Pubblicato: 24 luglio 2020

Posizione del loto o Posizione del loto – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – è una postura seduta a gambe incrociate che approfondisce l’esperienza della meditazione calmando la mente e alleviando vari disturbi fisici. Come suggerisce il nome, la pratica regolare di questa postura aiuta la fioritura generale del praticante. Posizione del loto prende il nome dalle parole sanscrite padma, che significa loto, e asana, che significa posa.

Livello di difficoltà: intermedio / avanzato

Come eseguire la posa del loto: passo dopo passo -istruzioni graduali

1. Siediti sul pavimento o su un tappetino da yoga sulle ossa dei sedili con le gambe distese di fronte a te, mantenendo la colonna vertebrale eretta.

2. Piega il ginocchio destro e posiziona l’esterno del piede destro sulla coscia sinistra. Assicurati che la pianta del piede sia rivolta verso l’alto e che il tallone sia vicino all’addome.

3. Ripeti piegando la gamba sinistra per posizionare il piede sinistro sulla coscia destra.

4. Con entrambe le gambe incrociate e i piedi posizionati sulle cosce opposte, metti le mani sulle ginocchia, con entrambi i palmi rivolti verso il soffitto, in posizione mudra.

5. Tieni la testa dritta e la colonna vertebrale eretta.

6. Trattenere e continuare con respiri lunghi e delicati dentro e fuori.

7. Per uscire dalla postura completa del loto, rimuovi delicatamente un piede alla volta da ciascun muscolo della coscia e raddrizza entrambe le gambe davanti a te.

Mudra per loto pose (padmasana)

I mudra sono posizioni delle mani che stimolano il flusso di energia nel corpo. Possono avere effetti profondi se praticati con padmasana. Ogni mudra ha un effetto diverso sul corpo. Quando sei seduto in padmasana, puoi approfondire la tua meditazione incorporando uno o tutti i seguenti elementi: chin mudra, chinmayi mudra, adi mudra o brahma mudra. Fai 5-10 respiri profondi mentre le tue mani sono in ogni mudra e osserva il flusso di energia nel corpo.

Benefici della postura del loto

• Migliora la digestione.

• Riduce la tensione muscolare dentro e intorno al bacino.

• Mette sotto controllo la pressione sanguigna.

• Rilassa la mente.

• Aiuta le donne durante il parto.

• Allevia il disagio mestruale.

• Aiuta a raggiungere e mantenere una buona postura generale.

Controindicazioni

• Infortunio alla caviglia o al ginocchio: se hai dolore all’articolazione del ginocchio o della caviglia, evita o modifica completamente posa del loto come parte di una normale sequenza yoga.

Modifiche e variazioni

• Per modificare: se non sei in grado di sovrapporre entrambe le gambe e di sederti in pieno loto padmasana, puoi anche sederti in ardha-padmasana (posizione del mezzo loto) mettendo solo un piede alla volta su ciascuna coscia opposta. Trascorri la stessa quantità di tempo con il piede sinistro e il piede destro sollevati. Questa è anche una posa molto meditativa. Continua a usare la posizione del mezzo loto finché non ti senti abbastanza flessibile da progredire fino al padmasana completo.
• Per aumentare la sfida: quando sei in una posizione yoga completa del loto, mantieni l’equilibrio nei muscoli delle anche cambiando il sedere e parte superiore delle gambe regolarmente.

Pose preparatorie e pose successive

• Seduto a metà torsione spinale | Ardha Matsyendrasana (Preparatorio)

• Posizione della culla seduta | Hindolasana (preparatoria)

• Posizione della farfalla | Badhakonasana (preparatoria)

• Posizione Adamantina | Vajrasana (Preparatorio)

• Piegamento in piedi in avanti con i piedi divaricati | Prasarita Padahastasana (seguito)

• Seduto Piegamento in avanti | Paschimottanasana (follow-up)

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