L’ipnosi è un trattamento a breve termine che funziona con la mente conscia e subconscia di una persona per trovare soluzioni a problemi comportamentali ed emotivi. È stato dimostrato che è efficace nel trattamento di problemi come dipendenza da nicotina, disturbi alimentari, ricordi traumatici e fobie. Un tipico programma di trattamento dell’ipnosi può includere sessioni settimanali di 60-90 minuti nel corso di diverse settimane.

Che cos’è l’ipnosi per smettere di fumare?

Un buon programma di ipnosi mira a rafforzare un la motivazione della persona a smettere di fumare. Anticipa i blocchi mentali e le oscillazioni che possono verificarsi fino a quando non viene stabilita la nuova abitudine di non fumare. Un tipico corso di trattamento ipnotico per smettere di fumare include una consulenza conoscitiva, una o più sessioni di ipnosi e una sorta di follow-up e supporto.

Concetti centrali di ipnoterapia

L’ipnoterapia prevede l’uso clinico dell’ipnosi per suscitare i cambiamenti desiderati. Attraverso suggestioni e immagini positive, l’ipnoterapeuta guida la persona in uno stato di rilassamento fisico e mentale noto come “ trance ipnotica ”. In questo stato, la persona è maggiormente in grado di identificare le motivazioni subconsce del proprio comportamento ed è più aperta ai suggerimenti per alternative sane.

L’ipnosi funziona meglio quando c’è cooperazione reciproca tra la persona e il terapeuta. La disponibilità a seguire le benigne istruzioni del terapeuta per rilassarsi fisicamente e mentalmente porta a una sessione più positiva ed efficace. La motivazione al cambiamento è uno degli ingredienti chiave per un esito terapeutico di successo.

In che modo l’ipnoterapia può aiutare qualcuno a smettere di fumare?

Quando una persona vede un ipnoterapeuta per fumo o dipendenza da nicotina, spesso hanno già provato a smettere più volte con altri metodi.1 Sebbene gomme alla nicotina, pastiglie, cerotti, consulenza e altre opzioni possano essere efficaci nello sforzo di una persona per smettere, anche l’ipnosi si è rivelata utile per alcune persone. In uno studio, ben il 48% dei partecipanti ha riferito di aver astenuto dal fumo dopo un anno.2

Il trattamento dell’ipnosi mira anche ad affrontare le motivazioni inconsce del fumo. Spesso si tratta di soluzioni per la noia, lo stress, la solitudine o il desiderio di adattarsi. Nello stato di trance, il terapeuta ripete suggerimenti che offrono comportamenti alternativi al fumo quando si presentano tali esigenze o situazioni.

Esempio di Ipnosi per smettere di fumare

Nella sessione di consultazione, a una persona può essere chiesto di parlare delle proprie abitudini alla nicotina. Quanto spesso fumi? Quando, dove e perché fumi? Hai già provato a smettere? Perché vuoi smettere adesso? Queste sono solo alcune delle domande che un ipnoterapeuta può porre per chiarire gli obiettivi della persona e personalizzare il proprio piano terapeutico.

Poi arriva la vera sessione di ipnosi. Il numero di sessioni varia a seconda dei diversi terapisti. Alcuni suggeriscono più sessioni mentre altri diranno che una singola sessione è sufficiente. In entrambi i casi, la sessione inizia con un’induzione in una trance ipnotica seguita da visualizzazione creativa e ripetuti suggerimenti positivi che la persona non è più dipendente dalla nicotina.

La maggior parte dei terapeuti offre una sorta di supporto di follow-up. Può essere sotto forma di sessioni aggiuntive o registrazioni di ipnosi che possono essere ascoltate per un periodo di tempo prescritto dopo la sessione iniziale di persona.

L’ipnoterapia è efficace per smettere di fumare?

nche se ci sono alcune prove che suggeriscono che l’ipnosi è un trattamento efficace per smettere di fumare, c’è un dibattito sul fatto che i dati siano o meno definitivi. Detto questo, ci sono stati numerosi studi che dimostrano che l’ipnoterapia, sia da sola che in combinazione con altre modalità, può essere un trattamento efficace per la dipendenza da nicotina.

