Hai svolto il tuo lavoro di genitore e hai insegnato a tuo figlio a evita caramelle, patatine e altri snack di cibo spazzatura per alternative naturali come la frutta. Ma i bambini possono mangiare troppa frutta?

La risposta breve è sì.

La frutta è sempre uno spuntino o parte di un pasto migliore rispetto ai cibi spazzatura trasformati, ma i bambini dovrebbero bilanciare l’assunzione di frutta anche con l’assunzione di verdure. I bambini dovrebbero mangiare due porzioni di frutta e altre due o tre di verdura al giorno. Per mantenere le cose semplici, pensa a un frutto di medie dimensioni, come una mela o una banana, come porzione, o due o tre oggetti piccoli, come kiwi o fragole. Se tuo figlio sta mangiando più di due porzioni, potrebbe dover affrontare complicazioni, tra cui:

• Gonfiore o altri disturbi intestinali: i frutti sono ricchi di zucchero fruttosio naturale, che molte persone trovano difficile da digerire. In molti, questo zucchero non viene completamente digerito quando raggiunge l’intestino tenue, dove viene catturato dai batteri. Questo può causare gas o gonfiore.
• Voglia di zucchero: è controintuitivo, ma mangiare frutta può indurre tuo figlio a desiderare lo zucchero. Il fruttosio aumenta i livelli di zucchero nel sangue, ma tornano alla normalità rapidamente, lasciando i bambini desiderosi di un altro rapido aumento di energia.
• Troppa fibra: i frutti sono un’ottima fonte di fibre, che è una parte importante della dieta dei bambini – in quantità ragionevoli. Le fibre possono interferire con l’assorbimento di vitamine e minerali.

Per i genitori che lottano per instillare abitudini alimentari intelligenti, questo non dovrebbe essere motivo di panico. I bambini che mangiano molta frutta stanno già evitando gli zuccheri aggiunti (il peggior tipo di zucchero) così come i grassi che rendono gli alimenti trasformati così malsani. Invece della frutta, prendi in considerazione altri snack, come noci, cracker magri o verdure. Quasi tutti potrebbero utilizzare qualche verdura in più nella propria dieta