Se sei un corridore, allora sai che le tue scarpe sono tutto quando si tratta del tuo allenamento . Non solo ti aiutano a rimanere a tuo agio mentre accumuli miglia, ma aiutano a mantenere la forma e i piedi stabili mentre ti alleni.

Ma non tutti hanno un passo biomeccanico perfetto. Pronazione, o quanto il tuo piede rotola verso l’interno a ogni passo, può influenzare le tue corse.

“Ogni essere umano bipede pronona attraverso il proprio piede: è un pezzo importante del ciclo del passo! Pronatiamo durante il midstance, cariciamo il nostro arco e usiamo quell’energia passiva per aiutarci a spingerci in avanti “, spiega Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, Doctor of Physical Therapy at Bespoke Treatments.” La pronazione è una cosa che può continuare a sottolineare che arco mediale del plantare, e in questo caso una scarpa per il controllo del movimento (controllo della pronazione) può essere utile per mitigare lo stress. “

Se pronunci eccessivamente o ruoti eccessivamente il piede verso l’interno quando colpisci, puoi inibire la tua andatura e “sei anche più soggetto a lesioni rispetto a chi non lo fa.
” Il termine iperpronazione indica generalmente quando qualcuno sta pronando oltre il punto di mezzo. L’atto di pronazione (o iperpronazione) in sé non significa che svilupperai un infortunio, tuttavia può essere un fattore biomeccanico che impedisce il tuo recupero se c’è già un infortunio in gioco “, dice Dircksen.

La soluzione? Una scarpa che ti aiuti a bilanciarti, alias una scarpa di stabilità.

“In genere, una scarpa per l’iperpronazione è chiamata scarpa controllata dal movimento. Queste scarpe con controllo del movimento spesso utilizzano una schiuma più rigida, che riduce la flessibilità e ha lo scopo di controllare la pronazione del piede “, afferma Dircksen.

Scegliere la scarpa di stabilità giusta per te

Se “stai cercando di provare un scarpa per combattere la tua iperpronazione, Dircksen ha alcuni suggerimenti.

Suggerimento 1: scegli la scarpa più comoda.
“Questa è senza dubbio la regola d’oro per scegliere una scarpa. Anche se tu “mi è stato detto che hai bisogno di una scarpa per il controllo del movimento: se la scarpa per il controllo del movimento non ti sembra giusta, allora vai con l’altra che era più comoda”, dice Dircksen. “I tuoi piedi sono sensibili! Scegliere la scarpa giusta è importante. Provale, cammina, fai dei jumping jack, salta sul tapis roulant, porta quei ragazzacci a fare un giro.”

Suggerimento 2: trova dove si trova la “rottura”.
“Dovrai” rompere “la scarpa in corrispondenza dell’articolazione metatarso-falangea, proprio dove le dita dei piedi incontrano gli avampiedi”, dice Dircksen. “Fallo spingendo insieme la parte anteriore della scarpa con la parte posteriore della scarpa e vedi dove la scarpa” si rompe “.”

Suggerimento 3: parla con un fisioterapista e il tuo negozio di corsa locale.
“Un PT e un rappresentante di un negozio che capisce le loro scarpe sarà in grado di immergersi nella tua storia passata di infortuni e indicarti la direzione del miglior adattamento valutando i vari fattori che compongono una scarpa e il modo in cui ogni fattore mette il carico nella corpo (altezza della pila, tallone: punta della punta, larghezza della scarpa, densità della schiuma, ecc.) “, afferma Dircksen. “Detto questo, il comfort è ancora il re.”

Suggerimento 4: cerca i difetti.
“A volte le scarpe hanno difetti di fabbricazione. Pile più alte, diversi tagli della tomaia, suole oblique, ecc. Metti le scarpe una accanto all’altra e confrontale per assicurarti che non ci siano difetti evidenti “, afferma Dircksen

Suggerimento 5: ruota le scarpe.
” Questa è grande. Prendi alcuni tipi diversi di scarpe a portata di mano e ruotate attraverso di esse per tutta la settimana, alcune con le punte del tallone più alte, alcune con altezze di pila maggiori, alcune con schiume morbide e così via “, dice Dircksen. “Questa varietà di tipi di scarpe cambierà il modo in cui carichi il tuo corpo e ridurrà il rischio di sovraccaricare un’area del tuo corpo troppo spesso, spesso il principale responsabile delle lesioni da uso eccessivo!”

Suggerimento 6: scegli la scarpa che meglio corrisponde al tuo stile di allenamento.
“Ci stiamo allenando per cose diverse, che si tratti di una gara su strada di una distanza specifica, di salute e benessere generale o per integrare un’altra attività atletica. C’è una tonnellata di varietà di scarpe da corsa e dipende dalle tue uso primario della scarpa, potresti valutare alcuni aspetti di una scarpa da corsa rispetto a un’altra “, afferma Steve Crnic, manager della Brooklyn Running Company. “Aspetti come l’altezza dello stack (quantità letterale di cuscino nella scarpa), la flessibilità della suola e la caduta dal tallone alla punta possono essere fattori importanti da considerare quando si seleziona una scarpa per il proprio stile di vita.”