Studi che mostrano l’efficacia dell’ipnoterapia da sola o combinata con altri trattamenti includono:

• Uno studio controllato randomizzato del 2014 su 164 pazienti con gravi malattie cardio-polmonari ha confrontato l’efficacia della sola ipnoterapia, dell’ipnoterapia con terapia sostitutiva della nicotina e della sola terapia sostitutiva della nicotina convenzionale. Lo studio ha rilevato che i pazienti con ipnoterapia erano più propensi dei pazienti in terapia sostitutiva con nicotina a non fumatori a 12 settimane e 26 settimane dopo il ricovero.3
• Una meta-analisi del 2012 di studi randomizzati controllati ha concluso che l’agopuntura e l’ipnoterapia possono aiutare i fumatori smettono. Tuttavia, suggeriscono che sono necessarie ulteriori prove per determinare se tali terapie sono efficaci quanto le farmacoterapie.4
• Uno studio del 2005 ha mostrato che il 40% del gruppo di controllo ha riferito di astinenza dalla nicotina 24 settimane dopo aver assistito a 8 ipnosi. sessioni nel corso di 2 mesi.5

Una revisione Cochrane del 2010 ha valutato i risultati di 14 studi separati sull’efficacia dell’ipnosi e ha concluso che l’ipnosi era efficace quanto altri interventi comportamentali come la consulenza.6

Come trovare un ipnoterapeuta che ti aiuti a smettere di fumare

Trovare un ipnoterapeuta sta diventando più facile poiché l’ipnosi guadagna popolarità come trattamento basato sull’evidenza. Ecco alcune considerazioni per la scelta del tuo terapista.

• Controlla le credenziali: i requisiti variano da stato a stato, da paese a paese. Alcuni stati negli Stati Uniti consentono alle persone di descrivere se stessi come ipnoterapeuti, mentre altri consentono solo il titolo di “ipnotizzatore” o “ipnotizzatore clinico”. In ogni caso, controlla le credenziali di qualsiasi potenziale terapista e assicurati che sia qualificato per esercitare nel tuo stato o regione.
• Pianifica una consulenza gratuita: molti ipnoterapeuti offrono consulenze iniziali gratuite. Queste sono ottime opportunità per guardarsi intorno e istruirsi prima di prendere una decisione finale.
• Poni domande: ad esempio, qual è la loro esperienza con il tuo problema particolare? Che tipo di successo hanno avuto con il tuo problema? Offrono ulteriore supporto prima e dopo le sessioni? Che cosa considerano un cliente ideale?

Alla fine, fidati dei tuoi sentimenti oltre che della tua testa. Se hai l’impressione che il terapeuta abbia in mente i tuoi migliori interessi e hai sentito un senso di rapporto, allora quella persona probabilmente si adatta bene.

Pro e contro dell’ipnoterapia per smettere di fumare

Come per qualsiasi trattamento terapeutico, ci sono pro e contro da valutare prima di prendere qualsiasi decisione. Alcune cose da considerare quando si guarda all’ipnoterapia per smettere di fumare includono sicurezza, efficacia, costo, durata del trattamento, qualità dei servizi e se funzionerà o meno per la personalità o la fisiologia di un individuo specifico.

L’ipnosi per smettere di fumare include:

• È sicuro: le paure comuni che l’ipnosi sia in qualche modo pericolosa sono miti. La persona in trance è sempre consapevole della propria esperienza e non corre alcun pericolo di fare qualcosa contro la loro volontà. Una revisione del 2016 di 5 importanti meta-analisi ha concluso che l’ipnoterapia è un trattamento sicuro ed efficace per una varietà di problemi di presentazione.7
• È tutto naturale: l’ipnoterapia per smettere di fumare non si basa sulle farmacoterapie per trattare la dipendenza alla nicotina. Pertanto, non ci sono effetti collaterali negativi come tosse, nausea, aumento della frequenza cardiaca o insonnia.
• È poco costoso: rispetto ad altri trattamenti come la consulenza e la CBT (terapia cognitivo comportamentale), l’ipnosi è relativamente poco costosa . Una singola sessione può variare da $ 100 a $ 300 a seconda della città e dello stato in cui opera il terapista. In alternativa, le cliniche per fumatori possono costare $ 500 o più.
• È veloce: poiché l’ipnoterapia è un trattamento basato sulla soluzione, il corso della terapia è generalmente breve. Molte persone smettono di fumare con successo dopo uno o due trattamenti.

