La frustrazione di non perdere peso nonostante una corretta alimentazione e l’esercizio fisico è solitamente correlata a squilibri ormonali. La scorsa settimana ho scritto sugli ormoni che causano aumento di peso. Consideriamo ora diversi ormoni che possono aiutare a perdere peso! Alcuni di loro aumentano il metabolismo, alcuni costruiscono muscoli, mentre altri riducono l’appetito e le voglie e stimolano la disgregazione del grasso.

Ormoni che aumentano il metabolismo

L’ormone tiroideo è il nostro principale ormone metabolico, direttamente aumentare la combustione delle calorie. Aumenta la temperatura corporea e l’energia complessiva. La tiroide aiuta il nostro carburante (cibo) a bruciare in modo più efficiente e migliorerà il metabolismo del colesterolo. La tiroide sensibilizza altri recettori ormonali in modo che funzionino meglio. L’ottimizzazione della tiroide è simile all’accensione della fornace o alla messa a punto di un motore: il corpo funziona semplicemente meglio

Il glucagone, dal pancreas, è l’opposto dell’insulina e lavora per rilasciare grasso e glucosio dalla conservazione per essere utilizzato come carburante. L’assunzione di proteine aumenterà il glucagone, mentre i livelli elevati di zucchero nel sangue e alti livelli di insulina ridurranno la produzione di glucagone.

Molte donne sono carenti di progesterone e hanno cicli mestruali a predominanza di estrogeni pesanti associati alla sindrome premestruale per diverse settimane quando i loro estrogeni non sono bilanciati con abbastanza progesterone. A parte l’aumento di peso causato dalla predominanza degli estrogeni, il progesterone basso incoraggia l’aumento di peso poiché il progesterone supporta la tiroide mentre aumenta la temperatura corporea e il metabolismo.

Ormoni che costruiscono i muscoli

Ormoni androgeni come il testosterone e DHEA costruisce i muscoli e scompone il grasso. Accendono direttamente il DNA per produrre proteine e costruire strutture come muscoli e ossa. Inoltre “danno il via” agli enzimi che scompongono il grasso. L’accumulo di grasso intorno alla pancia di uomini e donne anziani (oltre i 40 anni) è in parte dovuto al calo dei livelli di questi ormoni androgeni.

L’ormone della crescita è pubblicizzato come la “madre degli ormoni antietà” poiché ha tanti benefici che promuovono la salute e rallentano l’invecchiamento. Prodotto dal fegato, anch’esso costruirà muscoli e ossa mentre scompone il grasso.

Questi ormoni sono tutti “anabolici”, il che significa che costruiscono i tessuti. A differenza degli ormoni anabolizzanti sintetici abusati dalle stelle dello sport, questi ormoni anabolizzanti naturali promuovere corpi forti e sani. Purtroppo normalmente diminuiscono con l’invecchiamento in modo tale che entro i 50-60 anni la maggior parte di noi inizia a mostrare i segni della propria scomparsa.

Ormoni che riducono l’appetito e le voglie

La leptina è un ormone affascinante che è stato scoperto solo nel 1994 e da allora ha generato molto interesse nell’area della perdita di peso. La leptina è prodotta dalle cellule adipose e segnalerà al cervello di abbassare l’appetito e aumentare il metabolismo. La leptina aumenta con l’aumento di peso , che suona bene, ma simile all’insulina, man mano che aumentiamo di peso e produciamo più leptina, diventiamo sempre più resistenti ai suoi effetti benefici.Quando tratto qualcuno con insulino-resistenza presumo solo che abbia anche la leptina e trattiamo entrambi.

Diversi ormoni influenzano il nostro umore, il sonno e l’appetito. Gli attori chiave sono la melatonina (sonno), la serotonina (umore), la dopamina (piacere) e il GABA (umore). La melatonina è il nostro principale ormone notturno, aiuta a promuovere un sonno ristoratore e la produzione di altri ormoni come la tiroide e l’ormone della crescita. I livelli di melatonina diminuiscono all’età di 45-50 anni e molte persone iniziano ad avere disturbi del sonno intorno a questa età.