Le migliori scarpe di stabilità per iperpronatori

Ecco 10 paia di scarpe da corsa che sono ottime opzioni per l’iperpronazione.

The Hoka Clifton 7

“Questa scarpa ha catturato il cuore di tanti corridori e appassionati di fitness allo stesso modo durata della vita, e quando li allacci è facile capire perché “, dice Crnic.” Le scarpe hanno un sottopiede super comodo con una spessa lastra di schiuma sotto per aiutare a ridurre la sensazione di impatto sulla strada, fornendo al contempo una reattività corsa e supporto stabile. Gli esperti di Hoka hanno anche progettato la scarpa per essere super leggera, consentendo una corsa super fluida su strade asfaltate. “È una scarpa fantastica per tutti i livelli di corridori e tutti i tipi di atleti”.

On Cloud X

“Questa scarpa è esattamente l’opposto del modello Hoka. La sua altezza dello stack più minima consente a chi lo indossa di sentire il terreno sotto loro, pur fornendo una piattaforma stabile e di supporto “, afferma Crnic. L’intersuola segmentata della “scarpa” consente anche una flessibilità più naturale nel plantare, che si sente benissimo per le corse più brevi e per riscaldarsi in palestra. Le Cloud X sono anche estremamente leggere e imballate bene, il che le rende un’ottima opzione per i viaggi. “

Saucony Men” s Endorphin Shift

La scarpa Endorphin Shift offre un grande supporto grazie alla nuova ammortizzazione PWRRUN PB ultraleggera basata su PeBax® di Saucony che aiuta a trasferire l’energia dalla piastra in nylon della scarpa per spingere la tua falcata. Ha anche un rivestimento in gomma mediale per fornire un supporto strutturale leggero con la tecnologia Speedroll di Saucony che crea una sensazione di “rotolamento” sotto il piede per uno slancio continuo.

Mizuno Wave Inspire 16

Il Wave Inspire 16 offre una corsa super stabile grazie alla sua intersuola che assorbe gli impatti con tecnologia SmoothRide Support Wave. Dispone inoltre di due strati di schiuma U4ic (“euforica”) che assorbe gli urti negli strati superiore e inferiore della scarpa per una falcata più leggera.

Brooks Adrenaline GTS 21

L’Adrenaline GTS 21 ha GuideRails che agiscono come paraurti flessibili lungo il suo lato mediale per aiutare a stabilizzare il piede e proteggere le ginocchia dagli impatti. E hanno anche ammortizzatori Brooks DNA LOFT Crash Pad per atterraggi super morbidi.

New Balance Uomo Fresh Foam 860v11

Questa scarpa è stato progettato per i corridori che necessitano di maggiore stabilità. Ha l’iconica Fresh Foam di New Balance che offre un supporto serio che è anche estremamente leggero e un supporto extra mediale. Ha anche la tecnologia Ultra Heel che ti dà sicurezza antiscivolo e ulteriore supporto per l’Achille.

Nike Air Zoom Structure 23

Nike stessa suggerisce queste scarpe come un’ottima opzione per gli iperpronatori. L’Air Zoom Structure 23 fornisce un’intersuola in schiuma rigida sul lato dell’arco del piede per un comfort morbido quando il piede tocca il suolo. E ha anche un’ammortizzazione extra per le transizioni tallone-punta grazie al posizionamento del crash pad sul tallone.

Adidas AlphaEDGE 4D

L’AlphaEDGE 4D presenta un’intersuola in resina liquida stampata in 3D con un motivo a reticolo altamente elastico e resistente agli strappi che funge da cuscino super elastico mentre corri. Ha anche una suola in gomma Continental per una maggiore trazione sia sul bagnato che sull’asciutto per mantenere il piede stabile.

Topo Ultrafly 3

L’Ultrafly 3 offre stabilità nella parte posteriore del piede e leggera resistenza alla pronazione grazie al tallone in TPU e al montante mediale in EVA. Sono anche ammortizzate con l’intersuola ZipFoam a 2 densità di Topo e un colletto in schiuma modellata e il plantare Ortholite per un comfort extra.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

La fornitura 4 è il modello più aggiornato di Altra che presenta la sua caratteristica di arco super supportante chiamata InnovArch che “utilizza la propriocezione per stabilire una connessione tra mente, corpo e piedi che incoraggia un posizionamento naturale del piede in ogni passo”. La scarpa ha anche GuideRail per mantenere stabile il tuo piede e una toebox FootShape che consente alle dita dei piedi di entrare nella stanza di cui hanno bisogno di distendersi in modo naturale.