• Alcuni tipi di yoga, come Vinyasa e Bikram, sono più attivi e possono bruciare calorie, contribuendo direttamente alla perdita di peso .
• Altri tipi, come lo Yoga Nidra, possono aiutarti a perdere peso indirettamente migliorando la salute mentale e la consapevolezza, permettendoti di fare scelte più sane.
• Ecco come fare yoga se stai cercando di perdere peso, inclusi i tipi, le pose e le posture migliori.
• Questo articolo è stato esaminato dal punto di vista medico da Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un esperto di fitness con sede a Chicago e coach di MYX Fitness.
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Lo yoga è una pratica che può aiutarti a costruire una connessione più forte tra mente e corpo Sebbene esistano molti tipi di yoga, alcuni si concentrano maggiormente sulla meditazione e la consapevolezza, mentre altri si concentrano sulla forza e sulla resistenza.

Come parte di un regime di esercizio fisico regolare, lo yoga può aiutarti a perdere peso perché brucia calorie . Ma forse il vantaggio più grande dello yoga è il potenziale per aumentare la consapevolezza, che può ridurre lo stress e aiutarti a vivere uno stile di vita più sano.

Cos’è lo yoga?

Lo yoga è un insieme di pratiche fisiche, mentali e spirituali che aiutano i partecipanti a concentrarsi sul proprio respiro e a sentirsi più connessi al proprio corpo.

“Lo yoga include una forte enfasi sul portare l’attenzione verso l’interno”, afferma David Chesworth, personal trainer certificato ACSM e direttore del fitness presso Hilton Head Health. “La respirazione fa sempre parte del fitness, ma nello yoga” stai davvero enfatizzando un certo tipo di respiro che colleghi alle posizioni del corpo e alle posture. ”

Esistono molti tipi diversi di yoga e, sebbene tutti lavorino per collegare il respiro con il movimento, alcuni tipi di yoga sono più adatti a determinati obiettivi.

• Yoga Nidra. Questa pratica è simile allo yoga riparatore in quanto si concentra sul rilassamento, ma incorpora anche l’uso di oggetti di scena come cuscini o coperte per aumentare il comfort e approfondire il rilassamento. Yoga Nidra si concentra principalmente sulla meditazione e sul rilassamento ed è stato dimostrato che riduce i sintomi di stress e ansia e migliora il sonno. Questo tipo di yoga non brucia molte calorie, ma può aumentare la consapevolezza di sé e la consapevolezza, che possono avere un impatto positivo sulla tua salute e aiutare i tuoi obiettivi di perdita di peso, dice Chesworth.
• Vinyasa o yoga “potente”. Questo tipo di yoga scorre dalla postura alla postura, collegando il movimento del corpo al respiro, dice Tom Johnson, un istruttore di yoga certificato nel Connecticut. “Vinyasa può essere interessante per coloro che amano una pratica in movimento più veloce e più varietà nelle posture eseguito “, dice Johnson. Questo tipo di yoga è più un allenamento aerobico di Nidra ed è probabile che bruci più calorie e aiuti più direttamente con la perdita di peso.
• Bikram o yoga” caldo “. Questo stile è caratterizzato dalle stesse 26 posture e dai relativi esercizi di respirazione eseguiti esattamente nella stessa sequenza in ogni classe. Le stanze in cui si pratica Bikram sono impostate a 105 gradi Fahrenheit e al 40% di umidità. “Questo stile può essere interessante per coloro a cui piace sudare e desiderare una maggiore prevedibilità in t pratica erede permettendo loro di perfezionare le loro prestazioni delle posture “, dice Johnson. Queste lezioni durano 90 minuti e possono bruciare da 300 a 500 calorie, quindi questo stile è una buona scelta per coloro che desiderano utilizzare lo yoga per perdere peso.

Lo yoga ti aiuta a perdere peso?

Come parte di una routine di esercizi fisici regolari, lo yoga può aiutarti a perdere peso, ma non è necessariamente il metodo migliore per tutti.

“Quando si tratta di dimagrire, tu “brucerai calorie facendo yoga, quindi ti aiuterà.” Dice Chesworth. “Ma non direi necessariamente se” stai cercando di perdere peso che lo yoga è il proiettile d’oro “.

Oltre ai benefici per la salute mentale dello yoga, la pratica può aumentare la flessibilità, rafforzare e tonificare muscoli e migliorare la mobilità.