La carenza di serotonina è la causa del malumore e alcuni alimenti come lo zucchero e cibi ad alto indice glicemico stimolano temporaneamente la serotonina. La dopamina è il nostro ormone del piacere associato a voglie, appetito e attività come il sesso. I farmaci stimolanti aumentano la dopamina e portano allo “sballo” ad essi associato. Il GABA influenza l’umore calmando il cervello, bilanciando gli effetti della dopamina e della serotonina, favorendo così un sonno ristoratore e un umore calmo e controllato. Il corretto supporto di questa famiglia di ormoni supporterà appetito e voglie controllati.

Mettere tutto insieme

Il sonno ristoratore ha così tanti benefici sulla produzione naturale di ormoni che forse è la nostra strategia più importante per perdere peso con successo! Durante il sonno profondo noi produrre più ormoni anabolici e più leptina. La melatonina fa parte del normale ciclo del sonno ed è promossa dall’oscurità assoluta, dalla quiete e dalle temperature più fresche.

L’esercizio fisico regolare è un altro modo per aumentare la produzione di ormoni anabolici e migliorare l’insulina e sensibilità alla leptina in modo che ognuno funzioni correttamente. Una combinazione di aerobica (camminata, ecc.) e anaerobica (allenamento di forza) è l’ideale. L’allenamento di intensità massima, chiamato anche allenamento a intervalli o burst, alla soglia sarà maximi ze produzione dell’ormone della crescita.

La dieta gioca un ruolo importante non solo nella quantità di calorie consumate. Il giusto equilibrio di proteine e carboidrati è essenziale.La proteina stimola la produzione di glucagone e fornisce gli amminoacidi necessari per produrre serotonina, dopamina e GABA. Le proteine sono necessarie anche per un buon sviluppo muscolare. Anche i grassi anti-infiammatori (omega-3) è importante poiché i grassi non stimolano l’insulina e aiutano a fornire una fonte di energia a lunga durata. Aiuterà l’eliminazione degli zuccheri e la limitazione dei cibi ad alto indice glicemico e dei grassi infiammatori (saturi, carne rossa). Evita le bevande energetiche ad alto contenuto di fruttosio.

Raccomandiamo molti integratori naturali per aiutare con la produzione di ormoni. Il 5-HTP aiuterà la serotonina, la tirosina aumenterà la dopamina e gli integratori di GABA possono essere presi direttamente. L’irvingia (dall’estensione della vita) deriva dal mango africano di Bush ed è un ottimo prodotto che aiuta ad aumentare la sensibilità alla leptina. Queste sono solo alcune delle dozzine di integratori naturali che possono aiutare a controllare il peso.

Gli squilibri tiroidei e progesterone vengono spesso curati riconoscendo la causa alla base della carenza e trattando la causa principale. Condizioni mediche come la permeabilità intestinale o la disbiosi intestinale, la malattia autoimmune, la sindrome dell’ovaio policistico e altre devono essere identificate e risolte. Ad un certo punto la sostituzione ormonale diretta è indicata per il normale declino degli ormoni anabolici correlato all’età.

Il nostro programma di perdita di peso affronta tutti questi problemi e molti altri. Dire semplicemente ai pazienti di “guardare ciò che mangi e fare più esercizio fisico” non è abbastanza buono! Affrontare gli squilibri ormonali è una parte necessaria per una perdita di peso di successo.

Autore

Scott Rollins, MD, è Board Certified con l’American Board of Family Practice e l’American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. È specializzato nella sostituzione dell’ormone bioidentico per uomini e donne, disturbi della tiroide e surrenali, fibromialgia e altre condizioni mediche complesse. È fondatore e medico direttore dell’Integrative Medicine Center of Western Colorado (www.imcwc.com) e Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Chiama (970) 245-6911 per un appuntamento o ulteriori informazioni.