Non usiamo attrezzature grandi, fantasiose e costose per la sciatica …

un’eccezione può essere per le persone che necessitano di trazione. C’è una macchina (Saunders Lumbar Home Traction unit) che troviamo molto efficace per l’uso domestico … per le persone che mostrano segni che la loro sciatica può essere alleviata con la trazione.

Altrimenti, la maggior parte degli esercizi può essere eseguita con un semplice palla, fasce per esercizi e un luogo sicuro per esercitarsi.

Il nostro modello si concentra su una terapia fisica pratica di livello mondiale, un tavolo e alcune attrezzature per esercizi di base che puoi fare a casa o in viaggio se viaggi.

Funziona meglio per la maggior parte delle persone.

5) D: Dovrei usare calore o ghiaccio sulla gamba?

R: La causa della maggior parte della sciatica ( dolore, intorpidimento o formicolio alla gamba) è nella parte bassa della schiena. Il ghiaccio o il calore sulla gamba non cambieranno questo.

Considera che la sciatica è “infiammazione”.

Quindi, se sei infiammato … vuoi riscaldarla e fare è più infiammato?

O ghiaccio per calmare l’infiammazione.

Abbiamo visto alcune persone usare il ghiaccio sulla parte bassa della schiena per calmare temporaneamente l’infiammazione.

6) D: Quali esercizi dovrei fare?

R: Gli esercizi migliori per te dipendono da quale sia la causa della tua sciatica.

Copriamo le 3 cause più comuni …

Ernia del disco

Stenosi, artrite

Problema pelvico o dell’articolazione sacroiliaca

Ognuno ha una serie di esercizi gradualmente più avanzati.

Quindi la chiave per scegliere l’esercizio giusto è trovare la causa della tua sciatica.

7) D: Quanto spesso dovrei fare gli esercizi? E devo farli per sempre?

R: La maggior parte delle persone con cui lavoriamo nella clinica per la sciatica fa gli esercizi almeno una volta al giorno … tutti i giorni.

Alcuni li faranno fino a 3 volte al giorno.

Facendo lo stesso esatto Esercizi per anni senza cambiare potrebbe essere un errore.

In generale, per diventare più forte, il tuo esercizio dovrebbe progredire e diventare più difficile.

Con l’allenamento il tuo corpo si adatta.

Tenendo presente questo, ci sono 2 regole per la formazione:

1. Tutto funziona.
2. Niente funziona per sempre.

Ciò significa che qualsiasi esercizio (anche se doloroso) può renderti più forte.

Ma una volta che il tuo corpo si è adattato, è tempo di passare a qualcosa di diverso o più impegnativo.

Uno dei migliori programmi a cui puoi passare una volta completate le 3 fasi di guarigione per la tua sciatica è un programma di camminata coerente.

Le persone che camminano ogni giorno hanno meno rischi di ferirsi alla schiena e alla sciatica.

8) D: Cosa devo fare per una cura completa? Ho intenzione di ricadere?

R: La cosa migliore da fare per la sciatica, se temi che si ripresenti in futuro, è completare tutte e 3 le fasi di guarigione.

La fase uno è dove ti concentri su come sbarazzarti del dolore, intorpidimento e formicolio.

Dove ti concentri sul riprendere il normale movimento e la piena forza è la fase due.

Fase tre è qui che torni alle attività precedenti che desideri svolgere.

Nella nostra clinica, dopo aver visto una persona che aveva la sciatica … e ora è senza dolore e ha piena mobilità e piena forza, chiediamo:

“Quali attività hai evitato nell’ultimo mese che vorresti riprendere a fare?” Qualcuno dirà camminare, giocare a golf o fare giardinaggio … qualcosa del genere.

E diremo a quella persona di prendersi il prossimo mese o due e fare tutto ciò che si desidera fare che potevi fare prima.

Continuano a fare gli esercizi a casa per diventare sempre più forti.

La maggior parte torna per un altro appuntamento tra 2 mesi e non ha alcun problema.

Alcuni hanno una ricaduta.

Diamo quindi un’occhiata all’attività e al programma e li aiutiamo a mettersi sulla strada giusta.

Come accennato in precedenza, le persone più forti si riprendono più rapidamente …

Quindi di solito sono solo una o due visite prima che quella persona sia di nuovo sulla strada giusta.

9) D: Come faccio a sapere la causa del mio dolore?

R: Ci sono 3 cause comuni di dolore … e qui ci sono alcune linee guida generali per ciascuna.

Le persone con sciatica da un’ernia del disco di solito hanno dolore che si piega in avanti, si torce, tossisce o starnutisce .

Il dolore di sciatica che provano è solitamente acuto e si manifesta in modo specifico lungo la parte posteriore della gamba … possibilmente nel piede.

Chi soffre di ernia del disco di solito ha 35 anni o meno.

Le persone che soffrono di sciatica a causa di stenosi o artrite di solito rispondono sì a queste 3 domande:

• 50 anni o più?
• Dolore stando in piedi o camminando?
• Sollievo con la posizione seduta?

Le persone che soffrono di sciatica dall’articolazione sacroiliaca o problemi pelvici di solito hanno dolore quando si siedono per lunghi periodi.

La sciatica che sperimentano si trova solitamente all’esterno della coscia.

I sintomi possono includere pesantezza a una gamba o sensazione di torsione.

10) D: In quale posizione dovrei dormire?

R: È meglio stare sulla schiena.

Il prossimo sarebbe dalla tua parte.

L’ultimo sarebbe sul tuo stomaco.

Indipendentemente da ciò, una chiave importante è mantenere la colonna vertebrale “neutra”. Ciò significa che non è attorcigliato a destra oa sinistra … ma mantiene la curva naturale che ha normalmente.

I cuscini degli asciugamani piegati possono essere posizionati sotto le ginocchia, sotto i fianchi o sotto i piedi per aiutare dormi nella posizione meno dolorosa per te.

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Per la tua schiena sana,

Arlan Alburo