rendi l’acqua potabile più interessante. “Molte persone non hanno gusto per l’acqua”, dice Krieger. Non c’è niente di sbagliato in questo, ma vorrai fare il lavoro per identificare come ti piace in modo da bere di più. Forse è temperatura ambiente o con ghiaccio. Filtrata o dal rubinetto. O con fette di arancia.

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Tieni l’acqua vicino al letto. Questo non lo è semplicemente fondamentale per rimanere idratati, ma anche per rafforzare l’abitudine perché serve come promemoria visivo per iniziare a sorseggiare, dice Mitri. Inoltre, “se inizi con l’acqua, è più facile continuare quell’abitudine per tutto il giorno piuttosto che giocare recuperare il ritardo “, dice.

Prova una sfida. Le vecchie abitudini possono essere difficili da rompere e quelle nuove possono essere difficili da formare. Impegnati in una sfida di idratazione, come il corrispondente medico capo di ABC News, Jennifer Ashton, MD, ha assunto per il suo libro The Self-Care Solution, per ritenerti responsabile. App divertenti come Plant Nanny possono guidarti attraverso il tuo processo di “auto-irrigazione”. Oppure prova Madefor, che si concentra sulla costruzione di quelle connessioni cognitive che rendono le mosse positive, come l’idratazione, automatiche.