Gli svantaggi dell’ipnosi per smettere di fumare includono:

• Potrebbe non funzionare per tutti: sebbene alcuni ipnotizzatori sarebbe in disaccordo, alcune persone scoprono di non poter essere ipnotizzate.8 Ciò potrebbe essere dovuto alla mancanza di rapporto tra la persona e il terapeuta o per altri motivi. In ogni caso, un ipnoterapeuta professionista eseguirà una sorta di sessione di test di ipnosi per determinare se il trattamento è adatto.
• La qualità del servizio varia: non tutti gli ipnoterapeuti sono uguali. Alcuni possono avere più o meno esperienza nell’aiutare le persone a smettere di fumare. Alcuni potrebbero non offrire materiale di supporto aggiuntivo come registrazioni audio che possono essere utili per rafforzare suggerimenti positivi. Assicurati di ricercare diversi ipnoterapeuti prima di prendere una decisione.
• Mancanza di prove: come menzionato nella sezione sulla ricerca sull’ipnosi sopra, alcuni accademici affermano che non ci sono prove e dati sufficienti per dimostrare con certezza che l’ipnosi aiuta le persone smettono di fumare. Pertanto, questo potrebbe non essere il miglior corso per coloro che si sentono più a proprio agio con trattamenti supportati da dati scientifici solidi.
• Assicurazione: molte compagnie di assicurazione non coprono il trattamento dell’ipnosi che può comportare costi vivi. Verificare con la propria compagnia assicurativa prima di impegnarsi in ipnoterapia come trattamento per la dipendenza da nicotina.

Ipnosi casalinga per smettere di fumare

Il motivo principale per cui le persone cercano aiuto per smettere di fumare è perché la nicotina è una sostanza che crea forte dipendenza9 ed è difficile rinunciarvi da soli. Tuttavia, se una persona non vuole assumere un ipnoterapeuta per qualsiasi motivo, ci sono diverse tecniche di ipnosi che si possono fare tranquillamente a casa.

Visualizzazione / Ritmo futuro

Uno dei Le principali tecniche impiegate nell’ipnosi sono la visualizzazione creativa. Usando questo metodo si entra in uno stato di rilassamento poi si immagina di impegnarsi in tutte le proprie attività quotidiane senza fumare.La persona lo immagina con il maggior numero di dettagli possibile, concentrandosi su tutte le sensazioni positive che proverà come non fumatore. Quando quelle situazioni future si verificano effettivamente, la persona ricorderà spesso le visualizzazioni e i sentimenti precedenti e sceglierà di astenersi dalle sigarette.

Impara l’autoipnosi

I meccanismi di una sessione di autoipnosi non sono così difficili da imparare. Libri e altre risorse hanno script per routine di autoipnosi che possono essere memorizzati o registrati. Una volta che uno ha imparato a suscitare uno stato di trance per se stesso, può ripetere suggerimenti positivi in silenzio o ad alta voce.

Questi possono includere affermazioni positive come “Ora sono un non fumatore”, o “Mi piace prendermi cura del mio corpo e della mia salute.” Qualunque siano i suggerimenti utilizzati, sono più efficaci quando sono chiari, senza ambiguità e facili da capire.

Registrazioni di ipnosi

Ci sono molte registrazioni di ipnosi specifiche per smettere di fumare sul mercato . Questi possono essere efficaci per aumentare la motivazione e rafforzare la determinazione.

Ognuno di questi metodi può essere parte di una strategia di successo per smettere di fumare. Tuttavia, il fattore più importante è solitamente la disponibilità e la determinazione della persona che vuole smettere.