• Il gonfiore delle mani è un problema comune dei corridori quando fa caldo.
• Oscillare le braccia mentre corri e l’aumento del flusso sanguigno sono due ulteriori motivi per cui potrebbe verificarsi.
• Spostare i tuoi allenamenti nelle parti più fresche della giornata può aiutarti a ridurre le probabilità di sperimentarlo.

Se hai mai notato che le tue mani si sono gonfiate a metà corsa o sono cadute dopo il fatto di vedere delle dita gonfie, sicuramente non sei solo. Anche se spesso è solo sottile, in realtà è un evento piuttosto comune, quindi abbiamo contattato William O. Roberts, MD, professore presso il Dipartimento di Medicina di Famiglia e Salute di Comunità presso l’Università del Minnesota, per fornirci i dettagli su questo fenomeno.

Secondo Roberts, le tue mani di solito si gonfiano quando fa caldo, ma non è un segno di disidratazione. Piuttosto, è il contrario: il gonfiore delle mani e delle dita può essere un segno di iponatriemia, che si verifica quando si beve troppi liquidi nel corso di una corsa, dice.

“Durante l’esercizio, la circolazione aumenta e la mano ha una vasta rete di piccoli vasi sanguigni che si aprono “, dice a Runner’s World. “Con l’aumento del flusso sanguigno, c’è qualche perdita di fluido tra le cellule. Questa perdita è probabilmente la causa del gonfiore delle dita.”

Inoltre, oscillare le braccia durante la corsa può anche contribuire alla ritenzione di liquidi le mani, poiché questo movimento aumenta il movimento dell’aria attraverso la pelle per migliorare lo scambio di calore con l’aria.

“Questo fluido viene alla fine riassorbito nelle cellule o eliminato dal sistema linfatico”, dice. “Questo processo è in corso mentre corri, ma la velocità di rimozione è più lenta della velocità di accumulo. Una volta interrotto l’allenamento, il fluido si riassorbirà nel sistema vascolare o nelle cellule circostanti o verrà rimosso dal flusso linfatico.”

La soluzione? Roberts dice che se noti che il gonfiore della mano è peggiore quando corri con il caldo, spostare i tuoi allenamenti duri o lunghi nelle parti più fresche della giornata, la mattina o la notte, potrebbe aiutarti.

Togliersi gli anelli anche quello che indossi non è una cattiva idea: l’ultima cosa che vuoi affrontare dopo un 20-miler è lottare per toglierteli dalle dita gonfie. (Se ti piace davvero tenere qualcosa come una fede nuziale, puoi optare per un elastico come quelli di Qalo.)

E, cosa più importante, componi il tuo piano di idratazione, specialmente per le lunghe corse che durano più di un’ora o deve accadere in calore e umidità. Uno studio recente, pubblicato sull’European Journal of Applied Physiology, suggerisce che bere acqua ogni volta che vuoi (quando hai sete) porterà a un’idratazione adeguata alla fine di una corsa di due ore nonostante la temperatura. Ascolta attentamente il tuo corpo per prevenire l’eccessiva idratazione che può portare a sintomi di iponatriemia.