A meno che non abbiamo l’asma o un’infezione polmonare, la respirazione è qualcosa che diamo per scontato. Ma secondo il dottor Sundeep Salvi, pneumologo di Pune, “la respirazione nutre il nostro corpo con l’ossigeno che genera il 90% dell’energia del corpo; solo il 10% proviene dal cibo che mangiamo e dall’acqua che beviamo”. Il problema principale, dice, è che dimentichiamo il nostro modo naturale di respirare con l’avanzare dell’età e respiriamo superficialmente.

Il modo giusto di respirare

Il muscolo principale coinvolto nell’ispirazione ( presa d’aria) è il diaframma che si trova tra il torace e l’addome. “Dobbiamo respirare con il diaframma, non con il torace”, afferma il dott. Salvi, che in qualità di fondatore e direttore della Pulmocare Research and Education Foundation (PURE), vede spesso pazienti che dicono di respirare profondamente mentre spingono in fuori il petto. Invece, dice, mentre inspiriamo, il diaframma si contrae, spingendo l’addome verso l’esterno. Idealmente, la pancia dovrebbe sporgere leggermente quando inspiriamo e scendere quando espiriamo, proprio come un palloncino.

Guarda | Come inspirare ed espirare

In pratica

La Cleveland Clinic, sul suo sito web, suggerisce un modo per essere più consapevoli della respirazione diaframmatica. L’idea è di rafforzare il diaframma (è un muscolo ricorda). Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, un cuscino sotto la testa e le ginocchia. Metti una mano sulla parte superiore del torace e un’altra appena sotto la gabbia toracica. Inspira dal naso e senti lo stomaco sollevarsi. Abbassa i muscoli dello stomaco verso l’interno e senti il respiro uscire dal corpo. Il torace non dovrebbe alzarsi o abbassarsi. Esercitati per 5-10 minuti, tre o quattro volte al giorno. Col tempo, puoi farlo anche da seduto.

Aiutare la respirazione

L’inquinamento atmosferico, sia all’interno che all’esterno, è un vero problema nelle nostre città oggi, che secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità uccide più di 7 milioni di persone all’anno in tutto il mondo. Quindi dobbiamo ridurre l’esposizione indossando maschere; migliorare il meccanismo di difesa del corpo con l’idratazione (le vie aeree secche sono più suscettibili alle infezioni) e l’assunzione di antiossidanti attraverso frutta e verdura; ed esercizio per mantenere i polmoni in forma, afferma il dott. Salvi. Camminare, o qualsiasi tipo di attività che aumenta la frequenza cardiaca, aiuta a migliorare la potenza polmonare. C’è anche una relazione profonda tra le persone e gli alberi, quindi anche circondarsi di alberi sani aiuta.

Se hai una condizione respiratoria

Le tecniche di respirazione cadono in inspiratorie o quelle che si concentrano sull’aumento volume polmonare ed espiratorio, o quelli che si concentrano sull’espirazione per eliminare le secrezioni, secondo una revisione di 25 tipi di tecniche di respirazione. Gli esercizi inspiratori sono utili nei disturbi polmonari restrittivi come la sindrome da obesità e iperventilazione. Gli esercizi espiratori sono utili nei disturbi polmonari ostruttivi (BPCO, asma, bronchiolite).

Subin Solomen, assistente scientifico del Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione, Government Medical College, Kottayam, che ha guidato la revisione narrativa, afferma che per coloro che sono suscettibili al COVID-19, gli esercizi inspiratori, come la respirazione diaframmatica e profonda (prendere aria attraverso il naso e soffiare fuori dalla bocca), così come le narici alternate (anulom-vilom) sono importanti. Se hai l’asma o la BPCO e hai difficoltà a salire le scale, suggerisce di respirare con le labbra increspate, dove stringi le labbra (immagina di avere una matita in bocca) e ti concentri sull’espirazione.

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