Che si tratti di concentrarsi sul lavoro, fare meglio a scuola o semplicemente rimanere acuti, ci sono vari motivi per voler aumentare le capacità intellettuali. Ma mantenere il benessere psicologico è altrettanto importante.

“Lo stress e l’ansia sono tra i problemi di salute pubblica più urgenti e di vasta portata che dobbiamo affrontare”, afferma Tracy Dennis, professore di psicologia all’Hunter College. ” I cambiamenti mentali influenzano ogni parte della nostra vita: salute fisica, senso di benessere, lavoro, produttività educativa e coinvolgimento della comunità “.

Nadine Kaslow, professoressa e vicepresidente del Dipartimento di Psichiatria della Emory University e presidente di secondo l’American Psychological Association, le app possono aiutare a promuovere la salute mentale attraverso la partecipazione ad attività progettate per ridurre i sintomi e migliorare il funzionamento psicologico.

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ci sono app che non prendono di mira direttamente la salute mentale, ma mirano ad aumentare il funzionamento cognitivo.

“Sappiamo che app come Lumosity possono migliorare la memoria, le capacità di risoluzione dei problemi e la velocità di elaborazione, soprattutto negli anziani”, afferma Kaslow. “Esistono anche studi che dimostrano che le persone che si dedicano a questi videogiochi sono meno probabilità di sviluppare placche cerebrali associate alla malattia di Alzheimer. Mantenere la mente attiva è importante quanto l’esercizio fisico e queste app possono aiutarti a rimanere in forma mentalmente “.

Metti la tua mente alla prova

Oggigiorno, centinaia di app per l’allenamento del cervello affermano di mettere “smart” nello smartphone e garantire il miglioramento cognitivo con un uso quotidiano minimo. Pensi che la tua memoria instabile o la tua pazzia possa essere ripristinata? Gli studi sono misti, poiché questa tecnologia è nelle prime fasi di sviluppo.

Ma una revisione sistematica del 2012 che ha analizzato 151 studi di formazione computerizzati pubblicati tra il 1984 e il 2011, ha rilevato che alcune attività di allenamento hanno avuto un grande effetto sulla memoria di lavoro, sulla velocità di elaborazione e sulla funzione cerebrale. In breve, giocare ai videogiochi per pochi minuti al giorno può letteralmente farti cambiare idea.

” mondo, stabilisci nuovi percorsi neurali “, dice Dennis. “Più fai qualcosa, più è disponibile quel percorso, quindi potresti essere in grado di utilizzare le tue risorse cerebrali in modo più efficace.”

Nuove app rompicapo compaiono ogni giorno negli app store per dispositivi mobili con la pretesa di migliorare la memoria, aumentare il QI o migliorare altre capacità cognitive. Possono essere divertenti da giocare, ma quante di esse funzionano effettivamente?

L’obiettivo qui, dopotutto, è allenare il tuo cervello, non solo giocare ai videogiochi. La maggior parte delle selezioni seguenti si basa su trattamenti consolidati che sono stati ampiamente studiati e convalidati da fonti di ricerca indipendenti.

Per la maggior parte, le app per il cervello non possono renderti più intelligente o più felice, ma possono aiutarti a svolgere meglio determinate attività o ad avere un maggiore controllo sul tuo stato emotivo. Tieni presente che la maggior parte dei giochi sono progettati per persone ragionevolmente in salute, non per chi soffre di disturbi mentali e non può sostituire un professionista della salute mentale.

Anche se non noterai alcuna trasformazione drastica, vale la pena provare una di queste app, dato che sei coinvolto in varie tipi di compiti nuovi e cognitivamente impegnativi fanno bene al cervello (più , è divertente!).

Le migliori app per il tuo cervello

1. Luminosità

Questa popolare app è suddivisa in sessioni di tre giochi su misura per i tuoi obiettivi : memoria, attenzione, problem solving, velocità di elaborazione o flessibilità di pensiero. Le partite si giocano contro il tempo e cambiano ogni volta. Gli sviluppatori affermano che solo una sessione al giorno può migliorare le capacità mentali e gli utenti possono monitorare i progressi e confrontare le prestazioni con quelle degli altri. (Gratuito per accesso limitato, upgrade per $ 15 al mese o $ 80 all’anno; disponibile per iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Migliora le capacità cognitive, come memoria e concentrazione, con giochi eleganti, divertenti e avvincenti progettati da neuroscienziati. Gli utenti possono monitorare i progressi e accedere a informazioni sulla salute generale del cervello. Anche i giocatori competitivi possono sfidare gli amici.

Dopo un quiz iniziale, l’app adatta la difficoltà di ogni gioco al tuo profilo e ti fornisce consigli basati sui risultati. Gli sviluppatori hanno scoperto che gli utenti hanno riscontrato miglioramenti trascorrendo almeno 20 minuti, due o tre volte a settimana, giocando ai giochi. (Gratuito per quattro giochi o abbonamento completo per $ 13 al mese o $ 120; disponibile per iOS)

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3.Zen personale

I giocatori seguono due personaggi animati, uno dei quali sembra calmo e amichevole mentre l’altro sembra arrabbiato, mentre si rintanano in un campo di erba frusciante. Questo gioco, sviluppato da Dennis e dai ricercatori dell’Hunter College e della City University di New York, riduce l’ansia allenando il cervello a concentrarsi maggiormente sul positivo e meno sul negativo.

