• La dieta chetogenica è un programma alla moda ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati.
• Riducendo l’assunzione di carboidrati, il tuo corpo brucia i grassi immagazzinati come carburante.
• Entrare in uno stato chetogenico non è facile, ma ci sono quattro segni comuni da tenere d’occhio.

Se passi del tempo a leggere le trasformazioni per la perdita di peso o a esaminare attentamente la nutrizione – Con gli account Instagram focalizzati, probabilmente hai visto persone entusiaste della dieta chetogenica: un programma ad alto contenuto di grassi, moderato di proteine e basso contenuto di carboidrati che può aiutarti a perdere peso.

Lo scopo della dieta è raggiungere la chetosi, che è quando il tuo il corpo passa a bruciare i grassi come carburante invece della sua tipica fonte di energia, i carboidrati.

In generale, il nostro corpo è alimentato dal glucosio sotto forma di alimenti a base di carboidrati come farina, cereali, verdura e frutta. Ma quando riduci drasticamente l’assunzione di carboidrati con la dieta cheto, il tuo corpo si alimenta invece con il grasso immagazzinato. Il tuo fegato usa il grasso per produrre acidi chiamati chetoni, e questi chetoni vengono rilasciati nel tuo flusso sanguigno e sono usati per produrre energia.

Ma raggiungere la chetosi non è sempre facile, afferma la dietista registrata Melanie Boehmer del Lenox Hill Hospital.

“A volte le persone provano a vacillare e non si abbassano i loro carboidrati sono sufficienti “, spiega a Men” sHealth.com. Oppure, chi è a dieta abbasserà i carboidrati, ma avrà una giornata da imbrogliare, che li porta fuori dalla chetosi. Consiglia di assumere 20-30 grammi di carboidrati al giorno per mantenere lo stato chetogenico.

Ma come fai a sapere quando hai raggiunto questa modalità brucia-grassi? Per fortuna, ci sono alcuni segni comuni di chetosi a cui prestare attenzione.

Questi segni tendono ad apparire all’interno due settimane in cui il tuo corpo entra in chetosi, ma se stai seguendo la dieta correttamente, non dovrebbero durare a lungo. Una volta che il tuo corpo si è adattato al suo nuovo stato di bruciare i grassi, i segni dovrebbero svanire. Se qualcuno di loro rimane in giro per più di tre settimane, potrebbe essere un indicatore che stai mangiando troppi carboidrati e stai entrando ed uscendo dalla chetosi.

Ecco quattro segni comuni di chetosi:

Sei afflitto da alito puzzolente e BO

La chetosi può fare bene alla tua vita, ma potrebbe esserlo dannoso per la tua vita sociale, almeno a breve termine, poiché provoca alitosi e sudore puzzolente.

Il tuo corpo crea sottoprodotti quando scompone il grasso da utilizzare per produrre energia, uno dei quali è l’acetone – sì, lo stesso acetone che si trova nel solvente per unghie. Questi rifiuti vengono eliminati attraverso l’urina, il sudore e l’alito, dice Boehmer. Allora quanto è cattivo il profumo?

“È descritto come un odore fruttato, ma non in senso buono”, dice Boehmer.

Fino a quando l’odore non svanisce, il nostro esperto consiglia di lavarsi spesso i denti e di spuntare mentine senza zucchero.

Sei semplicemente troppo stanco per la vita

Man mano che il tuo corpo si abitua ai suoi nuovi modi a basso contenuto di carboidrati, probabilmente ti sentirai affaticato. Boehmer r raccomanda di evitare attività faticose nelle prime settimane mentre il tuo corpo si abitua a bruciare grassi per fare rifornimento.

“Fai marcia indietro e mantieni un impatto basso”, dice. “Decidere di correre una mezza maratona mentre stai cercando di entrare in chetosi probabilmente non è l’idea migliore.”

Dopo due settimane, dovresti iniziare a sentirti più energico e non avere problemi a riprendere la tua solita forma fisica routine.

Sviluppa crampi

Ridurre i carboidrati può far perdere l’equilibrio elettrolitico e minerale, il che significa che potresti avere una carenza di potassio, sodio e magnesio, spiega Boehmer. Tutti e tre aiutano a prevenire i crampi, quindi potresti provare dolore senza di loro.

Mentre molti fanatici di cheto sono entusiasti di mangiare cibi decadenti come formaggio e pancetta, il dietista dice che “è importante mangiare molte noci, semi, avocado, verdure a foglia verde e pesce grasso per essere sicuri” stai ricevendo abbastanza minerali.

Hai problemi a fare la cacca

Le persone a dieta cheto sono tipicamente stitiche per due motivi. In primo luogo, “non consumano cibi ricchi di fibre, come la farina d’avena, che contengono carboidrati ma ti mantengono regolare. In secondo luogo, i carboidrati vengono convertiti in glicogeno – che ha un alto contenuto di acqua – da utilizzare come energia; quando non stai mangiando” carboidrati, la quantità di acqua nel tuo sistema è diminuita, rendendo più difficile la cacca.

Il modo migliore per combattere questo è sfruttare al massimo i carboidrati che consumi.

“Dovresti assumere carboidrati da verdure non amidacee e cose che contengono molte fibre”, dice Boehmer. Cavolfiore, broccoli e verdure a foglia verde sono tutte buone scelte.

Boehmer afferma che il modo migliore per ridurre al minimo questi spiacevoli effetti collaterali è rimanere coerenti.

“Se hai intenzione di impegnarti in questo, devi impegnarti completamente”, dice . “Mantieni i tuoi carboidrati tra 20 e 30 grammi.”

Potresti avere la diarrea

Alcune persone hanno movimenti intestinali allentati quando iniziano il cheto, dice Barbie Boules, R.D.N. Questo accade quando non digerisci tutto il grasso dai tuoi alimenti. E molti prodotti keto-friendly contengono dolcificanti non nutritivi o alcoli di zucchero, che possono anche causare problemi digestivi in alcune persone. “Il sorbitolo in particolare è noto per causare GI sconvolta “, ha detto in precedenza a Men” s Health.