Gli anni della transizione alla menopausa sono spesso un periodo in cui ci sono altri cambiamenti nella vita di una donna. Potresti prenderti cura dei genitori anziani, sostenere i bambini mentre entrano nell’età adulta e riflettere sul tuo percorso di vita. Aggiungi vampate di calore oltre a tutto questo e potresti ritrovarti ad avere problemi a dormire la notte.

Non dormire a sufficienza può influenzare tutti gli ambiti della vita. La mancanza di sonno può farti sentire irritabile o depresso, potrebbe farti essere più smemorato del normale e potrebbe portare a più cadute o incidenti.

Alcune donne che hanno problemi a dormire possono usare i farmaci da banco aiuti per dormire come la melatonina. Altri usano medicinali soggetti a prescrizione per aiutarli a dormire, il che può aiutare se usato per un breve periodo. Ma i farmaci non sono una cura per l’insonnia. Sviluppare abitudini sane prima di coricarsi può aiutarti a dormire bene la notte.

Dormire bene durante la transizione menopausale

Per migliorare il sonno durante la transizione menopausale e oltre:

• Segui un programma di sonno regolare. Vai a dormire e alzati alla stessa ora ogni giorno.
• Evita di sonnecchiare nel tardo pomeriggio o la sera, se puoi. Potrebbe tenerti sveglio la notte.
• Sviluppa una routine per andare a dormire. Alcune persone leggono un libro, ascoltano musica rilassante o si immergono in un bagno caldo.
• Cerca di non guardare la televisione o di usare il computer o il dispositivo mobile in camera da letto. La luce di questi dispositivi potrebbe renderti difficile addormentarti.
• Mantieni la tua camera da letto a una temperatura confortevole, non troppo calda o troppo fredda e il più silenziosa possibile.
• Fai esercizio fisico a orari regolari ogni giorno, ma non vicino all’ora di andare a dormire.
• Evita di mangiare pasti abbondanti prima di andare a dormire.
• Stai lontano dalla caffeina (presente in alcuni caffè, tè o cioccolata) fino a tardi durante il giorno.
• Ricorda, l’alcol non ti aiuta a dormire. Anche piccole quantità rendono più difficile restare addormentati.

Se queste modifiche alla routine della buonanotte non lo fanno aiutare quanto vuoi, potresti prendere in considerazione la terapia cognitivo comportamentale. Questo approccio alla terapia per la risoluzione dei problemi ha recentemente dimostrato di aiutare i disturbi del sonno nelle donne con sintomi della menopausa. La terapia cognitivo comportamentale può essere trovata attraverso una classe o in sessioni individuali. Assicurati che la tua terapia sia guidata da un professionista qualificato con esperienza di lavoro con le donne durante la transizione alla menopausa. Il tuo medico potrebbe consigliarti un terapista nella tua zona.

Ulteriori informazioni su come ottenere una buona notte di sonno con l’età.

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Per ulteriori informazioni su menopausa e sonno

Questo contenuto è fornito dal NIH National Institute on Aging (NIA). Gli scienziati della NIA e altri esperti esaminano questo contenuto per assicurarsi che sia accurato e aggiornato.

Contenuto verificato: 13 maggio 2017