Durante un periodo particolarmente difficile, quando avevo problemi familiari, mi svegliavo ogni giorno per tre mesi incapace di riprendere fiato. Per tutto il giorno dovevo smettere di respirare e spesso non riuscivo. Sono andato da uno psichiatra e quando gliel’ho detto, lei mi ha informato che stavo vivendo in uno stato di panico 24 ore su 24, 7 giorni su 7, come avere una non-stop attacco di panico. Ho perso 20 libbre in un mese e ho iniziato a prendere farmaci. All’inizio, i farmaci non funzionavano per me, ma poi sono passato a quelli che funzionavano meglio.

Allora cosa mi aiuta? Bene, routine. L’ansia è anticipare l’inaspettato, quindi eliminare l’inaspettato da qualsiasi situazione aiuta. La mia ansia non mi sveglia più, ma la sento per tutto il giorno in preda a fitte quando penso a cosa fare dopo o quando faccio qualcosa di socievole. Ma la mia routine mantiene coerenti la sera e la mattina. Al mattino, mi sveglio e accarezzo il mio gatto mentre ricevo le e-mail, poi preparo il caffè, do da mangiare ai miei animali e inizio dalla mia lista di cose da fare. Seguo costantemente la lista e aggiungo attività durante il giorno. La sera, preparo sempre una tazza di tè, medita, fai 15 minuti di pratica giapponese e ascolta un audiolibro. Queste routine abbassano la mia ansia perché so sempre cosa sto affrontando prima del tempo. Se la mia esperienza suona simile alla tua, non autodiagnosticare o cercare di affrontarla da solo. Rivolgiti a un medico. Non mi rendevo conto di quanto potesse essere diversa la vita con farmaci che funzionano davvero per me. “

Nataliya è la fondatrice di Styletomes.com.

LEANNE, 36 anni, dirigente marketing e blogger

“Mi è stata diagnosticata la depressione quando avevo 19 anni e soffrivo di problemi di salute mentale in i miei vent’anni, anche overdose dopo una difficile rottura.

La mia ansia si manifesta come una sensazione nella pancia che semplicemente non se ne andrà. Non è fame o essere poveri. È come una fossa profonda nel mio stomaco. Sento anche che il mio petto è stretto e mi manca il fiato. Il sonno è sempre un problema poiché il mio cervello entra in modalità implacabile. Anche le cose più piccole (come non avere sacchetti per la raccolta differenziata, per esempio) possono farmi sbalordire e farmi sentire impotente. Anche il mio ciclo mestruale mi prosciuga e fa cambiare radicalmente la mia visione della vita per alcuni giorni al mese. Il denaro è probabilmente il mio stress più grande: non mi sento mai abbastanza e, a mia volta, mi dico che neanche i miei figli XX ne hanno abbastanza.

La mia ansia è peggiore il lunedì. Rifletto sul fine settimana e farmi sentire in colpa per aver mangiato o bevuto cose “sbagliate”, non essendo più produttivo e non esercitando quanto “avrei dovuto” fare. È il momento in cui mi sento più sopraffatto da tutto ciò che devo fare durante la settimana per il mio blog, lavoro part-time e famiglia. Non appena mi alzo dal letto, mi sento come se “fossi su un tapis roulant senza un pulsante” stop “.

Ho tre figli, 14, 12 e quattro anni. Mio figlio maggiore è autistico e se so che ha qualcosa da fare a scuola o nella sua vita sociale che lo influenzerà, mi arriverà la mattina e me ne preoccuperò tutto il giorno.

Ogni notte, anche adesso, mi muovo alle 3 del mattino e mi vengono in mente un milione di cose. Sentirmi così ansioso al mattino mi faceva sentire come se mi stessi preparando per il fallimento ogni singolo giorno. Mi ero convinto che il giorno avrebbe ostacolato la strada, che qualcosa sarebbe andato storto. Anche se avessi avuto quello che potrebbe essere considerato un “giorno perfetto” il giorno prima, una nuvola grigia si precipiterebbe e cambierebbe tutto .

Adesso le cose vanno meglio e ho imparato alcune strategie di coping: Uso l’app Headspace. Dedicare dieci minuti al giorno solo a concentrarmi mi riporta alla normalità. Uso anche un app chiamata Yoga Studio. Fare stretching e ascoltare come si sente il mio corpo mi fa sentire molto più in sintonia con me stesso. “

Blog di Leanne su The Trials and Tribulations of Parenthood.

Come gestire l’ansia, di Stephen Buckley, responsabile dell’informazione di Mind

Cos’è l’ansia?

“Ciò che ci fa sentire ansiosi varia da persona a persona”, dice Stephen. “L’ansia è una reazione normale a una situazione stressante, ma se i sentimenti durano a lungo o continuano a ripresentarsi, potresti avere un disturbo d’ansia. Ansia e depressione sono comuni e curabili, ma è meglio parlare con il tuo medico di famiglia non appena può. “

Cosa devo fare se l’ansia interrompe il mio sonno?

” Per alcune persone, i sintomi dell’ansia possono sembrare più forti di notte senza le solite distrazioni della giornata, “consiglia Stephen. “Non è raro che le persone con disturbi d’ansia si svegliano durante la notte con un attacco di panico, che può essere davvero spaventoso.Molte persone scopriranno di provare altri sintomi fisici come mal di testa, serrare le mascelle e digrignare i denti durante la notte, tutti fattori che possono disturbare il nostro sonno. Se stai lottando per dormire, potresti scoprire che la tua salute mentale peggiora di conseguenza e può diventare uno schema ciclico. “

Ma ci sono cose che possono aiutarti:” Vai solo a letto quando sei stanco, piuttosto che a un orario prestabilito “, continua Stephen.” Anche rilassarsi prima di andare a letto, come fare un bagno o leggere un libro, può essere utile. Alcune persone usano tecniche di meditazione come concentrarsi sul respiro. La tecnologia può anche impedirti di dormire bene, quindi assicurati di allontanarti dagli schermi almeno un’ora prima di voler dormire. “

Come devo gestire la mia ansia?

” Ci sono varie cose che puoi fare per gestire l’ansia “, dice Stephen. “Parla con qualcuno di cui ti fidi di ciò che ti rende ansioso. Se provi depressione e ansia, potresti trarre beneficio da una terapia verbale, come la terapia cognitivo comportamentale, disponibile sul NHS. Parla al tuo medico di famiglia delle opzioni di trattamento il prima possibile come puoi.

“Se non sei in grado di aprirti con qualcuno vicino a te, chiama una linea di assistenza riservata come quelle gestite da Samaritans, Anxiety UK o Mind’s Infoline (aperto dal lunedì al venerdì, 9: 00-18: 00). Anche esercizi di respirazione e altre tecniche di rilassamento possono aiutare a gestire l’ansia. Tenere un registro di ciò che ha scatenato l’ansia (come il rumore o la folla) e ciò che la aiuta a passare (come concentrarsi sul rallentare la respirazione o uscire all’aperto) può anche aiutarti a capire e individuare i modelli in anticipo. ”

Inoltre, l’esercizio e la dieta possono entrambi influire sulla salute mentale. “L’attività fisica è benefica per la nostra salute mentale in quanto rilascia endorfine” sentirsi bene “e riduce i livelli di cortisolo”, afferma Stephen. “Mangiare regolarmente, mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue rimanere idratati e gestire la caffeina può aiutare a mantenerci mentalmente bene. “

Per altri suggerimenti, visita mind.org.uk

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