Mal di schiena quando ci si piega

Nella maggior parte dei casi è insolito provare dolore alla schiena tutto il giorno ogni giorno – per molti, è innescato da qualcosa di specifico. Questo potrebbe accadere quando si guida, dopo aver praticato sport, dopo essere stati seduti troppo a lungo, dopo essere stati in piedi troppo a lungo o quando ci si piega o ci si piega.

Ci possono essere una serie di ragioni per cui la schiena può far male quando si piegare. Questo a volte può essere difficile da identificare a causa della natura complessa della schiena: è composta da un’ampia gamma di ossa, muscoli, legamenti e tendini. Il dolore può derivare da lesioni, esercizio fisico o persino da una cattiva postura.

Perché ti viene mal di schiena quando ti pieghi?

Il piegarsi è una causa particolarmente comune della schiena dolore. Questo perché molte persone si piegano dai fianchi e dalla vita piuttosto che dalle ginocchia. Questo allunga i muscoli e i legamenti della schiena, mette a dura prova i muscoli e fa arretrare i dischi tra le vertebre.

Senza essere in grado di esaminare la schiena o scoprire la tua storia medica, è difficile per identificare esattamente il motivo per cui la schiena potrebbe ferirti, o farti più male, quando ti pieghi. Possiamo, tuttavia, fornire alcuni suggerimenti.

• La tensione alla schiena si verifica quando i muscoli e i legamenti che supportano la colonna vertebrale si allungano e si indeboliscono in modo da non poter fornire lo stesso livello di supporto. Lo sforzo può essere causato da un eccessivo esercizio fisico, da una torsione goffa, da uno stiramento eccessivo o dal sollevamento errato di un oggetto pesante. Questi muscoli sensibili faranno male se allungati, ma anche i tessuti e le ossa che li circondano faranno male perché non sono adeguatamente supportati
• Se hai precedentemente ferito la schiena, sia di recente che qualche tempo fa, i muscoli e i legamenti della schiena possono ancora essere danneggiati o sensibili. Ciò significa che quando la schiena si allunga quando ci si piega, questi tessuti danneggiati possono irritare e infiammarsi.
• Disco scivolato. Un disco, o più correttamente un disco intervertebrale, è un cuscinetto di tessuto che si trova tra le vertebre, o ossa, della nostra colonna vertebrale. Danno alla nostra colonna vertebrale un ottimo livello di flessibilità e impediscono alle ossa di sfregarsi. Il movimento dei dischi è naturale: quando ci pieghiamo, gli spazi tra la parte anteriore delle vertebre si restringono e gli spazi sul retro si allargano. Questo spinge il disco all’indietro. Una flessione eccessiva può far sì che questi dischi si muovano troppo all’indietro e possono premere su un nervo nella schiena, causando uno shock improvviso e doloroso – questo è noto come disco scivolato. In alcuni casi il dolore può estendersi alle gambe o fino al collo.

Sforzi, lesioni e dischi scivolosi possono spesso essere causati o aggravati da un’eccessiva flessione. Ciò potrebbe essere dovuto al tuo lavoro, se ciò comporta frequenti piegamenti o accovacciarsi, come un giardiniere o anche un insegnante di scuola elementare. Potrebbe anche essere causato dalle tue abitudini in palestra, ad esempio piegarti in avanti per toccare le dita dei piedi o per sollevare pesi. In molti casi, il tuo stile di vita può farti piegare troppo: fare il bucato, pulire, fare giardinaggio o prendersi cura dei bambini.

Cosa posso fare al riguardo?

Dovresti consultare davvero il proprio medico di famiglia o fisioterapista in caso di mal di schiena, poiché saranno in grado di identificare la causa sottostante. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il mal di schiena una volta che ne conosci la causa.

• Impara a piegarti correttamente. Può sembrare sciocco, ma ci sono modi buoni e cattivi di piegarsi. Molte persone si piegano mantenendo le gambe relativamente dritte e piegando il bacino e la vita. Questo mette a dura prova e pressione sulla schiena. Invece, piega le ginocchia per abbassare tutto il corpo in una posizione tozza e tieni la schiena dritta. Ciò è particolarmente importante quando si sollevano oggetti pesanti in quanto consente ai muscoli delle gambe di aiutare a sollevare, non solo i muscoli della schiena.
• Rafforza e allunga i muscoli della schiena e del bacino per darti un supporto migliore e alleviare la rigidità. Ci sono molti semplici esercizi che possono aiutare con questo, come squat o plank. Leggi il nostro articolo sugli esercizi per il mal di schiena per ulteriori informazioni.
• Prova lo yoga. Ci sono un sacco di lezioni di yoga specificamente adattate alle diverse esigenze e condizioni, e una delle più comuni è il mal di schiena. Ci sono un sacco di video su YouTube; dai un’occhiata a questo per un buon esempio.

C’è qualcos’altro che potrebbe aiutare?

Il mal di schiena può essere una condizione frustrante e debilitante, quindi sappiamo come importante è per lei alleviare il dolore il più rapidamente possibile. Il gel all’arnica è ottimo per dolori muscolari, dolori articolari, distorsioni, stiramenti e gonfiori (non solo lividi!). Prova Atrogel, un gel all’arnica facile da applicare e non grasso che allevia rapidamente il dolore, permettendoti di concentrarti sugli esercizi e sulla tecnica di flessione per risolvere il mal di schiena a lungo termine.

Per il dolore più grave ea lungo termine, saranno utili le pastiglie dell’artiglio del diavolo, poiché questa erba è stata usata tradizionalmente per molti anni per ridurre i muscoli e le articolazioni doloranti, e in particolare il mal di schiena.