Allenarsi durante il primo trimestre di gravidanza presenta alcune sfide: sei eccessivamente stanco, imprevedibilmente nauseato e hai paura che ogni mossa che fai lo farà danneggiare il bambino. Questo è il motivo per cui gli editori di The Women’s Health Big Book of Exercises hanno chiesto a Galya Talkington, CPT, di progettare un programma di allenamento sicuro che ti dia la forza, la stabilità e la forma fisica di cui hai bisogno per rendere più facile la tua gravidanza. Come sempre, assicurati di consultare il tuo ostetrico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica.

Come eseguire questo allenamento
* Fai l’allenamento con i pesi 3 giorni a settimana, riposando almeno un giorno tra ogni sessione . Quindi potresti sollevare pesi lunedì, mercoledì e venerdì.
* Esegui l’allenamento cardio tre volte a settimana, nei giorni tra i tuoi allenamenti con i pesi. Quindi potresti fare le tue sessioni cardio martedì, giovedì e sabato.
* Prima di ogni allenamento con i pesi, completa il riscaldamento.

Esercizi di riscaldamento del primo trimestre
Allenamento della forza del primo trimestre
Primo trimestre di allenamento cardio