“L’abitudine di pensare al mondo in una luce più positiva, come cercare un rivestimento d’argento in una brutta situazione, è uno dei modi chiave in cui possiamo promuovere la nostra resilienza di fronte alle avversità, “Dice Dennis.

Anche una singola sessione di gioco può aumentare la resilienza per diverse ore. Suggerisce di utilizzare l’app subito prima di un evento stressante, ma 10 minuti al giorno contribuiranno a creare effetti positivi più duraturi. (Gratuito ; disponibile per iOS)

4. Speciale Brain Trainer

Come Lumosity, questa app Android contiene giochi che ti consentono di memorizzare sequenze di lettere, numeri di telefono e risolvere vari problemi di matematica per mantenere la mente in perfetta forma. I livelli di difficoltà variano da facile a stimolante. (Gratuito; disponibile su Google Play)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro impiega una serie di esercizi di allenamento della memoria per aumentare la concentrazione, la memoria e le capacità di risoluzione dei problemi. Gli sviluppatori affermano che l’addestramento intensivo della memoria di lavoro aumenta notevolmente attenzione e capacità cognitive generali e che questi benefici rimangano a lungo termine. ($ 4; disponibile per iOS)

6. Happify

Allena il tuo cervello ad essere più felice? Sì, la ricerca mostra che alcune attività aiutano a costruire la tua capacità di vincere i pensieri negativi, mostrare gratitudine, far fronte allo stress ed entrare in empatia: tutti ingredienti essenziali per una vita più piena e più felice.

Utilizzando i fondamenti della psicologia positiva, che implica concentrarsi sui punti di forza e sulle virtù che consentono alle persone di creare vite appaganti, i quiz, i sondaggi e il diario della gratitudine dell’app – combinati con una comunità positiva – insegnano gradualmente abitudini che cambiano la vita . L’obiettivo è sviluppare queste capacità e far sorridere gli utenti tutto il giorno. (Gratuito; disponibile per iOS)

7. Positive Activity Jackpot

Questa app è stata originariamente sviluppata per i membri del servizio di ritorno da un combattimento ad alto rischio di disturbo da stress post-traumatico. Utilizza la realtà aumentata con il GPS di un telefono Android per trovare attività nelle vicinanze e diversivi per qualcuno che affronta la depressione.

Se non riesci a decidere cosa fare, “tira la leva” e lascia che la funzione jackpot dell’app effettui la scelta per te. PAJ si basa su una forma di terapia comportamentale chiamata pianificazione di eventi piacevoli, che incoraggia un programma quotidiano di attività divertenti per migliorare gli stati d’animo e superare i pensieri abbattuti. (Gratuito; disponibile su Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Più di 360 giochi unici e puzzle mirati di allungare e migliorare la tua agilità mentale guida gli utenti attraverso varie attività. Le sessioni diventano più difficili man mano che migliori e ti metteranno sempre alla prova e forniranno un solido allenamento per il cervello.

Tieni traccia dei tuoi progressi e degli strumenti per le prestazioni e il programma offre consigli di formazione per ottenere i migliori risultati. (gratuito; disponibile su iOS e su Google Play)

9. Eidetic

Eidetic utilizza una tecnica chiamata ripetizione spaziata per aiutarti a memorizzare qualsiasi cosa da numeri di telefono importanti a parole o fatti interessanti Funziona in modo diverso dal tipico brain traini ng app utilizzando elementi che hanno significato e contesto, come il numero di telefono del tuo fidanzato, i dettagli del conto bancario o una nuova citazione che vale la pena recitare.

Le notifiche ti ricordano quando è il momento di metterti alla prova e interrompono i test nel tempo per assicurarti di conservare le informazioni nella memoria a lungo termine. (Gratuito; disponibile su iOS)

10. ReliefLink

Kaslow ha sviluppato questa pluripremiata app per la prevenzione del suicidio, ma può essere utilizzata come un monitoraggio generale dell’umore.

“È come MyFitnessPal in quanto puoi tenere traccia di tutti i tipi di cose che sono rilevanti per la tua salute mentale”, afferma Kaslow.

Include anche metodi di coping unici, come la consapevolezza con registrazione vocale e gli esercizi di rilassamento o musica rilassante. Il localizzatore di mappa individua terapisti, gruppi di supporto e strutture per la salute mentale nelle vicinanze, nel caso in cui tu abbia bisogno di parlare con un professionista.

Mentre le app per l’allenamento del cervello non prenderanno mai completamente luogo di intervento faccia a faccia e approcci di prevenzione, Dennis vede il loro potenziale come un’aggiunta ad altre attività per ridurre lo stress, che si tratti di esercizio fisico, yoga o visite di un terapista.

“Le app possono anche essere il gateway trattamenti che consentono all’individuo di apportare cambiamenti positivi, che possono poi portare a cercare altri strumenti di promozione della salute “.

E mentre la tecnologia può aiutare ad affinare il cervello e calmare i nervi, la vera salute mentale è molto più olistica.

“La cosa più importante è sentire di avere un significato nella vita e nelle connessioni sociali”, afferma Kaslow.”Non significa che devi essere felice, ma ha a che fare con lo scopo.”

E non esiste un’app per questo … ancora.