Se sei già fisicamente attivo, aggiungere lo yoga alla tua routine di esercizi due o tre volte alla settimana potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, dice Chesworth. E se sei solo All’inizio, puoi mirare a una volta alla settimana e costruire da lì.

Anche il tipo di yoga che fai gioca un ruolo nella perdita di peso, dice Johnson. Alcuni degli stili di yoga più impegnativi dal punto di vista fisico, come Vinyasa o Bikram, incorporano posture più aerobiche e portanti, il che significa che bruciano più calorie e costruiscono più muscoli rispetto ad altri tipi di yoga e possono portare a una perdita di peso più rapida.

Anche solo poche settimane di pratica yoga regolare possono portare a benefici per la salute e perdita di peso.Ad esempio, uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha mostrato che un programma di yoga di 10 giorni ha comportato perdita di peso e un ridotto rischio di malattie cardiache negli uomini in sovrappeso. Gli uomini nello studio avevano un indice di massa corporea (BMI) di 26 o superiore e hanno perso una media di 1,9 kg di peso.

Un altro studio del 2013 ha esaminato gli effetti dello yoga riparatore sulle donne in sovrappeso e ha scoperto che coloro che hanno partecipato a un programma di yoga di 48 settimane hanno perso più peso in un periodo di sei mesi rispetto a coloro che hanno partecipato a un programma di stretching ma non lo yoga . Il gruppo yoga ha perso 34 centimetri quadrati di grasso direttamente sotto la pelle rispetto ai 6 centimetri quadrati del gruppo che ha partecipato al programma di stretching.

Sebbene lo yoga non bruci tante calorie quanto altri esercizi aerobici come il jogging o la camminata, può aumentare la resistenza e la forza, il che aiuta con la perdita di peso, dice Johnson.

Una pratica yoga regolare può anche aumentare la consapevolezza e ridurre lo stress, il che può aiutare a migliorare le scelte nutrizionali e contribuire a uno stile di vita più sano. Ad esempio, lo yoga può consentirti di sentirti più in contatto con il tuo corpo e rispondere meglio ai segnali di fame, oppure avere una maggiore consapevolezza delle tue abitudini alimentari e di come cambiarle efficacemente.

Come fare yoga e le migliori pose per dimagrire

Se sei nuovo nello yoga, un buon modo per iniziare è contattare uno studio locale o assumere un istruttore di yoga.

“Con poche lezioni da un istruttore privato, si può imparare a eseguire esercizi di respirazione e posture comuni e imparare un po ‘di più sulla storia e la filosofia dello yoga, “Johnson dice.” Un istruttore esperto può guidare un individuo sul corretto allineamento del corpo nelle posture in base all’abilità e all’esperienza uniche dell’individuo.

Se “sei già attivo, ma vuoi Per incorporare lo yoga come parte di un programma di perdita di peso, prova a lavorarlo un paio di giorni alla settimana come supplemento agli altri tuoi allenamenti, dice Cheswoeth. Se ti senti intimidito dall’idea dello yoga o non hai uno studio locale disponibile per te, puoi controllare le risorse online, molte delle quali sono gratuite e offrono yoga per tutti i tipi di livelli.

Alcune pose con cui puoi iniziare a casa includono:

Guerriero due

Inizia in un ampio straddle. Punta il piede destro di 90 gradi a destra e anche il piede sinistro di 10-15 gradi a destra. Guarda sopra il tuo dito medio destro, in modo che sia il piede destro sia gli occhi puntino a destra. Allunga le braccia e piega il ginocchio anteriore in modo che sia direttamente sopra il tallone anteriore. Questa posizione può rafforzare e aumentare la resistenza nelle gambe e nei fianchi esterni.

Posizione della barca

Siediti sul materassino e estendi le gambe davanti a te. Piega le ginocchia e solleva i piedi dal pavimento in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento. Estendi le braccia in modo che siano parallele e mantieni la posizione per 30 secondi. Questa posizione rafforzerà i flessori dell’anca e muscoli addominali.

Posizione della plancia

Inizia a quattro zampe, poi fai un passo indietro con i talloni sollevati. Rafforza le braccia come se stessi per fare un pushup. Coinvolgi il core e tieni premuto per 30 secondi. Questa posizione aiuta a rafforzare il nucleo e bruciare il grasso della pancia.

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