Chi non vorrebbe essere il corridore con gli addominali in confezione da sei? Ammettiamolo, la maggior parte di noi lo vuole. Ma ricorda: non ottieni quello che desideri, ottieni quello per cui lavori. Quindi la corsa può darti addominali?

La cattiva notizia è che correre da soli non costruirà muscoli addominali belli e tonici. La buona notizia è che, insieme ad altre cose, la corsa è un’eccellente attività complementare.

Come funziona la corsa sugli addominali?

La corsa è un’attività che coinvolge il tuo core. Più impegnerai i muscoli centrali, più forti diventeranno. Tuttavia, ciò non significa che stai costruendo addominali.

Alcune persone pensano erroneamente che dovresti correre per costruire un core migliore. La verità in realtà è che dovresti costruire un core più forte per essere un runner migliore.

Concentrarti sul core mentre corri

Se ti prefiggi di concentrarti sul tuo core, noterai alcuni miglioramenti con piccoli aggiustamenti. Pensa al tuo respiro, mirando a respirare profondamente e non usando respiri brevi e superficiali.

Mentre ti stanchi, mantieni la forma corretta con particolare attenzione al tuo core. Rafforzare il tuo core durante la corsa, soprattutto quando sei stanco, è una tecnica eccellente per mantenere gli addominali al lavoro per te.

Infine, la corsa può aiutarti a dimagrire aumentando le tue possibilità di avere muscoli addominali visibili, per le persone con questo obiettivo in mente.

Alcune corse aiutano più di altre?

Alcuni tipi di corsa avranno assolutamente un impatto maggiore sui muscoli addominali di altri. Trascorrere un po ‘di tempo in pista a lavorare sulla velocità assoluta, ad esempio, è più probabile che funzioni il tuo core. Se stai lavorando su una buona forma e mantenendo una buona postura, stai automaticamente coinvolgendo il tuo core.

Le sessioni di sprint, che sono essenzialmente allenamenti a intervalli ad alta intensità, hanno un impatto positivo sul tuo metabolismo. Un metabolismo più elevato può significare più bruciare i grassi, che può ridurre una persona. E l’impatto di ciò è, hai indovinato, una maggiore possibilità di addominali visibili.

Allora come faccio a prenderli?

Per prima cosa, dovresti fare esercizi che si concentrano sugli addominali muscoli. Alcuni dei veri e propri preferiti sono scricchiolii, assi e ponti. Sappi solo che isolatamente, fare addominali e scricchiolii fino a quando non vomiti produce pochi risultati. Giusto. Costruire un nucleo duro come una roccia è multiforme. Anche il tuo approccio deve essere!

Successivamente, prova a incorporare un po ‘di allenamento per la forza nel tuo allenamento. A volte i muscoli lavorano aree al di là di ciò che la gente pensa. Ad esempio, sapevi che gli squat costruiscono la forza del core? Gli affondi costruiscono anche il tuo core. In effetti, mentre ti sollevi dovresti sempre concentrarti sul mantenere i muscoli centrali contratti e contratti. In questo modo, stai aggiungendo alcuni aspetti addominali al tuo regime di sollevamento.

Qualsiasi esercizio specifico di base che fai può avere un peso aggiunto, fallo una volta che sei pronto. Ad esempio, gli obliqui sono esercizi fantastici per tagliare la vita. Perché non aggiungere una palla medica e fare dei colpi di scena russi?

Puoi anche prendere semplici movimenti e aggiungere aspetti dinamici ad essi. Una tavola standard è un’ottima mossa. Tuttavia, se vuoi renderlo più complicato, puoi aggiungere un colpetto sulla spalla alla tavola. Concentrati sul mantenere il tuo corpo correttamente allineato e il tuo core teso!

Aggiungi allenamento a intervalli ad alta intensità

Come corridori, spesso trascuriamo altri tipi di esercizio. Se stai cercando di sviluppare gli addominali, prendi in considerazione l’aggiunta di un po ‘di allenamento cardio HIIT. Ottimi bruciagrassi, questo può aiutarti a liberarti dello strato che copre gli addominali che desideri così tanto visibili!

Idratazione adeguata

Molte persone non si idratano a sufficienza. Sapevi che aumentare l’assunzione di acqua può portare a un aumento della combustione dei grassi? Inoltre, molte persone riferiscono di aver percepito meno la fame quando bevono più acqua. Infine, il tuo corpo è una macchina che brama l’acqua per funzionare correttamente. Dagli ciò di cui ha bisogno!

Gli addominali sono fatti in cucina

Se vuoi addominali duri come la roccia, devi considerare cosa metti nel piatto e in bocca. È vero, la dieta da sola non ci aiuta a ottenere quel corpo perfetto, ma gioca un ruolo importante.

Se gli addominali sono ciò che desideri, prendi in considerazione alcuni cambiamenti nella dieta che potrebbero facilitare il tuo obiettivo.

Smetti di mangiare cibi lavorati. Se pensi a ciò che metti nel tuo corpo, prova a mangiare il cibo nella sua forma più naturale. Ciò significa proteine magre, frutta e verdura fresca, nonché cereali come Dio voleva che fossero consumati. Se ami il pane, considera un pane ad alta densità a base di cereali antichi piuttosto che un pane bianco altamente lavorato.

Cibi come patatine e biscotti hanno un ottimo sapore ma non aiutano a raggiungere quel corpo che speri. Più ingredienti in un alimento, più è probabile che non dovresti metterlo nel tuo corpo. Soprattutto se non riesci a pronunciare alcuni ingredienti!

I carboidrati raffinati, in particolare, sono una trappola alimentare in cui dovresti evitare di cadere!

Una delle mie frasi preferite è che “puoi non superare una cattiva alimentazione. ” Certo, un bocconcino di tanto in tanto è una cosa mentalmente sana da fare. Dopotutto, trattare con moderazione non saboterà gli obiettivi di fitness. Tuttavia, se cedi alla tentazione più e più volte, i tuoi sogni di fitness rimarranno solo questo: sogni .

Quindi, la corsa può darti gli addominali?

La risposta è no, correre non può darti gli addominali. Se il motivo per cui corri è perché speri di avere un giorno stomaco di un corridore olimpico, correre da solo non ti porterà lì. Ma prima di rinunciare a quel sogno, ricorda: è una parte di un quadro più ampio.

Se sei addominali sono ciò che tu come puoi vedere, ci sono alcuni passaggi. Inizia ripulendo il tuo mangiare, idrata il tuo corpo correttamente e aggiungi alcuni esercizi di base di base. Dopodiché, dai il via al ritmo con un po ‘di allenamento HIIT, incluso mescolare la tua corsa. Se segui le cose, sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo.