La Cheesecake Factory può essere un ottimo posto per assecondare i tuoi golosi, ma se hai voglia di qualcosa un po ‘più abbondante, si può dire con certezza che questo ristorante adatto alle famiglie può sicuramente offrire, soprattutto perché il menu ha tonnellate di piatti deliziosi tra cui scegliere.

Tuttavia, i menu grandi come questi spesso comportano il rischio di ordinare cibi ricchi di zuccheri, calorie e sodio, rendendo importante selezionare con cura le scelte dei pasti se si vuole rimanere in pista.

Per aiutarti a scegliere cibi deliziosi ma nutrienti, abbiamo parlato con un dietista registrato di tutti i migliori e peggiori antipasti, piccoli piatti, pizze e scelte di dessert tra cui scegliere la prossima volta che visiterai questo ristorante. Di seguito sono riportati alcune delle cose da ordinare la prossima volta che hai voglia di una cheesecake alla grande.

Uova, omelette, sabato e domenica Brunch

“Costruire la tua colazione è sicuramente la strada da percorrere alla Cheesecake Factory”, afferma la dietista registrata Jenn Fillenworth, MS, RD. La maggior parte dei prodotti per il brunch ti riporterà ben oltre 1.000 calorie, spiega, quindi scegliere uova fresche, un muffin inglese e pomodori a fette è un ottimo modo per ottenere proteine, carboidrati e una porzione di verdure.

“Con una giornata intera” di calorie, grassi e grassi saturi, questo prodotto per il brunch è troppo resistente per la media persona “, suggerisce Fillenworth.” Inoltre, gli enormi 98 grammi di zucchero equivalgono a mangiare più di tre sacchetti di M & Ms a colazione “, aggiunge.

Piatti piccoli & Snack & Antipasti

Fillenworth dice che questa focaccia è il perfetto articolo condivisibile, poiché è solo 320 calorie se ti dividi in un appuntamento serale.

Solo una porzione di questi nachos contiene circa 740 calorie e circa 980 milligrammi di sodio, avverte Fillenworth.

Skinnylicious

Il salmone è sempre un antipasto perfetto e salutare, dice Fillenworth, poiché gli acidi grassi omega-3 hanno così tanti benefici per la salute che non puoi davvero sbagliare.

“A prima vista, questa insalata sembra una scelta perfettamente ragionevole finché i tuoi occhi non raggiungono i 2.720 milligrammi di sodio”, dice Fillenworth. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020, consiglia agli americani di consumare meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno, consiglia. Parla di una delle peggiori voci di menu “più leggere”.

Insalata

Fillenworth osserva che i piatti a base di pesce tendono ad essere più magri dei loro omologhi animali terrestri. “Questa insalata di tonno scottato ha 42 grammi di proteine di riempimento e solo 18 grammi di carboidrati totali, che è un’ottima scelta per coloro che guardano il loro apporto di carboidrati”, spiega.

“Questa insalata ha 1.830 calorie, quasi tante quante una persona media mangia in un giorno”, dice Fillenworth. , suggerisce che i 130 grammi di grassi presenti in questo pasto sono quasi il doppio della quantità di grassi raccomandata al giorno.

“Super” Foods

“Mentre io” Non sono molto impressionato dai 1.500 milligrammi di sodio che questo toast di avocado ha da offrire, dirò che gli altri componenti nutrizionali sono ragionevoli “, dice Fillenworth. “I 16 grammi di fibra sono perfetti per mantenerti pieno e per promuovere la salute dell’apparato digerente”, aggiunge.

Mentre gli alimenti vegani possono essere assolutamente aggiunta sana a qualsiasi dieta, Fillenworth suggerisce che questa opzione Vegan Cobb Salad lascia poco a desiderare. E con 90 grammi di grassi (che sono oltre l’assunzione di grassi raccomandata per la giornata) e oltre 1.000 calorie (che è la metà della quantità di calorie di cui la persona media ha bisogno), dice che questa è un’opzione di pasto che vorrai sicuramente da trasmettere del tutto.

Pizza

Fillenworth spiega che questo piatto per pizza lo mantiene semplice, poiché è caricato con una deliziosa salsa di pomodoro, fette di mozzarella fresca e basilico fresco. E poiché non è soffocato nel formaggio o nella carne come la maggior parte delle pizze, suggerisce che il contenuto di calorie e grassi sono molto più bassi in confronto.

” Questa pizza è ricca di peperoni e salsiccia che tendono ad essere ricchi di grassi saturi “, suggerisce Fillenworth. Anche dividere i 4360 milligrammi di sodio aggiungerà fino a 2180 milligrammi di sodio a persona, che è quasi tutto il tuo sodio per la giornata.

Specialità pranzo

“La maggior parte delle specialità del pranzo nel menu di The Cheesecake Factory” supererà il limite di 1000 calorie , ma questo salmone fresco alla griglia è un’ottima opzione per il pranzo a 790 calorie “, afferma Fillenworth.

“Fish & Chips ti rimanderà sicuramente in ufficio con la sensazione di” aver consumato il tuo peso in cibi fritti “, dice Fillenworth. Le sue 1.830 calorie equivalgono a quasi un’intera giornata di cibo, per non parlare del fatto che sei circa il doppio del limite di grasso giornaliero, aggiunge.

Glamburgers & Panini

“Lo so” non è la scelta più calorica, ma questo panino è sicuramente la migliore opzione di qualsiasi panino o Glamburger “, dice Fillenworth. È anche uno degli unici antipasti con meno di 1000 calorie e con meno di 1800 milligrammi di sodio, aggiunge.

“Il bacon bacon cheeseburger è caricato con 1.610 calorie, 110 grammi di grassi, 45 grammi di grassi saturi e 3.420 milligrammi di sodio “, dice Fillenworth. Se ciò non fosse abbastanza grave, suggerisce che questo hamburger contiene 3,5 grammi di grassi trans, che possono causare esiti negativi per la salute, comprese le malattie cardiovascolari.

Paste

Osservando solo i valori nutrizionali, Fillenworth suggerisce che questo non è il pasto più ideale nel menu. Tuttavia, quando si esaminano tutte le opzioni di pasta disponibili su il menu, spiega che è il migliore del gruppo.

Quando ordina questo piatto, consiglia di ordinare un’insalata di contorno e di chiedere subito una scatola da asporto per tagliare la porzione a metà. ” Questo crea un pasto più equilibrato dal punto di vista nutrizionale e ti consente comunque di avere la pasta “, afferma.

Fillenworth afferma che questo piatto di pasta spinge decisamente i confini della nutrizione, poiché supera quasi ogni categoria per i valori giornalieri consigliati. “Uno dei numeri più allarmanti sono i 4030 milligrammi di sodio, che è quasi il doppio della quantità di sodio consigliata al giorno”, dice.

Bistecche, costolette, pesce & Frutti di mare

Fillenworth dice che “è sempre una sorpresa vedere il rosso carne elencata come un’opzione salutare, soprattutto perché tende ad avere una cattiva reputazione. Tuttavia, lei spiega che il filet mignon è naturalmente un taglio di bistecca più magro e abbinandolo a un contorno di fagiolini, asparagi grigliati o broccoli al forno offre un pasto nutriente per cui non ti sentirai in colpa.

“Con oltre la metà delle sue calorie dai grassi, questo piatto di gamberetti non ti farà alcun favore nutrizionale”, suggerisce Fillenworth. È meglio scegliere proteine cotte al forno o alla griglia per evitare l’eccessivo contenuto di grassi dei cibi fritti, consiglia.

Dessert

Fillenworth nota che questa cheesecake a basso contenuto di carboidrati ti risparmia dalle principali calorie e carboidrati poiché utilizza Splenda come dolcificante. Tuttavia, se hai una sensibilità a dolcificanti come Splenda, consiglia invece di selezionare l’opzione Original Cheesecake, poiché ha solo 830 calorie e 58 grammi di grassi.

“Questa torta al tartufo con torre di cioccolato è garantita per portare sulle cavità”, dice Fillenworth. Ha un impressionante 1.760 calorie, ma contiene anche 144 grammi di zucchero aggiunto, che equivalgono a quasi ¾ di una tazza del valore, aggiunge.

Menu per bambini

Questo pasto conteneva di gran lunga la quantità minore di calorie, grassi e zuccheri rispetto a qualsiasi antipasto di capretto, secondo Fillenworth. “Le 1.700 calorie è alto, ma potrebbe essere modificato chiedendo meno salsa, o anche optando per metterlo da parte “, consiglia.

“La quantità di grassi e grassi saturi in questo piatto dovrebbe essere accompagnata da un’etichetta di avvertimento per i genitori”, consiglia Fillenworth. Con 47 grammi di grassi saturi, spiega che questo piatto ha più grassi saturi che è consigliato agli adulti e tantomeno ai bambini (si raccomanda che meno del 10% di tutte le calorie provenga dai grassi saturi secondo le linee guida dietetiche).